Как да подредите гребла
Само по себе си, гребането първоначално може да изглежда нещо плашещо трудно, но веднага щом овладеете основната механика на този процес, ще останете малко практикуване. Можете да направите това в различни условия, например, като използвате гребащ симулатор или плуване директно на каяк в състава "Отбори" или на конвенционална младша лодка. За гребане изисква много енергия и сила, но дори ако първоначално действията ви ще бъдат доста бавни, с течение на времето определено ще развиете мускулите и мускулната памет, които са необходими, за да се овладеят това умение.
Стъпка
Част 1 от 3:
Увеличаване на мускулната мощностедин. Задействайте се на гребния симулатор. Най-добрият начин да се подготвите за гребане в лодка е да използвате симулатор на гребане, за да изградите мускулната сила на тялото си. Такъв симулатор ви позволява да работите точно на тези зони, които ще бъдат включени в реалната сплав на лодката: ръце, крака, преса и торс като цяло. Симулаторът на гребане може да бъде закупен за домашна употреба или да намери възможност да се включи в симулатор в една от спортните зали или спортни комплекси.

2. Укрепване на торса. Има много упражнения, които ще ви помогнат да укрепите торса и коремните мускули. С тяхната помощ можете да изработите не само основните мускули на торса, но и цялата горната половина на тялото.

3. Укрепване на долната половина на тялото. Долната половина на тялото е много важна за гребане, тъй като в същото време приблизително 60% от захранващите сметки за крака. Има много упражнения, които ви позволяват да укрепите тази част на тялото. По-долу са тези упражнения, от които можете да започнете тренировките си.

4. Укрепване на ръцете. Повечето професионални гребци се концентрират повече върху развитието на самия торс и краката, тъй като те представляват основната тежест, но ще бъде полезно да се укрепи горната половина на тялото като цяло, включително ръце. В допълнение към класическите дъски, има някои повече упражнения, които позволяват на помпени мускули.
Част 2 от 3:
Класове на гребния симулаторедин. Правилно поставете върху симулатора. Първо трябва да седнете на гребния симулатор по такъв начин, че краката да са пред вас и са били в леко извита позиция. Ръцете трябва да бъдат опънати точно пред вас с колене между тях. Вземете ръцете на гребния симулатор с двете си ръце. В същото време коремът и гърдите ви ще докоснат повърхностите на бедрата. Това е така наречената поза "Преследване".

2. Разгледайте различните фази на люлка. Работата по гребната симулатор се състои от няколко различни позиции и фази. Знанието за съответните позиции са просто необходими за правилните упражнения на симулатора. Впоследствие всички движения, работещи тук, могат да бъдат спокойно прехвърлени към конкурентното гребане на открито.

3. Разгледайте линейна последователност от движения. По време на гребане не използвате цялото си тяло едновременно, има известна последователност от действия. В гребащите първите работни крака (по време на изправянето), тогава торсът (когато тялото е дадено), тогава ръцете (когато привличат ръката на дръжката). Когато се връщате в първоначалното си положение, всички действия се случват в обратен ред: първата ръка (когато те се заемат напред), тогава торсът (когато се хранете напред след ръцете си), тогава краката (когато се огънат в коленете Чест.

4. Отделете ефективното разпределение на мощността. Различни товари се подават в различни части на тялото. В гребане 60% от товара попада върху краката, 20% - на торса, а останалите 20% - в ръцете.

пет. Работа по сметка. Гребането много зависи от измерението на греховото действие във времето. Вместо гребане с резултати и две, използвайте част от профила за гребането и още две единици, за да излезете. С други думи, за сметка на една привличане на дръжките и изправете краката пред тях. След това връщането на дръжките обратно в първоначалното си положение (когато изправите ръцете си, и след това огънете краката си) Използвайте резултата два и три.
Част 3 от 3:
Гребане на гребанеедин. Седнете в средата на лодките обратно към носа. Ако не сте сигурни в точно къде трябва да седнете, вижте къде се забавляват. Това са малки пръстени, в които се вмъкват греблото. Тъй като самата гребане води до движение назад, трябва да седнете на носа на лодката (предния край) и лицето до кърмата (задната част на лодката).
- Ако пратениците все още не са налице, вкарайте ги в Pock по такъв начин, че остриетата са във вода, а дръжките в лодката. Уверете се, че спиранията са в непосредствена близост до вдлъбнатините от носа на лодката, в противен случай ще ви бъде трудно да се откажете поради намаляване на силата на лоста, който можете да направите до греблата.
- Уверете се, че ще използвате за гребане на лодка. Ако лодката не е предназначена за гребане, тогава ред в него ще бъде забележимо по-трудно. Най-идеалът за използване за тези цели с лодка с дължина 3,5-5 m.

2. Сложете краката си на крак (ако е предвидено в лодката). Някои лодки са оборудвани с регулируеми крака, които могат да бъдат регулирани под дължината на краката ви. Ако имате дълги крака, просто пренаредете спиранията далеч от нас. За да разберете къде трябва да се намират краката, да се върнат на мястото си, изправяйки краката си и се уверете, че дръжките трябва да се забавляват на практика докосват тялото ви (но изобщо не).

3. Хванете дръжките весели. Ръцете трябва да бъдат разположени на ръба на дръжките, а големите пръсти - разчитат на краищата им. Обичайната гребна лодка е оборудвана с две гребла, дължината на която е два пъти повече, колкото и ширината на лодката (или нейните ръбове). Newcomer е по-добре да се използват такива гребла, които не се пресичат на сцената на куката.

4. Използвайте същите движения, както на гребния симулатор. Ако се подредите в лодка, която ви позволява да оправяте краката си и да избутвате на мястото си назад, когато правите гребане, движенията ви няма да се различават при всичко, което сте направили на симулатора. Ако лодката не позволява изправяне на краката, използвайте същите движения на ръцете и отклонете корпуса обратно в повърхността на окабеляване на водата във вода, така че поне частично да използвате силата на собствените си крака.

пет. Започнете ред от позицията на куката. В това положение грейните започват да попадат във водата. Трябва да седнете по същия начин, както на гребния симулатор, огънете краката и разтягате ръцете напред. В същото време остриетата на веселата ще бъдат перпендикулярни на повърхността на водата и все още се издигат над него. След като спуснете острието във водата, окабеляването на окабеляването ще започне под вода.

6. Извършете окабеляване. На този етап ще прекарате остриетата на весело под водата по посока на носа до кърмата на лодката. Когато се движите от кука към окабеляване, ножовете най-накрая се потопят във вода и вие издърпвате разтопените върху дръжките, позволявайки на тялото да подмладява назад и да се изправят - изправете. Ако сте в лодка, което ви позволява напълно да възпроизведете същите действия, както на гребния симулатор, и направете.

7. Отидете на последния етап на гребането или края на окабеляването. Този етап идва веднага, преди да се наложи да изтеглите греблото от водата, когато седнете направо, ръцете ви се наведат и краката са изправени пред вас. До края на окабеляването на веселите се оказват гърдите си, а остриетата са във водата пред вас.

Осем. Въведете етапа на изхода и възстановяването. Този етап идва, когато вдигате остриетата на полет от водата, носете ги във въздуха във въздуха и се върнете към куката. След като се отстрани от водата от водата, придайте на тялото напред и изправете ръцете си пред себе си. В резултат на тези действия, дръжките на весели ще се отдалечат от вас, а острията ще бъдат насочени към носа на лодката.

девет. Връщане към куката. Сега, когато напълно сте завършили целия цикъл на едно гребане, трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите всичко първо. В позицията на проститутката трябва да обърнете ножовете, перпендикулярни на повърхността на водата и да се подготвите за Комисията на друг.

10. Използвайте една гребла, за да завъртите лодката. Ако трябва да обърнете лодката, просто използвайте един орал вместо две. Когато трябва да извършите завой, например, отляво, ще използвате греблото в лявата си ръка и ще полагате усилия само за това тегло. В резултат на това лодката ще се обърне към лявата страна.

единадесет. Да спреш лодката, по-ниска и двете гребла с остриета във водата. Леко накланяне на острието, така че те да не са паралелни или перпендикулярни на водата на водата, да ги спуснат във водата. Потапяне на гребла във водата, изправете ръцете си. След известно време лодката ви ще спре.
Съвети
- Коригиране на позицията на веселите, изправете раменете си и запазете ръцете си, така че по-късно сте удобни за ред.
- Опитвам "придържам" За вода незабавно, веднага след като гребците влизат в контакт с него. Това ще бъде по-ефективно прилагане на сила, която ще ви позволи да направите по-силен идиот.
- Дръжте главата си направо, не го намалете в раменете.
- Всеки лястовици трябва да бъде възможно най-бързо и в същото време като гладко. Всички ваши действия трябва да бъдат обединени в едно координатно движение.
- Когато просто се научите да подреждате, опитайте се да гледате директно пред себе си (в задния край на лодката), а не. В противен случай това ще доведе до факта, че лодката започва да напуска начина, по който изглеждате.
Предупреждения
- Веднага след като греблото ще се скрие с вода, не го намалява още по-дълбоко. Кована от вода трябва да бъде строго хоризонтална.
- След като гребането на водата не трябва да се появява. Трябва да видите само две малки обрати под повърхността на водата.
- Не дръпнете напред с ръцете си, работни бедрата, за да изпратите тялото на тялото напред. Ръцете трябва да се използват само за гребане към себе си.
- Избягвайте остри отделни небалансирани движения. Те са изразходвани повече усилия и време, а ритъмите са слаби.
- Завършване на ударите, не повдигайте греблото от водата твърде рано. Уверете се, че тялото ви е леко отхвърлено и само след това повдигнете греблото от водата.