Как бързо да изгаряте мазнините на стомаха

Стъпка

2. Яжте полиненаситени мазнини. Докато наситените мазнини водят до образуването на висцерална мазнина, като по този начин увеличават обемът на талията, проучванията показват, че диета, богата на полиненаситени мазнини, помага за увеличаване на мускулната маса, а не съдържанието на мазнини. Полиненаситените мазнини също помагат за намаляване на холестерола в организма, намаляване на риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания. Източниците на полиненаситени мазнини са:

3. Яжте продукти с ниско гликемични индекси. Продуктите с нисък гликемичен индекс (GI) се усвояват и абсорбират от тялото по-бавно от продуктите с висок GI. В комбинация с повишената физическа активност на диета с ниска GI, както е доказано, тя помага ефективно да се справим с наднорменото тегло. Ето и примери за продукти с нисък гликемичен индекс:

4. Избягвайте третираните продукти. Преработените продукти често изглеждат по-удобни за нас, обаче, някои видове такива продукти (например третирани зърнени храни и захар) увеличават възпалението и са свързани с появата на излишната мазнина на стомаха.

пет. Пийте зелен чай. Някои проучвания препоръчват пиене на зелен чай (включително зелен чай без кофеин) или да консумират екстракт от зелен чай, тъй като увеличава скоростта на окислението на мазнините и може да намали количеството мазнини в тялото като цяло. За изследвания се използва екстракт от зелен чай в капсули, но диетолозите твърдят, че подобен ефект трябва да се очаква от конвенционален зелен чай, който пиете.

6. Използвайте достатъчно калций. Възрастните обикновено трябва да използват 1000 милиграма калций на ден, за да поддържат функциите на мускулните и нервните системи, както и здравето на костите и зъбите. Калций също може да предотврати образуването на висцерална мазнина в тялото. И въпреки че проучванията не са показали значителна загуба на тегло с повишена консумация на калций, учените смятат, че някои хора имат калций, за да имат благоприятен ефект върху загубата на тегло. Източниците на калций са:

2. Повдигнете гравитацията. Обучението на властта са добър инструмент за загуба на тегло и привличане на мускулите в тон. Всъщност те могат да помогнат на тялото ви да изгаря по-ефективно калории. Специалистите се препоръчват да включват две или три захранващи тренировки на седмица, а резултатът ще бъде забележим след няколко седмици.

3. Работа над мускулите на ядрото. Когато става въпрос за укрепване на ядрото на мускулите, много хора мислят за укрепване на мускулите на пресата. Натиснете Swing е полезен за укрепване на мускулите на пресата, но противно на популярното убеждение, това не помага да се отървете от мазнините в корема. Всъщност такива упражнения влияят негативно на гръбначния стълб. Вместо банална люлка преса, опитайте се редовно да извършвате обучение по укрепване на мускулите на ядрото - например много пози Йога и различни Дъски благоприятен ефект върху укрепването на мускулите на ядрото.

2. Избягвайте стреса. Поради стреса, може да искате да консумирате повече мазни храни, които често изглеждат по-удобни, а също и по-често за закуска или пресечете нещо, дори когато не сте гладни. Опитайте различни методи Намаляване на нивото на стрес, И ще се почувствате по-добре и можете да се отървете от надходящото тегло по-бързо.

3. Увеличаване на товари в обучението. След определено време, когато тялото ви се използва за добре установения режим на тренировка, можете да достигнете до теглото на платото. Ако това се случи, ще трябва да промените режима на тренировка (което ги прави по-продължително или интензивно) или, например, да промените режима на захранване и вида на обучението.

4. Поддържайте мотивацията. Понякога, с течение на времето, мотивацията редовно тренира или залепва диетата изчезва. Намерете причини да не губите мотивация. Например, може да е целта да се преодолее генетичната предразположеност към затлъстяване или цел да се влезе в любими дрехи - често такива цели помагат на престоя си мотивиран и следват режим на тренировка, както и да се придържат към правилната сила.

• Проследяване на напредъка си, периодично снимайте и правете измервания на обемите на тялото, също тежест поне веднъж седмично.
• Опитайте се да приготвите себе си и да ядете у дома. При готвене използвайте зехтин, не кремаво. Ако ядете в ресторант или в кафене, опитайте да поръчате храна, богата на протеин, а не нишестена храна (например макаронени изделия). Попитайте да поставите отделно подправки и сосове, за да намалите калориите.
• Намерете приятели или сходни хора по отношение на диета или тренировки - това ще ви помогне да запазите мотивацията.
• Намерете треньор или специалист по хранене, който ще ви помогне да спестите мотивация и подканвате правилната посока.
• Не забравяйте за целите си. Постоянно си напомням какви дрехи можете да носите, когато отслабнете.
• Проследяване, колко време правите ежедневните ви тренировки.
• Не губете доверие и собствена сила и се опитайте да избегнете стрес и нездравословна храна.

• Бъдете внимателни, когато класовете на симулаторите, тъй като неправилното боравене с такова оборудване може да бъде причинено от наранявания.
• Ако нямате физически активен начин на живот или имате някакво заболяване, поради което не можете да влезете в тренировки в дневния си режим, след това се консултирайте с Вашия лекар, какви упражнения можете да изпълните.