Как да забавите метаболизма

Метаболизмът е скоростта, с която тялото ви получава енергия от храната. Всеки има свой собствен метаболизъм и в резултат на това различна нужда от калории. Като правило, по-малко човек и какво е по-физически активен, толкова по-бързо е метаболизма му. Въпреки това, доста бърз метаболизъм и в отглеждането на деца. И от тази статия ще научите как да забавите метаболизма си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Изчислете скоростта на метаболизма си

един. Определя скоростта на метаболизма си в покой. Можете да намерите онлайн калкулатор или да използвате следните формули:

Жени: метаболизъм скорост = 655,1 + (9,56 x тегло на kg.) + (1.85 x височина) - (4,68 x възраст);
Мъже: скорост на метаболизма = 66,47 + (13.75 х тегло) + (5 x височина) - (6).76 x Възраст).

Изображението, озаглавено намаление на етапа на метаболизма ви 2

2. Изчислете ежедневната си нужда от калории според формулата на Harris-Benedict. Изчисляване на скоростта на метаболизма, можете да разберете колко калории ще ви трябват в случай на едно или друго ниво на физическа активност. Забавянето на метаболизма е като "забавяне" на самата работа и самата организъм, която намалява изискванията за калории. Използвайте метаболизма си в следните уравнения:

Ако имате заседнал начин на живот, или рядко играете спорт: Така че теглото ви не се е променило, трябва да получите количеството калории в количеството скорост на метаболизма x 1.2

Ако сте ангажирани със спорт за 1-3 дни в седмицата: Така че теглото ви не се е променило, трябва да получите количеството калории в количеството скорост на метаболизма x 1.375

Ако се занимавате със спорт за 3-5 дни в седмицата: Така че теглото ви не се е променило, трябва да получите количеството калории в количеството скорост на метаболизма x 1.55

Ако сте ангажирани със спорт за 6-7 дни в седмицата: Така че теглото ви не се е променило, трябва да получите количеството калории в количеството скорост на метаболизма x 1.724

Ако сте ангажирани в ежедневни интензивни тренировки: Така че теглото ви не се е променило, трябва да получите количеството калории в количеството скорост на метаболизма x 1.девет

Метод 2 от 3:

Забавяне на метаболизма, за да наддават тегло

един. Разберете, че "бавният метаболизъм" не е задължително да ви помогне да наддавате тегло. Ако искате да наддадете на тегло, потърсете насоки за това как може да се направи без вреда на здравето, особено след като лекарите казват, че метаболизният процент е далеч от най-сериозния ефект върху промяната в телесното тегло, за разлика от:

консумирани ежедневни калории;
честота и интензивност на упражненията;
Генетика и наследственост;
приета лекарствена терапия;
Вредни и нездравословни навици.

Изображението, озаглавено намаление на метаболизма си 4

2. Разберете, че забавянето на метаболизма е далеч от най-здравословния начин за наддаване на тегло. Забавянето на метаболизма може да изисква набор от не най-неприятните уроци - например, ще трябва да ядете по-малко и по-малко. Правото наддаване на тегло от медицинска гледна точка включва:

Увеличаване на ежедневната консумация на калории. Трябва да ядете повече, отколкото е в състояние да разделите тялото си.

Лечение на всякакви съпътстващи заболявания, които могат да доведат до загуба на тегло, включително заболяването на щитовидната жлеза, диабет, анорексия и др.Д.

Изображението, озаглавено намаление на етапа на метаболизма си 5

3. Пропуснете ястия. За да забавите метаболизма, трябва да започнете всеки път. Да, това не е най-полезният урок, но все пак, ефективен. Да започнем да приемаме установения график на приема на храна и тялото ще реши, че е време да се подготви за гладната стачка! И в резултат на това ще забави метаболизма, за да запази достатъчно енергия.

Изображение, озаглавено Намаляване на етап 6 на метаболизма

4. Консумирайте по-малко калории. Колкото по-малко калории получават тялото, толкова по-силно започва да забавя метаболизма му. Той е разбираем - получените по-малко калории, толкова по-малко енергия може да бъде разработена.

Забележка: Обърнете внимание, че липсата на калории може да доведе до факта, че по ред на обезщетение тялото ще започне да "изгаря" мускулите и други тъкани). Ако сте без това тънки, тогава това не е най-добрият вариант.

Изображението, озаглавено намаление на етапа на метаболизма ви 7

пет. СПОРТ. По време на сън скоростта на метаболизма намалява и до самата събуждане остава намалена.

Изображението, озаглавено намаление на етапа на метаболизма 8

6. Сменете като прости въглехидрати (захар) сложни въглехидрати (нишесте и фибри). Според резултатите от много проучвания, захар и плодове се усвояват далеч по-бързо от сложните въглехидрати и защо нивото на захар в кръвта е рязко скокове, след което той рязко пада рязко. Учените са доказали, че общото окисление на въглехидратите в 6 часа в случай на сложни въглехидрати е по-ниско от това на захарите.

Сахароза (настолна захар) съдържа захароза, сложен въглехидрат, състоящ се от глюкозни молекули. Консумацията на захароза води до по-голяма термогенеза (изгаряне на калории), а не на консумация на глюкоза.

Изберете храна с високо фибри - зърна и зеленчуци. Такава храна значително намалява термогенезата шест часа след хранене.

Изображението, озаглавено намаление на метаболизма си стъпка 9

7. Включете ядките и зърната във вашата диета. Ядките и зърната са като цяло уникални продукти. В тях няма почти влага, но много полезни полиненаситени мазнини, да не говорим за факта, че е в ядки и зърна, че най-високата гъсто калорична плътност! Полиненаситените мазнини в ядки и зърна се окисляват много по-бавно от моно-наситените мазнини. Много от ядки и зърна и специални аминокиселини - агирин, който се използва от тялото, за да се създаде азотен оксид.

Метод 3 от 3:

Забавяне на метаболизма в крайната ситуация

един. Седнете топли. Загуба на топлина - това е основният ръководител на енергийните разходи на организма. Ако сте гол топло, ще можете да забавите метаболизма. Когато е студено, тялото увеличава съдържанието на несвързани протеини в клетките, които се намесват в процеса на развитие на АТФ, поради ядената храна, която не е произведена енергия, но топлината.

В такава ситуация количеството на щитовидната хормон също се увеличава, което може да служи за разработване на несвързани протеини. Като цяло, хормонът на щитовидната жлеза е "основният регулатор на метаболизма", който е най-малко ½ от тази стойност. Представлявайки около половината от BMR.

Изображението, озаглавено намаление на етапа на метаболизма 11

2. Ако не сте сами, след това стиснете на други хора. Намерете най-топлото място, което можете, или изградите подслон, ако сте на улицата.

Изображение, озаглавено Намаляване на етапа на метаболизма 12

3. Уча. Всичко, което правите, е да изгаряте калории, дори да повдигнете пръчки или да се върнете назад от камъчета от пътя. След тренировка скоростта на метаболизма се увеличава и остава такава за определено време и дори ако вече сте почивате. Всеки изминат километър изгаря около 40 калории, да не говорим за други причини за увеличаване на метаболизма. Опитайте се да спите, ако е възможно.

Изображение, озаглавено намаление на метаболизма си стъпка 13

4. Не пийте студена вода и не яжте сняг. Вашето тяло ще се нуждае от енергия, за да затопли такава вода и тази енергия може да бъде много по-полезна за вас за други, по-важни голове - да кажем, за лов.

Съвети

Без кафея! Това е стимулатор, от който сърцето започва да бие по-често, а метаболизмът се ускорява.
Да бъде топло, но не позволявайте прегряване. Под дрехите ви трябва да бъде място за циркулация на въздуха. Благодарение на прегряване, ви е грижа, тялото ще започне да гори още повече калории, с други думи, тя ще се окаже същото като при студа.
Опитайте се да се отпуснете. Да, ситуацията може да бъде плашеща, но стресът ще влоши само вашата позиция и ще изгори допълнителни калории. В допълнение, поради стрес, нивото на адреналин и тироксин, два хормона, които значително ускорят метаболизма. Тип реакция "Пан или изчезнал", добре, разбираш.
Не забравяйте, че е най-доброто за енергията да спаси най-доброто, не прекалено горещо или студено, температури, като правило, в диапазона от 24 до 27 по Целзий. Известно е, че вече на 20-22 тялото започва да произвежда допълнителна топлина, която започва да ускорява метаболизма с 2-5%. При температура 28-30 Целзий се отбелязва подобно ускорение на метаболизма. При горещо време тялото не произвежда по-малка топлина (това се регулира от хормон на щитовидната жлеза, който произвежда организма на същото ниво) и всъщност го прави още повече, което е причинено от консумацията на енергия. Намаляване на обема Задължителна термогенеза, така че да се чувствате хладна или запазена енергия, тялото не може.
С хипертиреоидизъм трябва да се вземе калиев йодид (120-300 mg на ден). По едно време това беше единственият известен метод за лечение на хипертиреоидизъм с химикали. При използване на анти-рампа лекарства, например, метамизол или пропилов цилиндър, за да се намали нивото на щитовидния хормон, може да се наложи няколко седмици. В щитовидната жлеза има много готови хормони, които могат да бъдат хвърлени в кръвта по всяко време, дори ако производството на нови хормони е трудно. MetaMizol и Propyltioqil не блокират този механизъм, те затрудняват създаването на нови хормони. Йодид калий, от своя страна, блокира всичко и намалява нивото на щитовидния хормон към състоянието "сякаш отстранен щитовидната жлеза" и само за 24 часа.Калиевият йодид е в състояние бързо да блокира организацията на йодид в щитовидната жлеза, поради което калиев йодид се използва за защита на щитовидната жлеза от радиоактивно унищожаване на йод 131 във всички видове ядрени съоръжения.
Да, скоростта на метаболизма може да бъде ускорена или забавена, но всичко има своите граници. Да, сънят намалява метаболизма, но само 5-10% е по-силна от обикновената почивка. Генетика - друг важен фактор, който често е надценен. Въпреки това, съставът на тялото също играе ролята си - висок и тънък загуба на топлина по-лесен от повече автони. И тези, които имат голяма мускулна маса, по-силна и по-здравословна, но също така се нуждаят от повече храна - затова мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените. Друг фактор извън контрол е възрастта. С възрастта метаболизмът намалява с около 2% за 10 години. Ето защо възрастните вземат малко по-малко калории. Има и фактори, които се контролират от метаболизма (например йонни оръжия), но които продължават да остават за учените, които не са напълно разбираеми. Друг фактор, засягащ метаболизма, е болестите и менструалния период.

Предупреждения

Ако имате намален метаболизъм, но продължете да получавате бившия дневен калориен камет, тогава ще получите тежестта. Като се има предвид бавния метаболизъм, тялото ви вече не се нуждае от толкова много храна, което ще доведе до неговото отлагане под формата на мазнини.