Как да укрепим глезена

Стъпка

2. Държите краищата на въжето, дръпнете го наляво, така че глезена се обръща наляво.

3. Противодействие на съпротивата отляво, обърнете глезена надясно.

4. След това дръпнете въжето отдясно, завъртете глезена в противоположната страна - наляво.

пет. Повторете няколко пъти, след това сменете крака си.

2. Преместване на спиране в глезена, във въздушната азбука от А до Z, като използвате палец върху крака като дръжка.

3. Поставете левия крак на дясното коляно и направете същото с втория глезен.

2. В седнало положение вземете крака (в спортните обувки) на Гантелза, получената линия и повдигнете дъмбелката. Коланът трябва да е близо до пръстите на краката.

3. Правене на усилие за глезена, направете няколко влакнаха гири.

2. Изкачи се на пръстите, след това слезте до началната позиция.

3. Повторете упражнението, докато не почувствате умора. Това упражнение също обучава мускулите на телето.

2. Не сваляйте петите от пода, повдигнете пръстите си и по-ниски.

3. Започнете от 1 минута, без да спирате за всеки глезен, след това се опитайте да увеличите времето и скоростта на асансьорите.

2. Поставете книгата предната част на двете спира, така че петите да докосват пода. Ако петите не стигат до пода, след това вземете по-малка книга.

3. Вдигнете петите си, така че спиранията да образуват прав ъгъл с краката и книгата.

4. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това спуснете петите на земята.

пет. Повторете упражнението, докато не се уморите. Прекъсване на книгата на половината в това упражнение изобщо не е.

2. Поставете левия крак вътре в венците, стоящ с лявата страна на стола.

3. Задържайки ръце за един стол, вдигнете левия крак надясно, пресичайки го с десния крак, докато спре. Направете няколко повторения.

4. Завийте дясната страна на стола и поставете десния крак в гумената лента, левият крак все още е вътре в венците. Издърпайте наляво от себе си, доколкото е възможно. Направете някои повторения на това упражнение. Повторете двете упражнения на противоположния крак

• Скачайки през въжето укрепване на мускулите и снопове, които поддържат глезените, като по този начин ги прави по-силни.
• Стойте на един крак, за да укрепите глезените и да им дадете повече сили. За да усложни това упражнение, затворете очите си, когато стоите на един крак, или преминете баскетболната топка на някого, или бийте баскетболната топка за пода.
• За по-добри резултати ежедневно обучавайте глезените.
• Без значение какъв глезен започнете да упражнявате, важно е да тренирате и двете глезени еднакво.
• Ако нямате голяма дъвка, можете да го намерите в стари страхливи или шорти.
• Започнете да ходите няколко пъти седмично, постепенно увеличавате сложността на маршрутите (корени, камъни, асансьори, продължителност).

• Ако те усетиха болка в глезените, Спиране. Съществува риск да повредите глезените.