Как да плувате стоене: 11 стъпки (с илюстрации)

Способността да остане във водата във вертикално положение, така че главата да остане над водата - това е основното умение за оцеляване на водата. Можете да научите това още преди да се научите да плувате. Също така, плуването, което често се използва във водни спортове като водна поло. Дори ако не сте най-добрият плувец, можете да тренирате издръжливост, да станете по-силни и да се научите да плувате дълго време.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Основна техника

един. Осигурете ръце и крака. Да бъдеш във вертикално положение, използвай всичките четири крайника. Ако се обърнете хоризонтално, ще започнете да отблъсквате краката си и да редирате ръцете си, ще плувате, вместо да останете на място.

2. Дръжте главата си вертикално и дишайте точно. Дръжте главата си над водата и се опитайте бавно да управлявате дъха. Ако забавите дъха си, ще ви бъде по-лесно да се успокоите, да започнете да пестите сила и да се смеете за начин.

3. Направете хоризонтални движения. Ако се движите нагоре и надолу, тя непрекъснато ще се качва и ще се спуска, защото ще трябва постоянно да натискате ръцете. Направете ръцете си напред, така че дланите да се прилагат към движението и пръстите са по-близки. Така че можете да поддържате горната част на тялото.

4. Кракът направи кръгови движения или бързи движения напред. Ако правите кръгови движения, не дръпнете чорапа и не премествайте стъпките. Ако направите бързи движения назад, изпратете пръстите си надолу и не спирайте да се движите.

пет. Ако е необходимо, легнете на гърба си и бавно шофирайте с ръцете и краката си. Легнете на гърба си и се отпуснете от постоянно движение с ръце и крака. Все още трябва да се кълнат с ръцете и краката си, но не толкова интензивни, като с вертикално положение.

6. Ако сте трудно да останете на повърхността на водата, да се придържате към някаква плевост. Лог, гребла или гумена лодка - без значение. Използвайте всеки обект, който не потъва и за който можете да останете, за да останете на повърхността.Колкото по-малка е енергията, която харчите, докато във водата, колкото по-дълго ще издържите до помощта.

Метод 2 от 2:

Според ветроходните техники

един. Кученце. Плавайте в кученце - това означава да погълнете ръцете си пред себе си и да преместите краката си нагоре и надолу.

Предимство: да плувате толкова много, не се нуждаете от специални "правилни" техники.
Недостатък: прекарвате прекалено много енергия и затова не можете да плувате по такъв начин.

2. Опитайте се да работите с краката си като със заек. Хванете краката, леко огънете коленете си, както когато плувате с раздувка, и ръцете ви са отстрани, за да спасят равновесие.За такова движение издърпайте чорапите надолу и един крак се движи напред, а другият по същото време. Алтернативно преместете краката си в един темп.

Предимство: Благодарение на движението на краката, ръцете остават свободни за други действия.

Недостатък: Тъй като използвате само крака, за да останете на повърхността, тази техника изисква големи усилия.

3. Краката на ястреба в жаба. Когато плуването е огнени, първо разделяте краката на страните и след това намалявайте. Два крака заедно, след това отклоняват краката на страните и след това се завъртат рязко заедно.

Предимство: Тази техника не се сочи като движение на краката или кучетата.

Недостатък: постоянно ще се движите във вода, вместо да останете сравнително фиксирани.

4. Опитайте "весели" ръце. Можете да останете на водата, гребане с ръце, като гребла. За да направите това, отклонете ръцете и напълно потапяйте. Обърнете дланите си един на друг и преместете ръцете си, докато не са в контакт. Донасянето на ръцете до тази точка, разширете един от друг и разпределете ръцете си вкъщи. Опитайте се да направите назад напред с едно гладко движение.

Предимство: Тъй като тази техника не използва крака, можете да го комбинирате с другата техника, например, да оформите краката, като със заек.

Недостатък: почти цялото ви тяло (с изключение на главата) ще бъде под вода.

пет. Опитайте да опаковате ротора. Това означава, че сте един крак, който прави движение по посока на часовниковата стрелка, а другата е обратно на часовниковата стрелка. Това е сложна техника на гребена, но спестява много сила.

Предимство: Ако можете да научите тази техника, ще спестите много сила.

Недостатък: това е трудна техника и да го овладеят, много трябва да тренират дълго време и трудно.

6. Опитайте се да направите "хеликоптер". Лежат върху водата на гърба. Незабавно започнете да извършвате кръгови движения с ръце. Спрете едновременните движения нагоре надолу.

Предимство: Тази техника е много лесна за промяна на децата.

Недостатък: кръговите движения с ръце могат да станат досадни.

Съвети

По-голямата сол във водата, толкова по-лесно е да се запази повърхността.
Ако е необходимо, използвайте наводнени. Те ще ви помогнат да се научите да останете на повърхността.
След тренировка ще бъдете по-лесни за поддържане на тялото на повърхността на водата.
Ако плувате и уморихте, опитайте да плавате без ръце.
Отпуснете се и спестете сили. Колкото по-дълго трябва да останете на повърхността, толкова повече ще бъдете уморени и дори повече ще бъдете податливи на хипотермия.

Предупреждения

Никога не плувайте сама.
Ако наскоро наскоро се научихте да плувате, не се опитвайте да впечатлите никого (например плуване "без ръце", "без крака и т.н.).

Как да плуваме стоящи

Стъпка

Съвети

Предупреждения

Препратки