Как да отслабнете без вреда на здравето (за тийнейджърки)

Много момичета в юношеството мечтаят мечта да отслабнат бързо и безопасно, но не искат никой да знае за това. Това е много често срещан проблем и нашата статия ще й помогне да се справи! Научете как да се отървете от надходящото тегло, докато не е нужно да казвате на някого за това!

Стъпка

един. Помислете за вашия BMI. Има много уебсайтове, където може да се направи (има такива приложения дори за вашия iPhone, iPod touch, ipad и t.Не.Чест. BMI означава индекс на телесна маса. Ще стане ясно дали страдате със силна дистрофия, или просто имате недостатъчно телесно тегло, или сте в норма, и може би имате пълнота или дори затлъстяване. Не забравяйте да използвате само калкулатора CMT, където се вземат под внимание вашата възраст и растеж! Изчислете индекса на телесна маса: ако е нормално, не трябва да изхвърляте повече няколко килограма. Ако имате липса на телесно тегло, трябва да го наберете!

2. Поставете себе си определено тегло. Тя трябва да бъде разумна и да ви мотивира да запазите обещанието си. Да кажем, ако тежите 66 килограма, добрата цел ще бъде 64 килограма. Опростяване на задача, като я разбивате на стъпките. Когато нулирате тези два килограма, поставете следната цел 62, 59 килограма и така нататък, докато стигнете до перфектното си тегло.

Изображение, озаглавено безопасно отслабване (за момичета) Стъпка 3

3. Следете калориите. Има огромен брой прекрасни сайтове, които ви позволяват да следите колко калории консумирате и колко харчат. Те наистина помагат за облекчаване на теглото! Има и специални приложения за iPod touch, iPhone, iPad и така нататък.

Изображение, озаглавено безопасно отслабване (за момичета) Стъпка 4

4. Упражнения, упражнения отново упражнения! Това е основният инструмент при доставяне от наднормено тегло. Въпреки това не прекалявайте, в противен случай съществува риск от повреда. Излезте да бягате, когато никой не е вкъщи, или, ако има, вземете куче на разходка и го превръщате в джогинг!

Изображение, озаглавено безопасно отслабване (за момичета) Стъпка 5

пет. Вашата диета трябва да бъде балансирана. Уверете се, че тя включва протеини, въглехидрати, млечни продукти, плодове, зеленчуци, фибри и някои мазнини. И всичко това е, че тялото ви трябва да получава през деня.

Изображение, озаглавено безопасно отслабване (за момичета) Стъпка 6

6. Маркирайте един "Джулич ден" в седмицата. На този ден можете да имате всичко, което искате и колко искате! Не е необходимо той да е същото: за една седмица може да бъде вторник, а от друга - неделя! И все пак не злоупотребявате с бърза храна, само защото това е ден нарушение на диета.

Изображение, озаглавено безопасно отслабване (за момичета) Стъпка 7

7. Претегляйте се веднъж седмично. Изберете един ден, когато се претеглите, след като се събудите и влезете в банята с тоалетна. Не яжте нищо преди претеглянето. Ако трябва да го направите всеки ден, ще разочаровате само защото постоянно ще видите колебания на теглото, дължащи се на количеството вода в тялото.

Изображение, озаглавено безопасно отслабване (за момичета) Стъпка 8

Осем. Задайте дневника за загуба и запишете целия си напредък там. Ако един килограм е загубил през първата седмица - прекрасен! Не очаквайте да постигнете целта да се нулират 10 килограма в един ден: трябва да потежете много за това.

Изображение, озаглавено безопасно отслабване (за момичета) Стъпка 9

девет. Водата е най-добрият ви приятел. Тя ще помогне да се отървете от надходящото тегло, така че да го пиете повече. Пийте чаша преди и докато ядете, за да запълните стомаха, и също така пийте минимална чаша между храненията. Общо, трябва да се окаже минимум 8 очила. Уверете се, че пиете много вода по време на упражнения, за да избегнете дехидратация. Колкото повече вода, толкова по-добре!

Изображение, озаглавено безопасно отслабване (за момичета) стъпка 10

10. Много сън! Не забравяйте да заспите в разумен срок. Трябва да имате минимум 8-9 часа сън. Тя ще ви помогне да останете по-активни през целия ден. И се опитайте да спите не повече от до 10 часа.

Съвети

Tyight три пъти на ден и се уверете, че никога не пропускате закуска, защото той ви обвинява с енергия за целия ден.
Завършете банана за закуска: това ще ви помогне да ускорите метаболизма.
3500 калории - това е малко по-малко от половин килограм тегло. Така че, ако сте успели да изгорите 11,500 калории за една седмица, тогава сте загубили около един и половина килограма.
Отличен сайт за тези, които искат да отслабнат - "Загуба.Com" (на английски).
Вашата диета трябва да ви даде минимум 1200 калории на ден и ако правите упражнения, се препоръчва 1200-1800 калории.
Опитайте се да кажете на родителите, че бихме искали да ядем по-здравословни продукти, или да пуснем коментар с лек съвет: "Мама / татко, това е нездравословен та-A-AK нездравословен!"
Използвайте онлайн услуги за броене на калории. Това са големи инструменти за контрол, които ще ви помогнат по-бързо и по-ефективно да отслабнете, но не се регистрирайте, ако не успеете да спазвате нормата в Калия.
Опитайте се да плувате до закуска, защото ускорява метаболизма за целия ден. И това е отлично изследване на всеки мускул на тялото ви!

Предупреждения

Яжте поне три пъти на ден.
След упражненията, ако почувствате гадене, пийте много вода и не продължете активното физическо усилие. Проверете дали нямате температура и ако е така, отидете на лекар.
Оставете поне един ден седмично, когато не правите усърдно физическа активност. Много е важно тялото да получи останалото.
Не прекалявайте с упражнения.
Невъзможно е да се гладуват или преяждат, а след това да предизвика повръщане. Това се счита за нарушения на храненето и ако е точна, анорексия (изчерпване на тялото) и булимия (когато се счупите след оттегляне). Повече информация за Anorexia и Bulimia ще намерите тук.