Как да направите на гребния симулатор: 12 стъпки

Ангажирайте се с гребащите симулатори е много полезно, ако знаете как да ги използвате правилно. С неправилна техника за упражнения, ще донесете повече вреда на тялото си от добро. За да използвате правилно гребния симулатор, следвайте нашите стъпки.

Стъпка

един. Седнете на седалката, така че тялото да има подкрепа. Седалните кости трябва да са на седалката, а задните мускули на бедрото едва трябва да докосват местата.

2. Затегнете коланите върху краката, така че пръстите ви да висят от краищата на горната крачка.

Изображение, озаглавено ред на гребна машина Стъпка 3

3. Вземете дръжка, но не прецедете прекалено силно и не го притискайте. Дръжте дръжката с двете си ръце, така че да са на ширината на раменете.*

Изображение, озаглавено ред на гребна машина Стъпка 4

4. Начало на ред, изправяне на краката и издърпване на дръжката до гърдата. След това леко се наведе напред, огъвайки се в кръста, преди да се огъне. Ръцете ви трябва да са над краката. Дръжте гръб направо, след това постепенно огънете коленете си, позволявайки седалката да напусне, доколкото е възможно напред. Гърба ви трябва да бъде гладка с лек наклон напред.

Изображение, озаглавено ред на гребна машина Стъпка 5

пет. Въведете мускулите на пресата и обратно, изправете краката напълно. Това е основната част от опаковката, която изисква най-голямата сила. *

Image озаглавен ред на гребна машина Стъпка 6

6. Когато напълно изправите краката си, нека се върнем леко, докато държим гръб направо.*

Изображение, озаглавено ред на гребна машина Стъпка 7

7. Плътно издърпайте към дръжката на гърдата, правейки удари.

Изображение, озаглавен ред на гребна машина Стъпка 8

Осем. Толкова бързо, колкото натиснахте дръжката на себе си, вземете го от себе си, напълно изправяне на ръцете си.

Image озаглавен ред на гребна машина Стъпка 9

девет. Вземете ръцете си от себе си, като промените позицията на корпуса си: Да се наклони малко назад, леко се наклони напред.

Image озаглавен ред на гребна машина Стъпка 10

10. След като вземете дръжка напред, започнете да огъвате коленете и преместете седалката напред. Връщайки се в първоначалното си положение, коленете трябва да са между ръцете в средата между корпуса и дръжката.

Image озаглавен ред на гребна машина Стъпка 11

единадесет. Повторете стъпки 6-11 много пъти, а след това още повече!

Изображение, озаглавен ред на гребна машина Стъпка 12

12. Класическа грешка в професиите на гребния симулатор - когато човек седи директно или се обляга назад, когато огъвате коленете. Основният товар пада върху тялото, така че трябва да се запази гладко и твърдо. Запомнете формулата: Push - Ръце - жилища - назад.

Съвети

Не притискайте силна дръжка. Това ще спаси дланите ви от блистер и царевица. Новодошлите често са много затегнати и увиват дръжката твърде стегнато. Това е неефективно използване на силите, които ще причинят дискомфорт.
Бутките - това е силен импулс. Представете си, че скачате и отблъсквате от земята. Важно е да се ангажират мускулите на тялото, тъй като това е връзка между импутацията и дърпането на дръжката. С всеки сантиметър промоция на местата на дръжката трябва да се движи с вас.
Дръжте коленете си на един ред с глезени. Ако коленете / краката ви ще се отклонят отстрани, това може да предизвика проблеми с коленете.
По време на класовете на гребния симулатор, вашето завъртане не трябва да се натоварва. Промяната на позицията на бедрата осигурява плавен преход от тласък до краката преди да дърпа ръцете. Въпреки факта, че по време на упражнението, гръбчето леко се обляга напред или назад, винаги трябва да бъде директно. Правилната позиция на гърба ще предотврати щетите.
Не отпускайте мускулите на раменете, те трябва да са напрегнати. Ротационните мускули на раменете са малки, те са лесни за разтягане и щети. Да бъдеш напрегната е особено важно в началото на шок.

Предупреждения

Никога не пускайте дръжката, докато тя бъде напълно включена в първоначалната позиция. В противен случай тя може да скача и да ви удари или някой друг.
Не поставяйте най-високата съпротива, ако нямате много опит в упражнението на симулатора. Колкото по-висока е съпротивата, толкова по-трудно ще бъде правилно да се направи упражнението. Може да имате болка и разтягане в долната част на гърба.
Трябва да знаете границите на вашите физически способности. Ако се чувствате силна болка или необичайни усещания, спрете. Намерете човек, който може да ви покаже как правилно да използвате симулатора и се уверете, че правите всичко правилно.

От какво имаш нужда

Симулатор на гребане
Подходяща форма на облекло
Маратонки
Мотивация
Воля