Как да се намали Миостатина

MostaTin е протеин, който предотвратява растежа на мускулната маса, отрицателно засягащ мускулния тонус и издръжливостта на тялото. Много културисти и учени смятат, че спадът на нивото на миостатина ви позволява да изграждате по-успешно мускулите, а също така предотвратява остаряването и подобрява здравето на тялото като цяло. Намаляването на нивото на миостатин също помага на хората с болести, които възпрепятстват развитието на мускулната маса, например с мускулна дистрофия или други видове изтощение. Да се намали нивото на миостатин, сърдечно-съдови (аеробни) упражнения, също тренировки за издръжливост (обучение на енергия). Предизвикайте и разберете доктора за възможните методи на лечение, които ще помогнат за намаляване на нивото на миостатин.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Обучение за сила на високата интензивност

един. Извършване на високо интензивно обучение за намаляване на нивата на миостатин. Обучението на властта благоприятно засяга здравето и позволяват увеличаване на мускулната маса. Но за да намалите нивото на миостатин, имате нужда от високо интензивно трениране на силата, т.е. обучението на силите в границата на вашите физически способности.

Обучението с висока интензивност предполага всички мускули на тялото. С други думи, обучението с висока интензивност трябва да включва тренировки, крака и гръб.

Изображение, озаглавено Изграждане на мускулите с мазнини стъпка 13

2. Комбинирайте множество мощни упражнения за по-голям ефект. Вместо да ограничава броя на повторенията за всяко упражнение, ограничете времето за изпълнение. Направете толкова много повторение за зададеното време, ако може, ако е възможно, без почивка почивка.

Например, направете 10 pushups, 10 pull-ups, 10 движещи се крака и 10 огъване на ръце с свободно тегло с максимална скорост за 10 или по-малко минути.

Ако сте приключили с всички горепосочени упражнения, включително 10 огъване с свободно тегло, по-рано от 10 минути изтекъл, след това започнете целия цикъл от началото.

Почивка 1-2 минути между всеки подход, разтягане на мускулите, докато сте свикнали.

Изображение, озаглавено тест тестостерон нива стъпка 2

3. Бъдете внимателни по време на обучението на силата на високата интензивност. Обучението с висока интензивност може да бъде тежка физически. Говорете с Вашия лекар преди започване на такова обучение и не тренирайте по-често 3-4 пъти седмично.

Нека се отпуснем и възстановяваме. В идеалния случай трябва да има един ден между обучението. По-добре е да не изпълнявате властта на високата интензивност два или повече дни подред.

Изображение, озаглавено Показване на вашите мускули, които си струва на It Semender, изразходват, че изглеждат умишлена стъпка 12

4. Изберете правото на товара. В случай на обучение за власт е изключително важно да се избере теглото. Започнете с минимално тегло или с минимални настройки, ако използвате симулатор. Направете 10-12 повторения. Ако ви се струва твърде светлина и след 10-12 повторения няма да почувствате умора, след това започнете постепенно да добавяте тегло. Ще разберете, че открихме необходимото тегло, когато 10-12 повторения ще бъдат наистина досадни.

Метод 2 от 4:

Специфични упражнения за сила

един. Фигури ръце със свободно тегло или в симулатора за обучение на бицепса. Вземете бара отдолу, като държите дланта нагоре. Вземете пръчката симетрично - така че теглото да е разпределено равномерно, а дланите са на същото разстояние от ръбовете. Ръцете трябва да са на ширината на раменете. Повдигнете мряна до гърдите с лактите.

Дръжте лактите, притиснати към страните. Ако набирате лактите зад ребрата, след това увеличете товара върху бицепса.
Не разделяйте бара, използвайки тласък от бедрата.

Изображението, озаглавено с отворена фитнес стъпка 12

2. Използвайте симулатора на мускулите на гърдите. Седнете на симулатора, за да тренирате мускулите на гърдите и да го регулирате под височината си. Дръжките трябва да бъдат разположени в центъра или в долната част на гръдните мускули. Сложи ръцете си на дръжката на симулатора. Ножовете трябва да останат обратно. Ако това не е такъв, след това се коригира съответно положението на симулатора.

Дръжте главата и гърдите си. Натиснете дръжката на симулатора напред, разпръсквайки лактите.

Вход накратко, достигайки максималното разтягане и след това се върнете на позиция близо до първоначалната, но в която все още има малко напрежение.

Изображение, озаглавено Използване на лента за улавяне на стъпка 12

3. Обучение на симулатора за мускулите на ръката. Симулаторът за раменете не се различава от симулатора за мускулите на гърдата, процесът на тренировка се отличава с този симулатор: вместо да се движи напред, ще трябва да направите движения нагоре. Хванете симулаторната дръжка, така че лактите да са на една и съща линия с торса. Ако това не е такъв, тогава регулирайте нивото на седалката. На издишване повдигнете дръжките нагоре. Дръпнете се бавно. След като постигна максимален, за кратко време в крайната позиция и след това се върнете към положението близо до източника, в което все още е запазено малко напрежение.

Изображение, озаглавено Изграждане на мускулите с мазнини стъпка 12

4. Опитайте други упражнения за власт. Има много силни упражнения, които намаляват нивото на миостатин. Например, можете да го направите клякам или повдигнете свободното тегло. Гумени сбруя Също така е подходяща за силово обучение и особено те са удобни за обучение у дома.

Метод 3 от 4:

Аеробни упражнения

един. Извършване на умерени упражнения за интензивност. Аеробните упражнения са много разнообразни и те добре намаляват нивото на миостатин. За да започнете да намалява нивото на миостатин, трябва да тренирате около 40% -50% от максималните си функции. Ако оставите за тези граници, можете да намалите нивото на миостатин още повече.

Влак с умерено натоварване на велосипеда за упражнения, на елиптичен симулатор или извършване на други аеробни упражнения с умерено натоварване, което прилича на товар с бързо ходене.
Трябва да изгорите най-малко 1200 калории седмично, а след това със сигурност ще намалите нивото на миостатин. За да проследявате броя на изгарянето на калориите, използвайте цифров тракер на симулатора (ако тренирате на симулатора) или закупувайте специален тракер за фитнес (например Fitbit).
Необходимо е да се изгори около 3500 калории, за да загуби около половин килограм мазнини. Ако не искате да отслабнете, променете диетата си по подходящ начин, за да запълните тази енергия.

Изображение, озаглавено упражнение, за да облекчат болката в гърба стъпка 4

2. Влак на елиптичен симулатор. Елиптичният симулатор е много популярен симулатор, който помага за намаляване на нивото на миостатин. За обучение на елиптичен симулатор се изправи на специални педали. Поставете левия крак на левия педал и надясно - на десния педал. Ръцете дръпнете дръжките.

Изберете Настройки за вашата тренировка. Например, можете да увеличите съпротивлението на симулатор или да зададете целите си за изгаряне на калории, като се има предвид консумираната калорична сума.

Дръжките и педалите на симулатора работят в антифаза. С други думи, ако получите дясната ръка напред, десният крак ще се върне назад. Обратното, лявата ръка ще бъде запазена и левият крак е напред. Тогава трябва да промените букметата в обратна посока. Обучение на елиптичен симулатор пропуск по такъв прост начин - трябва да поотделно преместите лявата и дясната си ръка / краката назад и напред.

Изображение, озаглавено Изграждане на евтина електрическа велосипедна стъпка 31

3. Карам колоездене. Колоездене - популярно аеробно упражнение, което намалява нивото на миостатин. Ако нямате възможност да карате редовен велосипед, да си купите велосипед за упражнения - това също ще помогне за намаляване на нивото на миостатин.

Се вози с умерена интензивност за ефективно намаляване на нивото на миостатина. Поставете целта - изгорете 1200 калории на седмица, карате велосипед или малко повече или по-малко, в зависимост от целите ви.

Бързане на велосипеда, не забравяйте за защита. Сложете каската и се вози на цикли (ако е възможно) или възможно най-близо до бордюра или страна. Не се вози срещу движение или от тротоари.

Изображение, озаглавено Избягвайте потенциално опасни упражнения стъпка 11

4. Работа. Работейки - друга популярна форма на аеробни тренировки, които спомагат за намаляване на нивото на миостатин. Сложете светлината и хлабавите дрехи за бягане. Изберете подходящо място за бягане.

Стартирайте най-малко 20 минути. Когато придобивате сила и издръжливост, увеличете времето за тренировка, добавяйки 10 минути.

През последните 5 минути от джогинга си, опитайте се да ускорите сърдечната честота - това е полезно за сърцето.

Изображение, озаглавено да бъде добър плувец стъпка 8

пет. Изпълняват други аеробни упражнения. Има много аеробни упражнения и всички те допринасят за намаляване на нивото на миостатин. Например, можете да скочите върху въжето, да плувате, да ангажирате редове или упражнения "Скачащ жак" (скокове на място, докато трябва да вдигнете ръцете си по едно и също време и краката да се размножават в страните).

Метод 4 от 4:

Други начини за намаляване на миостатин

един. Да не се пуши. Пушенето е свързано с високо ниво на миостатин. Да се намали нивото на миостина, не пушете. Ако вече сте били пристрастени към никотин, опитайте напуснете пушенето.

Най-добрият начин да се откажат от пушенето е постепенно отказ. Например, ако решите напълно да хвърлите тютюнопушене за две седмици, след това намалете броя на цигарите, дигитализирани с 25% днес. Намалете броя на цигарите с още 25% за пет дни. След още 10 дни, намалете броя на цигарите с още 25%. И накрая, след две седмици можете да откажете напълно цигарите.
Никотиновото дъвчене и мазилки също помагат да се отървете от лошия навик.

Изображение, озаглавено Идентифициране на хапчета Стъпка 1

2. Приемайте инхибитори на миостатин. Инхибиторите на миостатин са експериментални лекарства и обикновено се използват за лечение на хора с болести, засягащи развитието на мускулите. Обикновено такива лекарства назначават лекар и се продават само по рецепта. Обсъдете с Вашия лекар възможността да намалите нивото на миостатин с инхибитори.

Друга експериментална процедура е постепенно-инхибираща генна терапия. В момента този метод на лечение е в развитието, но един ден може да бъде достъпен за лечение на пациенти с дегенеративни заболявания.

Изображение, озаглавено Купете естествени добавки Стъпка 4

3. Научете повече за хранителните добавки с Flatistatin. Фолистатинът потиска развитието на миостатин. Follistanic хранителни добавки се създават на базата на изолат на яйчен жълтък, така че ако имате алергии към яйцата, тогава най-вероятно няма да можете да използвате тези хранителни добавки.

Като правило хранителните добавки с Фоллистатин се продават под формата на прахове. Обикновено се смесват с вода или мляко и напитки.

Фолистатинът е скъп и е доста трудно да го намерим, освен това е опасно за черния дроб. Ето защо е важно да обсъдите с лекаря дали хранителните добавки ще бъдат подходящи за вас.

Съвети

Обективно изследване на ефективността на хранителните добавки за намаляване на нивото на миостатин не беше проведено.
Говорете с личен треньор или специалист преди започване на програмата за обучение на висока интензивност. Треньорът ще ви каже какво тегло да се вдигне за постигане на резултати и да се избегнат наранявания.
Ако не искате да харчите много пари, за да закупите оборудване за обучение или нямате място вкъщи, просто си купите абонамент за фитнес.