Как да направим хайвер до по-тънкия

Ако имате голям, дебел или непропорционално голям хайвер, знайте, че ситуацията може да бъде фиксирана. Това е почти невъзможно да се намали отделната част на тялото, но можете да направите хайвер по-тънък, ако отслабнете. Упражненията ще укрепват мускулите в хайвер. Ако имате много мазнини, можете да помогнете за загуба на тегло, но ако хайверът ви се състои от мускули, ще бъде трудно да се постигне елегантна ICR. Правилното хранене ще ви помогне да станете по-тънък, който може да повлияе на формата на ICR. Освен това вашият хайвер може да стане голям поради определени навици. За да коригирате ситуацията, трябва да разберете какво правите погрешно.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Избор на упражнения

един

Започнете да извършвате картони. Ако имате наднормено тегло,

60 минути умерена кардия натоварва 2-3 пъти седмично

ще ви помогне да отслабнете без хайвер.

Видове Cardooperts
Дълъг ходене по равна повърхност. Ходенето е най-малко ефективен тип картон; но ходенето се вписва на начинаещи, хора с наднормено тегло и онези, които са възстановени след наранявания. Това е разнообразие от ниска интензивност от картон.
Бързо бягане. Стартирайки повече калории, но тя действа по-силни за ставите и костите.
Плуване. Плуването е отличен товар с висока интензивност с минимален риск от наранявания.
Велосипеди. Това е натоварване с висока интензивност, но няма сериозен ефект върху костите и ставите. Велосипедът отговаря на хората почти всяко ниво на подготовка.
Класове на елипсоид. Елипсойд е алтернатива да се изпълнява, тъй като симулаторът имитира движенията по време на движение, но има по-ниска тежест върху ставите.

2. Да направи хайвер по-тънък, изпълнява упражнения за сила. Ако вашите икони нямат достатъчно облекчение, обучението на властта ще ви помогне да отслабнете като цяло. Мускулите се нуждаят от повече калории, отколкото мазнини.

Захранващи тренировки с леко тегло

ще ви помогне да увеличите мускулната маса и да отслабнете, без да се увеличавате в томовете. Ако имате и така облекчение хайвер, тези упражнения няма да помогнат за решаването на проблема.

3. Събота. Използвайте собственото си тегло в упражненията.

Сложи краката си на ширината на раменете, сложи ръце на колана, огънете коленете си.

Това упражнение ще ви помогне да укрепите телесните мускули и мускулите на бедрото. За да усложни упражнението, опитайте се да прехвърлите теглото на чорапите, а не на петите. Така че ще изгорите повече калории и да заредите хайвер по-малко. Задръжте надолу в долната част на 2-3 секунди и изправете. Извършете 10-15 повторения за един подход.

Ако тегментирате с тегло в ръцете си, хайверът може да се увеличи по размер.

За да запазите баланса, беше по-лесно, дръпнете ръцете си пред тях с дланите успоредно на пода.

В комбинация с други упражнения за клякане, ще ви помогне да изгорите повече калории и мазнини и да укрепите мускулите.

4. РИМ нагоре на чорапи. Сложи краката си на ширината на раменете, лъжете за стол или маса. Повдигнете на чорапите, разкъсайте петите от земята. Задръжте за секунда и се върнете в началната позиция. Ще почувствате напрежението в хайвер. Извършете за 20 повторения за един подход.

пет. Ритайте краката си въображаема топка. Преди високата стъпка с топката поставете ръцете си върху колана и хвърлете един крак напред, така че пръстите ви докоснаха стъпката (или въображаема топка). Вторият крак трябва да стои на гърба на разстояние. След това сменете краката си. Повторете движенията бързо и без спиране. Ще се почувствате изгаряне в мускулите на ICR.

6. Избягвайте упражнения, които създават по-голямо натоварване на хайвер. Ако имате мускулест хайвер,

Натоварването върху тях може да ги направи по-масивни.

Отказки упражнения, поради които има изгаряне в мускулите на ICR, тъй като говори за голям товар. Избягвайте следните упражнения:

Упражнения с високо натоварване на хайвер
Повдигане на хълм или стъпка. Въпреки че ходенето и изпълнението създават натоварване на хайвер, не е необходимо напълно да отказвате тези упражнения, но се опитвайте да не отидете и да не се движите по наклонената повърхност нагоре.
Вдигане на стълбите или катеренето. Не се напивайте от стъпка-симулатор, катерене по стълби и катерене по катерене.
Скачане с въже. Скачането на пръстите е отлична картогия, но може да направи хайвер.
Вдигане на чорапи. Това упражнение ще увеличи размера на CFR, ако имате и така мускулести.
Спринт. Спринтьорите се движат по пръстите, които излагат телетата с голям товар.

Метод 2 от 3:

Правилно хранене

един. Помислете за калории. Отслабването е очевидно невъзможно, обаче можете да нулирате теглото като цяло, което ще намали, включително покритието на краката. Следва да отслабнете, следва

харчат повече калории, отколкото консумирате

. За да направите това, трябва да разберете колко калории изгаряте и колко правите спортове.

Можете да използвате фитнес приложения (myfitnesspal, myplate tracker (на английски)).
Дневната калория зависи от пола, възрастта, нивото на физическа активност и други фактори. Говорете с диетолог и го помолете да направите план за захранване.
Яжте поне 1200 калории на ден.

Изображение, озаглавено Направете телета по-малка стъпка 8

Яжте нискомаслена храна. Ако имате излишната мазнина в ICRAH и трябва да отслабнете, няма да можете да ядете така, че хайверът е основно, но можете да консумирате по-малко мазнини, за да отслабнете като цяло. Избирам

Полезни мазнини: авокадо, ядки, зехтин.

Не яжте продукти с преводи (печене, сладкиши, маргарин, пържени храни и закуски като чипове и бисквити).

Изображение, озаглавено Направете телета по-малка стъпка 9

3. Яжте повече плодове и зеленчуци. Благодарение на диетата с много плодове, тялото ви ще получи всички витамини, минерали и фибри. Всички плодове и зеленчуци са подходящи, но най-полезните ще бъдат:

Листови зеленчуци (спанак, mangold, листна горчица);

Кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле, цвят и брюкселско зеле);

Цитрусови плодове (лимони, портокали, лимони, грейпфрути).

Изображение, озаглавено Направете по-малки стъпки 10

4. Замени обработените зърнени култури цялото зърно. Цялостни зърнени култури - източник на фибри, което помага по-бързо чувство на насищане. Благодарение на това ще ядете по-малко. Рециклирани зърнени култури причиняват остри колебания в нивата на кръвната захар, поради това, което често ще се чувствате глад и умора.

Цели зърнени култури са пшенични хляб, овесена каша, кафяв ориз, пълнозърнеста паста и ечемик.

Рециклираните зърнени култури включват бял хляб, бял ориз, обикновени макаронени изделия и най-много бисквити и печене.

Изображение, озаглавено да направи телета по-малка стъпка 11

пет. Изберете не големи източници на протеин. Протеинът заема важно място във всяка диета. Най-бързо и дава енергия. Това позволява

по-малко има и харчат повече калории.

Изберете нискомаслени източници на протеин вместо мазни (отпадъци от отпадъци и мастни пържоли). Яж повече:

нискомаслено месо (пиле, пуйка, нискомаслено говеждо месо);

бобови растения (грах, боб, леща);

яйца;

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, кисело мляко).

Метод 3 от 3:

Промени в начина на живот

един. Опитайте се винаги да носите теглото на целия крак. Може би по време на ходене, излагате голям хайвер за натоварване. Например, носите теглото на пръстите на краката, а не на петата и Пръстени.

Опитайте се да стъпите на петата и да се водите напред към пръстите.

Може дори да не забележите как отивате. Помолете приятеля да наблюдава вашата походка и честно изрази мнение.
Опитайте малко огъване на пръстите си, докато играете спорт. Например, ако изпълните клякам, повдигнете пръстите си над земята и прехвърлете теглото на петите.

Изображение, озаглавено, правят телета по-малка стъпка 13

2. Не носете обувки на петите. Ако често носите обувки с висок ток, теглото ще бъде бързо неравномерно, поради което хайверът ще расте. Изхвърлете тези обувки, докато не решите проблема.

За да компенсира неправилното разпределение на теглото, дължащо се на петите, изпълнявайте упражненията на властта (например капки и клякам).

3. Направете упражнения за разтягане. Разтягането няма да прави крака по-тънък, но ще помогне

ставите, за да станат в правилната позиция.

Тя може да повлияе как ще работи хайверът.

Упражнения за разтягане IKR
Накланяне на пръстите на краката. Седнете, обърнете краката си и внимателно се наклонете напред, опитвайки се да стигнете до ръцете си към пръстите си на краката. Begroen, докато не се чувствате дискомфорт и изгаряне в хайвер. Задръжте за 15 секунди.
Разтягане с широко образуване на крака. Поставете един крак пред себе си, а вторият отзад на удобно разстояние. Огънете предния крак, а гърбът не се прекъсва от земята. Виж пред себе си, разтягане на задната повърхност на хайвер. Задръжте в тази позиция за 10-15 секунди.
Разтягане с стъпка. Сложи един крак на пода, а вторият издърпа напред, така че половин крак стоеше на стъпката. Наляво напред, почувствайте напрежението в крака, което стои на стъпката. Задръжте за 15-20 секунди и повторете от втория крак.
Кучето поза главата надолу. Легнете върху стомаха, сложи ръцете си на ширината на раменете, изправете краката. Станете на дланта си, натиснете корпуса, прехвърлете теглото на петите. Тялото трябва да образува обърнато писмо "В". Задръжте за 25-30 секунди.

Съвети

Не забравяйте, че важна роля в това, което изглежда като хайвер, генетиката играе. Ако имате предразположение към големи чести, ще бъдете много трудно да ги намалите.
Отидете на бягаща пътека.
Попитайте терапевт или лекар LFC да анализира как отивате. Можете да зареждате хайвер твърде много при ходене, поради което те се увеличават по размер. Укрепване на мускулите на кулите, можете да направите искрите по-тънки.

Предупреждения

Преди да продължите с нова система за обучение или сила, говорете с Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате сериозни здравословни проблеми (например диабет).

От какво имаш нужда

Тегло (малък)