Как да направим гърдите по-еластични: 9 стъпки

Жените могат да чувстват, че гърдите им започват да висят с течение на времето, с раждането на деца и стареене. Най-добрият начин да направите гърдата си по-еластична е да укрепите мускулната подкрепа. Можете да вдигнете гърдите си с упражнения с гири, плуване, гребане и пускане.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Метод първо: упражнения, укрепване на мускулите на гърдите

един. Закупуване на набор от гири. Започнете с 0.9 до 2.3 кг и постепенно до 3 - 4.5 кг за една година.

Повдигането на тежестта е добро, защото помага за увеличаване на мускулната маса, но жените са само леко подобрение на мускулната маса.
Посетете урока с гири или поръчайте работа от личен треньор, за да разберете как да работите с гири, за да придобиете добри форми.

Изображение, озаглавено Направете гърдите си Spekier стъпка 2

2. Натиснете всеки ден. Stankiths директна позиция, ума на вашите разстройства и крака, създавайки права линия от раменете до бедрата и глезена.

Ако нямате много силни ръце, тогава имаме колене, като по този начин правим права линия от раменете на коленете.

Затегнете стомаха си, когато стоите в такава позиция. Push-ups са добри за затягане на корема.

Подредете ръцете бавно и спуснете раменете. Останете и излезте. Повторете 10 пъти.

Не трябва да отидете напълно на земята, но ръцете ви трябва да са успоредни на пода.

Придвижване напред с гърди, а не брадичка.

Изображение, озаглавено Направете гърдите си перешачка стъпка 3

3. Направете променени опции за pushup. Подредете ръцете си по-широко на 30 градуса.

Направете 10 pushups.

Увеличете до 20 пъти и непрекъснато променяйте позицията, докато не спрете да лъжете, а не на колене.

Изображение, озаглавено Направете гърдите си Speer 4

4. Направете следните упражнения: Лежа на гърба.

Огънете коленете си, за да се върнете назад.

Вземете гира, започнете с малко тегло, постепенно отидете на ново ниво.

Дръжте гирата в ръцете си и спуснете ръцете си отстрани, направо от раменете.

Леко огънете ръцете в лактите. Дръжте тази позиция по време на тренировката.

Няколко ръце с гири на гърдите. Спрете и направете пролетни движения с гири.

Вземете това упражнение 10 пъти 2-3 комплекта.

Изображение, озаглавено Направете гърдите ви петна 5

пет. Завъртете гръдните мускули с инфлации. Лежат на специален треньор. Трябва да се покланяте на 45 градуса.

Ако нямате възможност да се възползвате от специален симулатор, диван. Уверете се, че е трудно преди да започнете да правите упражнения.

Вземете гира, по всяка ръка.

Ръцете трябва да са на нивото на гърдите ви. Наведете се напред и изправете ръцете си. Спрете и бавно се върнете към първоначалното си положение.

Повторете това упражнение 10 пъти 2-3.

Размахване на гири под наклона от 45 градуса.

Изображение, озаглавено Направете гърдите си Spekier стъпка 6

6. Вземете плуване или гребане. Тези два вида упражнения също обучават мускулите на гърдите си.

Можете да загубите мазнина на гърдите си, но подкрепата на мускулните гърди ще станат по-силни, което ще направи гърдите ви по-високи и може би повече.

Такива упражнения ще премахнат излишната мастна тъкан в подмишниците и в ръцете.

Метод 2 от 2:

Метод второ: бързи начини за укрепване на поддържащите мускулни гърди

един. Дръпнете 10-20 пъти преди обличане. Ако носите дрехи, които отварят леглото между гърдите, след това след такива упражнения гърдите ви ще изглеждат по-горе.

Изображение, озаглавено Направете гърдите си Spekier стъпка 8

2. Направете контрастен душ за гърдите си, което ще увеличи кръвообращението в гърдите и ще изглежда по-горе.

Направете няколко подхода: 30 секунди топла вода и 10 секунди студ.

Изображение, озаглавено Направете гърдите си Speker стъпка 9

3. Разходка без сутиен. 15-годишните проучвания на френски учени доказаха, че жените, които не носят сутиен, имат по-висока гърда.

Тези проучвания се основават на факта, че сутиен създава фалшива подкрепа за гърдите. Колкото по-малко го носите, толкова повече мускулите работят, за да поддържате гърдите.

Други учени предполагат, че всичко зависи от размера на гърдите. Колкото по-голям е размерът на гърдите, толкова повече гърдите се нуждаят от подкрепа.