Как да отслабнете с два и половина килограма на седмица

За да отслабнете с 0.5 кг, ще трябва да изгорите 3500 калории всеки ден, отколкото обикновено консумирате.Ще трябва да станете по-активни, заменете сладките напитки, за да участвате в упражнения, най-малко 45 минути на ден. Следвайте нашите препоръки, които сме разработили за вас за всеки ден от седмицата.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Неделя. Планираме седмица напред

един. Ние купуваме в магазина.През тази седмица ядете у дома. Няма посещения в ресторанти и кафенета.

Купи в тези отдели на магазина, където се продават продукти с едно парче.
Не забравяйте да купувате плодове, зелени зеленчуци, твърди зърнени продукти и овцете кисело мляко.
Планиране за консумация 3 или 4 дни с ниски въглехидратни продукти. Проучванията показват, че можете да отслабнете, ако изключите храни за брашно от диетата до по-голямата част от седмицата.

Изображението, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 02

2. Нека вашите приятели заедно губят тегло.Нека бъде вашият съпруг, най-добър приятел, мама или служител. Ще имате мотивация за постигане на очертаните резултати.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 03

3. Регистрирайте се за класове в клуба. Платете за три фитнес клас.Това, което ще харчите, ще бъде допълнителна мотивация за вас.

Изберете класове с интензивни класове, като Zumba, етап аеробика и др.

Изображение, озаглавено да се отървете от болезнеността стъпка 09

4. Неделя отидете в леглото рано. Сън ще ви помогне да отслабнете.Ако не получите достатъчно сън, тялото ви започва да подчертава кортизол - хормон, който ви кара да наддавате тегло.

Метод 2 от 6:

Започваме да губим тегло от понеделник

един. През първата половина на деня трябва да имате фитнес клас.В началото на сутринта отидете на първия фитнес клас или направете 45 минути кардио упражнения.

Проучванията показват, че сутрешните спортове ще помогнат за увеличаване на метаболизма ви в продължение на 14 часа.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 06

2. След тренировка трябва да имате закуска, богата на протеини и съдържащи 300 калории. Опитайте се да направите следните ястия:

Сварено яйце с твърдо зърно и половина ябълка.

Масин хляб парче с фъстъчено масло и мед и оранжево.

Омлет със спанак и сирене.

Jogurt Jap с мед, плодове и бадеми.

Коктейл от гръцко кисело мляко, вода, бадемово мляко и боровинки.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 07

3. Вместо да ядете три пъти на ден и помнете, вземете храната няколко пъти на ден. Частите трябва да съдържат 300-400 калории.Споделете храната си наполовина и яжте останалата част след 2 часа, така че да не се чувствате глад.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 08

4. След обяд и вечеря отидете до 10-20 минути.Направете го през седмицата, увеличавайки времето за разходки до 30 минути, ако е възможно.

Метод 3 от 6:

Ние увеличаваме товара във вторник

един. Разходка или карам колело. Вместо да седите в метрото или в автобуса, изгорете допълнителни 300-600 калории.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 10

2. Намаляване на консумацията на сол. Солта държи водата в тялото ви. Ако намалите консумацията на сол, тогава можете да отслабнете до два килограма, да се отървете от излишната вода.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 11

3. Пия вода. Не пийте млечни напитки с кафе, алкохол и газирани напитки.

Спиране на пиенето на сладки напитки, можете да отслабнете с 2.6 кг на седмица.

Изображение, озаглавено да се отървете от болезнеността стъпка 07

4. Продължете да правите това, което сте започнали в понеделник: Осъществяване на кардио упражнения за 45 минути, използвайте продукти с високи протеини и разходка пеша.

Метод 4 от 6:

Ние се борим с глад в сряда

един. Яжте тъмен шоколад.Той ще ви помогне да се биете с глада.

Изображение, озаглавено губи телесни мазнини бърза стъпка 03

2. Прекарайте обучение с гири. Помолете приятел или треньор да ви покаже упражнения за 30-минутно обучение.BG>

Изображението, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 15

3. Зеленчуците трябва да са наполовина всяка от вашите порции. Колкото по-разнообразен е цветът на зеленчуците, толкова по-добре.

Метод 5 от 6:

Увеличаване на дейността в четвъртък

един. Изчислете калории. Нашата цел е 1200-1800 калории на ден.Жените могат да използват продукти за 1200-1500 калории и мъже 1600-1800.

Изображението, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 17

2. Планирайте дейността си.Не планирайте вечери или обяд с приятели. Вместо това изберете екскурзия или велосипедно пътуване.

Изображение, озаглавено губи 5 паунда в седмична стъпка 18

3. Вземи Йога.Тъй като стресът също така стимулира производството на кортизол и адреналин, което кара тялото ви да натрупва мазнини, след това се регистрирайте за йога класове.

Метод 6 от 6:

Шок край петък и събота