Как да отслабнете по време на учебната година (инструкции за момичета)

Отслабвам - задачата е доста трудна. И ако през учебната година? Това е още по-трудно! Но помислете, през учебната година ще бъдете заети и това е отличен начин да останете активни и по-малко. Следвайки тези съвети и трикове, можете да постигнете нашите цели и може би освен това ще имате желание да научите.

Стъпка

Част 1 от 3:

Направете успешен, ефективен план

един. Разберете първоначалното си тегло, за да поставите цели. Започнете да претегляте, така че да можете да проследявате постиженията си. Колко килограма искате да изхвърлите? Не забравяйте, че в средната средна класа студент или висшето училище може да нулира не повече от 1 килограм на седмица. След като сте решили кой тегло е вашата цел и колко килограма бихте искали да изхвърлите, изчислете колко време трябва да загубите килограми. Време е да мислим за конкретни цели.

Вашите цели трябва да бъдат (1) специфични (2) постижими (изпълними) - и (3) нежно (не съвсем съвършено). С други думи, "нулиране теглото" не е най-добрата цел, тъй като не е специфична. "Загубете 13,5 кг за 10 дни" не е най-добрата цел, тъй като не е постижима. "Към 3 часа на ден" - не най-добрата цел, тъй като не е нежна. Вашите цели трябва да бъдат приблизително такива: "Ангажирайте 5 дни в седмицата, тъй като целта ми е да възстановя 1 кг на седмица.". Тя ще ви предостави малко повече свобода на действие, за да следвате плана.

2. Изберете подходяща диета. Това е, че нискокалоричните диети не са подходящи за всички. Не е лесно да се избере желаната диета. Само за една седмица можете да подкопавате здравето си, като се бързате към всичко, което е в обсега. Мисля, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви даде лесно? И какво, ако просто изтриете десерти от вашата диета? Или изберете вегетарианска диета?

Научните изследвания показват, че не е достатъчно да се хранят добре и да изпълняват упражнения. Съединение Вашият Тялото също играе роля. Поставете двама души на една диета и ще получите различни резултати.Така че не се напряйте, следвайки мнението на някой друг за диетите - концентрирайте се върху това, което мислите, че ще ви подхожда.

Изображението, озаглавено отслабване през учебната година (момичета) стъпка 2

3. Правя план. След като сте решили, че трябва да отслабнете, трябва да излезете с това как да го направите. Ще се съсредоточите върху диетата? Какъв вид диета? И какво да кажем за упражненията? Поддържайте основния план, в който указвате своя график за упражнения и режима на захранване.

Примерна график за упражнения: "Понеделник: 30-минутни упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система, 10-минутно разтягане / йога, 20-минутна мощност / тонизираща упражнения, вторник: 20-минутни леки упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система и ходене - сряда: отдих - Четвъртък: 20-минутни леки упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система и ходене, 20-минутни упражнения за захранване - петък: 20-минутно разтягане / йога, 30-минутни упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система. И не забравяйте, че плуването и танците също се вземат под внимание.

4. Придобийте приятелка. С участието на приятел всичко е по-лесно. До другия не само ще бъдете в добро подреждане на духа, но вие ще се чувствате отговорни. Когато твоята приятелка е наблизо, като отиде на плодова салата и ще отидеш на джогинг, едва ли ще спиш с пица и след това си лягай. Освен това вие (може би) ще станете неразделни приятелки, срещани с обикновени трудности за загуба на тегло.

Сега почти всеки "седи" на някаква диета. Просто попитайте приятелите си, ако не искат да се присъединят към вас и да загубят няколко килограма - ще видите гората на ръцете. Вие не сте сами на бойното поле, това е сигурно.

пет. Не забравяйте да проследявате напредъка си. Технологиите ще ви помогнат да следвате загубата на тегло - можете да използвате приложението "mynetdiary" на телефона или друго мобилно устройство, за да спестите мотивация.

Опитайте се да претеглите няколко пъти седмично, но не ставайте обсебени. Че вие само влошавате позицията, рискувате прекъсването.

Част 2 от 3:

Променете диетата и силата си

един. Пия вода. Вода, вода, вода: Трябва да е вашият личен мото. Винаги Пийте най-малко 6-7 чаши вода на ден. Тя ще почисти тялото ви и ще направи кожата кристално ясна. Освен това, тя може да задържи и усещането за глад, запълващ стомаха ви.

Винаги пийте вода (и ще се почувствате по-малко глад!) и направете 5-10 минути прекъсвания между всяка процедура, така че да не се докосват твърде рано и да се предотврати възможното гадене, ако подобрите себе си.
Стойте далеч от сладки напитки, които причиняват инсулинова емисия в кръвта и съдържат малко полезни хранителни вещества. Те включват не само газирани напитки, но и сокове и модерни кафени напитки. И въпреки факта, че от официална гледна точка, диетата сода ви подхожда по-добре, ще забележите, че те пускат повече килограми, когато са променили храната на водата на водата.

Изображението, озаглавено отслабване през учебната година (момичета) стъпка 7

2. Вземете обяд с вас. Децата във всички училища се хранят евтини и доста прилични. Това е не ще ви помогне да отслабнете. Така че никой няма да решава, да си обядваш с теб. Това трябва да влезете:

Много зеленчуци

Някои храни, богати на въглехидрати и чифт филийки от твърд пшеница

Такива плодове като ягоди или грозде

Източници на протеин - пиле, яйца, риба, фъстъчено масло или тофу

Изображението, озаглавено отслабване през учебната година (момичета) стъпка 5

3. Изключване от вашите полуготови продукти. За да постигнете загуба на тегло и да се спестят мотивация и надежда за успех, трябва да се откажете от нездравословна храна. Тя трябва да бъде изключена от вашата диета, която е в опаковки. Сурови и свежи продукти - неразделна част от дажбата на тези, които искат да отслабнат - полуготовите продукти са загубили хранителните си вещества и пълната захар и солите, които не се нуждаят от тялото ви. Всъщност повечето от полуготовите продукти съдържат вещества, които тялото ви дори не може да разпознае.В нездравословна храна, донесена от чужбина, няма нищо добро.

Вместо да мислите как да се насладите на чипове или бисквитки, изпомпвайте шепа ядки или плодове. Понякога има желание просто да дъвче нещо, а да не се яде.

Изображението, озаглавено отслабване през учебната година (момичета) стъпка 6

4. Закуска. Ако мислите, че прескачате храната, можете да влезете в тези тесни дънки, трябва да прегледате позицията си. Вашето тяло ще превключи в режим на глад и ще започне да яде хранителни вещества в мастния слой. По-късно, когато започнете да ядете, ще получите повече тегло, тъй като тялото ви ще се опита да компенсира това, което не сте го намерили. Така че ще имате повече мазнини, отколкото преди. Сутрешната закуска ще помогне за стимулиране на вашия метаболизъм за целия ден и ще ви даде енергия да научите, да работите и да ядете правилно и да правите упражнения.

Трудно да се повярва? Това е една от причините, поради които йо-йо диета не помага. След глад тялото се учи да се адаптира. Когато вземете храна отново, тя може престой в режима на глад от страх, че най-лошото е все още напред.Значително намалявате обемите на храните, просто губите бъдещето си.

Изображение, озаглавено отслабване през учебната година (момичета) стъпка 9

пет. Научете изкуството на контрола над размера на частите. За да сте сигурни, че не ядете, сякаш имате подправка самостоятелно, не забравяйте да следвате, колко И какво сте яли. Ето няколко съвета относно намаляването на частите:

Опитайте се да използвате малки плочи, така че вашата храна да изглежда повече. Учените твърдят, че сините плочи намаляват глада.

Яжте бавно и се наслаждавайте на храната. След като се опитайте да дъвчете храна за 5 секунди, след това преглъщайте, изчакайте 3 секунди и пийте глътка вода. Объркан? Тук няма нищо сложно. Запомнете числата 5-3.

Опитайте се да ядете протеинови продукти с всеки прием на храна. Пиле, пържола и говеждо месо трябва да бъде около содата на картите. Храната, богата на протеини, ще ви даде чувство за насищане за дълго време и можете да устоите на изкушението да ядете не напълно здравословни продукти.

Изображението, озаглавено отслабване през учебната година (момичета) стъпка 10

6. Понякога това струва да се отдадете на себе си и има това, което обичате. Когато диетата започне да ви дразни, закуска с нещо вкусно. Тя може да бъде тъмен шоколад, сладък плод, няколко сушилни или дори чаша червено вино. Отпред Обща сума, Какво ви харесва - правилния път към неприятности. Трябва да се поддържате, за да продължим напред.

Много хора вярват в калориите за колоездене. Долната линия е, че в някои дни ядете много, и по някакъв вид малко, така че тялото ви да не знае какво да очаква. Други хора ядат всичко, което искат един ден седмично, а останалите шест дни следват строг план и по този начин им помага да седят на диета по-дълго. Така че не всички тук "построени на измама". Всъщност това е доста добра идея.

Изображение, озаглавено отслабване през учебната година (момичета) стъпка 11

7. Яжте повече, но на малки порции. Пет хранителни ястия вместо три? Звучи твърде изкушаващо да е истина. Но, според проучването, храната често е стабилизатор на метаболизма, който ще ви спре от преяждане. Така че ядат закуска, закуска сутрин, вечеря, пий чай след обяд и вечеря. Разбира се, всичко това на малки порции.

Същността е да се яде по-често, и не повече като цяло. Ако искате да приложите практиката "по-често" седи на диета, уверете се, че вашите части наистина са станали по-малко, в противен случай ще изглеждате, че седите на диета, когато всъщност не е така.

Част 3 от 3:

Променете режима си

един. Отделете време в графика си, за да правите упражнения и да ядете правилно. Няма значение дали училището, работата или домашните стоки отнемат, винаги трябва да намерите време на упражнения. И ако кажете, че нямате време, най-вероятно не правите почивки, когато можете. Важно е да правите упражнения с първия си приоритет, отлагате всичко останало за по-късно. Дори и само 15 минути.

Трябва да вършите време не само за упражнения, но и да ядете правилно. Какво означава? Това означава предварително да разпределите време за закупуване на продукти, да опаковате обяда си и да готвите храна у дома. Ресторанти - основните извършители, когато става въпрос за нарушаване на строги планове за влакна. Освен това тези, които се подготвят у дома, ще спестят значително.

2. Вземете активни извънкласни дейности. Учене в училище, трудно е да се разбере, че това е най-безгрижното време в живота ви. Когато станете пълно възрастен и започнете да работите, никой няма да виси плакати и да извършва състезания на практически безкраен брой часове. Затова се възползвайте от това! Регистрирайте се някъде, дори ако не притежавате специални таланти - това ще бъде зашеметяваща (задължителна) практика (от която не можете да откажете).

Е, ние не взехме предвид факта, че не всеки може да прави училище. Има ли прилична алтернатива? Маршируващи ансамбъл, например. Вие сте смешен, но не е лесно да носите инструмента и едновременно да ходите под изгарящото слънце. Какви са дробовете ви? Вероятно няма да има проблем. Така че, ако имате музикални наклонности, можете да изберете този път.

3. Не се отклонявайте от физическото възпитание. Като правило, за ученици от гимназията и колежите, физическото възпитание става незадължителен предмет. Не се поддавайте на изкушението! Когато все още имате време през деня, е лесно да се мотаете с съученици и да оставите топката? Най-вероятно, никога. Вие също получавате заем за него? Това е солидна победа.

Споменахме, че е полезно и за мозъци? Вие едновременно преминавате толкова много сериозни предмети, така че урокът за физическо възпитание е ваканция. От училище, работа и вашите извънкласни дейности - вие го заслужавате.

Изображението, озаглавено отслабване през учебната година (момичета) стъпка 13

4. Лягай си! Опитайте се всеки ден, за да следвате деня и да си лягате навреме, дори и през почивните дни да останете енергични и цял ден да бъдат готови да вземат правилните решения. Сънят възстановява нормалния хормонален фон, стабилизирайки чувството за глад.Освен това той запазва кожата си гладка и здрава. Опитайте се да спите през нощта поне 8 часа възможно най-често.

Между другото, по време на сън продължавате да изгаряте калории. По време на сън, вие също не можете да ядете - някои солидни предимства, а не?

Изображение, озаглавено отслабване през учебната година (момичета) стъпка 14

пет. Опитайте по-малко гледайте телевизия. Защо? Е, на първо място, гледате телевизия, вие седите на петата си точка, без нищо. Но това, което е още по-лошо - по време на гледането ви несъзнателно искате да ядете, дори ако не сте гладни. Ако не гледате телевизия, може би няма да имате желание да ядете. Една от основните причини за наднорменото тегло в юношите - те ядат, като се разсейват от храната.

Ако сте гладни и любимата ви предавка отива по телевизията, вземете лека закуска и го счупете на частта. Поставете средната част на закуска, която ще ядете, в една чаша и я ядете. Няма добавки. Когато вашият трансфер свърши, се изправете и вървете или се занимавате в някакъв бизнес, за да не мислите за това, което сте гладни.

Съвети

Не се надявайте за незабавен успех - ще бъдете погрешни и понякога да се счупите.
Не попадат в крайности (анорексия, булимия, приемане на хапчета за отслабване и така нататък).
Не е нужно да харесвате момичета от модни списания. Това обикновено е фалшифициране.
Купи дрехи след Как губим тегло, в противен случай, гледайки ги, ще бъдете още по-лоши.
Не забравяйте, че не трябва да се страхувате от всички мазнини!! Мислете, че всички мазнини водят до увеличаване на теглото - това е често срещана заблуда. Transjira не уврежда в малки количества. Тези полезни вещества се съдържат например в зехтин.
Уведомете приятелите си, че губите тегло, така че те да не ви предлагат продукти, които не са включени в диетата ви. Не ги насилвайте да се присъедините към вас за компанията - това е вашият избор - така че поддържайте добрата работа.
Ако гладите, яжте нещо лесно (от естествени продукти) и не яжте преди лягане.
Насърчавайте себе си и вярвайте в способностите си. Ако не го направите, най-вероятно ще останете и всичките ви творби ще отидат на помпата!