Как да натрупате тегло с диабет: 9 стъпки (с илюстрации)

Един от симптомите на диабет е внезапна и необяснима загуба на тегло. Благодарение на недостига на инсулин, тялото блокира опитите да се използва глюкоза като източник на енергия. В този случай, друг източник е спешно необходим, така че тялото свързва мастните отлагания. От тези седименти се извлича необходимата енергия, която води до бърза загуба на тегло. Въпреки че може би консумирате достатъчно количество храна, неспособността на тялото да поддържа нормалната нива на кръвната захар може да доведе до загуба на тегло. Въпреки това, това не е причина да намалите ръцете си. Тази статия ще ви помогне да поддържате теглото в нормата.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Промяна на диетата

един. Яжте често. Може да откриете, че чувствате ситост, ядете малко количество храна. Ако това се случи с вас, тогава три конвенционални ястия на ден не могат да дадат необходимото количество калори. Следователно, яжте по-често, счупване на три познати ястия за по-малки.

Яжте пет или шест пъти на ден вместо три или две конвенционални ястия.
Добавете продукти в ежедневното си меню, което ще направи вашата диета повече калории.
Яжте повече, ако е възможно.

Изображение, озаглавено натрупване на тегло, ако имате диабет стъпка 2

2. Включете в диетата си с висока хранителна стойност. Яжте продукти, които са богати на хранителни вещества, така че тялото да получи достатъчно калории. Повишени части, за да се получи телесно тегло не винаги насърчава здравословното тегло. Включете в диетата си следните продукти, така че тялото ще получи желаното количество хранителни вещества.

Включете в диетата си каша, тестени изделия и пълнозърнест хляб. Откажете се от преработените продукти.

Яжте много плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки, семена и постно месо.

Включете ежедневната си слаба.

Гледайте диетата си, за да поддържате нивото на захарта на изискваното ниво.

Изображение, озаглавено натрупване на тегло, ако имате диабет стъпка 3

3. Не пийте напитки преди хранене. Някои забележими, които пият напитки, преди да приемат храни отрицателно влияние върху апетита. Питейна вода или напитка, вече можете да почувствате ситостта, все още не ядете количеството храна. Не пийте, поне половин час преди хранене.

Ако искате да пиете нещо преди хранене, уверете се, че напитката сте избрали достатъчно калории и съдържа хранителни вещества.

Изображение, озаглавено наддаване на тегло, ако имате диабет стъпка 4

4. Изберете подходящи продукти за закуски. Ако искате да организирате закуски между храненията, изберете продукти с висока хранителна стойност. Закуските трябва да дадат необходимата енергия, поради която ще се чувствате весели между храненията. Въпреки това, избягвайте нездравословни закуски. Ако искате да натрупате тегло, трябва да увеличите броя на консумираните калории. Въпреки това, уверете се, че тези калории получавате полезни продукти. Включете в диетата си следните закуски, така че тялото ви да получи необходимото количество хранителни вещества и калории:

Orekhi

Сирене

Фъстъчено масло

Авокадо

Сушени плодове

Изображение, озаглавено наддаване на тегло, ако имате диабет стъпка 5

пет. Включете във вашата диета "добри" въглехидрати. Ако искате да натрупате тегло и да имате необходимата енергия, увеличете консумацията на въглехидрати. Въпреки това, не забравяйте, че въглехидратите влияят на нивото на кръвната захар. Включват в диетата си следните продукти, за да се увеличи количеството въглехидрати, докато без промяна на нивото на кръвната захар:

Цели зърнени продукти

Боб

Мляко

Йогурт

Изображение, озаглавено наддайно тегло, ако имате диабет стъпка 6

6. Включете в диетата си "добри" мазнини, за да натрупате тегло. Мазнините с право се считат за калорични лидери сред храната. Включва в диетата си с високо съдържание на мазнини, можете бързо да увеличите теглото си. Въпреки това, не всички мазнини са добри за здравето. Мононенаситените и полиненаситените мазнини трябва да се приписват на категорията "добри мазнини". Изключват наситени и транс-мазнини от диетата си. Включете в диетата си продукти, които съдържат "добри" мазнини.

Използвайте маслинено или рапично масло при готвене.

Яжте ядки, семена и авокадо.

Включете в диетата си естествено фъстъчено и бадемово масло или масло от кашу.

Не забравяйте да следите нивото на глюкозата, когато правите промени в диетата си, така че да е в рамките на нормата.

Метод 2 от 2:

Постави гол

един. Разберете какво трябва да бъде здравословното ви тегло. Много хора имат замъглена идея за здравословно тегло, в резултат на което са поставили грешните цели. Ако човек е с наднормено тегло или обратно, недостатъчно телесно тегло, тя отрицателно засяга здравето му. Затова се стремим да се уверите, че масовият индекс на тялото ви е в нормалната граница.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е индикатор за съответствие на растежа и теглото на човек, чиято формула е създадена, за да се оцени телесното тегло на човек.
Определете индекса на телесна маса (BMI) може да бъде онлайн, той ще ви помогне да знаете дали теглото е нормално, е с наднормено тегло или липса на тегло.
Различните страни използват различни формули за определяне на BMI. Например, в САЩ се използва следната формула: 703 х теглото в паунда / (височина в инчове) ².
За да се изчисли BMI, използвайте формулата по-долу: тегло, kg / (ръст в метри) ².
Като правило, ИТМ в диапазона от 18.5-24.9 показва здравословно тегло.

Изображение, озаглавено натрупване на тегло, ако имате диабет стъпка 8

2. Разберете връзката между потреблението на необходимото количество калории с набор от тегло. По същество, колкото повече калории консумирате, толкова по-бързо се увеличава теглото ви. Ето защо, ако искате да наддавате тегло, обърнете се в диетата си калорични продукти. Определете колко трябва да консумирате калории дневно, за да наддавате тегло.

Помислете колко калории консумирате ежедневно в момента.

Добавете 500 калории на седмица за една седмица. Проверете теглото си.

Ако не успеете да напишете тегло, добавете още 500 калории на ден през следващата седмица.

Направете го, докато теглото ви започне да се увеличава. Поддържайте това ниво на консумация на калории, докато достигнете необходимото телесно тегло.

Ако искате да наддавате тегло, трябва да консумирате около 3500 калории на ден. Благодарение на това можете да наберете 0.5kg.

Изображение, озаглавено натрупване на тегло, ако имате диабет стъпка 9

3. Извършване на упражнения. Всяко упражнение ще ви позволи да определите мускулната маса в една или друга степен, което от своя страна ще доведе до увеличаване на теглото си. Освен това, като правило, след обучение, апетитът се подобрява. Правилната диета и упражнения ще помогнат за увеличаване на мускулната маса.

Обучението на властта са най-добрият начин да се обърнат допълнителни калории в мускулите.

Упражнението е чудесен начин за подобряване на здравето.

Съвети

Не забравяйте да наблюдавате нивото на кръвната захар, ако правите промени в диетата си.
Не бързайте да постигнете целта си. Гледайте какви продукти сте най-подходящи.
Консултирайте се с Вашия лекар, за да научите как да наддавате правилно, докато контролирате нивото на кръвната захар.