Как да нулирате 1 кг за 1 ден: 8 стъпки (с илюстрации)

Опитайте се да нулирате 1 кг само за един ден е рискован и потенциално опасен метод за загуба на тегло. Като правило, за безопасно отслабнете, трябва да изхвърлите около 1 кг седмично - за да постигнете такъв резултат в един ден не само труден, но също така изисква сериозен подход. Ако сте боксьор или жокей, може да се наложи да отслабнете много бързо, да преминете с тежест, но си струва само с разрешение на опитен треньор и лекар. Ако успеете да отслабнете в един ден, тогава основната му част, най-вероятно, ще бъде маса от вода, която скоро ще възстанови.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Ускорено изпотяване

един. Отивам в банята. Един от най-простите начини за бързо загуба на водната маса - внимателно проникнете. Това е временен метод, за който обикновено се прибягват боксерите и други борци, за да се нулират няколко допълнителни килограма преди претеглянето. Направете себе си да дишате по никакъв начин, но имайте предвид, че максималният ефект за най-кратко време ще получите само посещение на банята. Тук бързо ще започнете да изпотявате и да загубите водната маса.

Тъй като дългосрочното намиране в банята е вредно за здравето, е възможно да останете там само за кратък период от време, от 15 минути преди половин час.
Проверете теглото си след всяко право, за да разберете колко сте паднали.
Ако прекомерното изпотяване ще доведе до дехидратация на тялото, тялото ви може да започне да държи вода, така че дръжте малко вода под ръка и да проверите темпото на загуба на тегло под ръка.
Горещата баня е валидна от същия принцип като банята.

Изображение, озаглавено губи 2 lbs в един ден стъпка 2

2. Disinfect. Друг прост начин да се направи пот - упражненията. Вземете около бягане, колоездене или всякаква друга интензивна физическа активност, за да започнете да се изпотявате и по този начин временно да нулирате част от водната маса. Някои спортисти тренират в допълнителни обекти за облекло, за да укрепят изпотяването, но е изключително рисковано и може да доведе до прегряване със смъртоносен резултат.

Bikram йога - набор от упражнения, извършени в нагрятата стая, поради което ще се потите много по-силни от обичайните.

Високата температура и влажността могат да доведат до заболяване, причинено от прегряване, така че преди да продължите с този вид обучение, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено губи 2 lbs в един ден стъпка 3

3. Опитайте се да ходите в костюм за сауна. Носенето на костюм за сауна е друг начин да провокира изпотяване. Тези костюми правят човек пот по-силен по време на обучение, отколкото в по-подходящи дрехи. Както в случаите на други методи, насочени към засилено изпотяване, много бързо ще загубите няколко килограма на водната маса, но те са толкова бързо и възстановени веднага след като ядете или да ги пиете.

Изображение, озаглавено губи 2 lbs в един ден стъпка 4

4. Реализират рискове и последствия. Поради всички тези методи, има голяма вероятност за дехидратация, появата на заболявания, причинени от прегряване, както и дефицит на електролити. Преди да обмислите някой от тези методи, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако се опитвате да отслабнете преди мача на бокса или срещате, за да се биете, тогава трябва да знаете, че внезапната загуба на тегло може да доведе до намаляване на способността ви да мислите ясно, гниене на силите и рязкото настроение се променя.

Метод 2 от 2:

Промени в консумацията на натрий, нишесте и вода

един. Пия вода. Ако искате да намалите количеството вода, продължете да пиете много вода. Консумацията на достатъчно вода ще позволи на тялото ви да се отървете от излишната сол, която държи водата. Ако постоянно пиете поне 8 чаши вода на ден, тогава чрез някакъв вид тялото ви ще разбере, че той вече не трябва да запази толкова вода, за да се справи със сол.

В допълнение, това ще ви помогне да увеличите метаболизма, което в дългосрочен план ще позволи по-бързо да изгарят мазнините.
Консумацията на твърде много вода може да доведе до хиперхидратация и това от своя страна е фатално. Това е възможно, ако някой неконтролира вода след заболяване, причинено от прегряване.
Пийте достатъчно течност, за да не се чувстват жажда, а урината ви е светло жълта или безцветна.
Ако се опитвате бързо да загубите няколко килограма, опитайте се да спрете да консумирате всякакви течности през деня. Това ще ви позволи временно да рестартирате няколко килограма на водната маса, но ще повлияете отрицателно на вашето здраве.

Изображение, озаглавено губи 2 lbs в един ден стъпка 6

2. Намаляване на солта в тялото. Количеството сол в тялото засяга способността ни да забавим течността в тялото и по този начин определя колко излишна вода, която държим. Вашето тяло се нуждае от 2000-2500 mg натрий на ден, а свръхпредлагането води до факта, че много по-голям обем вода ще бъде държан от тялото. Ограничете консумацията на сол до 500-1500 mg на ден, което е приблизително две чаени лъжички за по-малко вода.

Храна за сезона не сол, а подправки, като джинджифил и черен пипер.

Изображение, озаглавено губи 2 lbs в един ден стъпка 7

3. Яжте по-малко нишестени въглехидрати. Намаляването на потреблението на въглехидрати и храна за нишесте е популярно изискване в много диети. Включването в храната на цели зърнени продукти, както и плодове и зеленчуци, богати на фибри, ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. За да останете здрави, ограничете консумацията на пречистени зърнени продукти и захар, но не забравяйте, че въглехидратите са важен компонент на балансирано хранене.

Здравните въглехидрати водят до задържане на вода, увеличаване на водната маса и подуване.

Изображението, озаглавено губи 2 lbs в един ден стъпка 8

4. Намерете по-разумен и балансиран начин Отслабвам. Ако се опитвате да отслабнете, дори ако сме преценили преди борбата, опитайте се да избегнем бърза загуба на тегло, тъй като проклетата вреда може да надвишава всяка полза. Треньорът за бокс и борбата препоръчват бойци да останат в рамките на 2 или 4 кг от бойното си тегло, така че да могат да бъдат безопасно и постепенно да рестартират допълнителните килограми преди претегляне.

Дори и в тези спортове бързата загуба на тегло е съмнително решение, за да дойде, за да бъде с цялата сериозност и с участието на специалисти.

Потенциални разходи за бързо бързина, както и отрицателни последици за здравето, направете бърза загуба на тегло неподходяща.

Да се Процес на отслабване Преминаха постоянно и контролирано, комбинирайте здравословна диета с голям брой упражнения.