Как да се справим с елипсовиден симулатор: 13 стъпки

Елипсоид симулаторите, наричани още елиптични или кръстосани симулатори, вече са достъпни в повечето фитнес зала, в допълнение, те могат да бъдат закупени, за да използват къщата.Те имитират естествени движения на тялото при ходене или бягане, принуждавайки бедрата и краката да се простират и да се движат. Елипсоид симулаторите са особено подходящи за хора, които имат проблеми с гърба или ставите, тъй като те не им дават голям товар. С правилното използване, такива симулатори ще осигурят пълната физическа тренировка на цялото тяло с по-малък риск от пренапрежение или разтягане, отколкото при използване на бягаща пътека. Тази статия ще ви разкаже как да се справите с елипсойд симулатора.

Стъпка

един. Преди тренировка пийте много вода. Увеличете потреблението на вода в 2-3 часа преди обучението. Пийте приблизително 470-710 мл вода по време на и след обучение. Работата по елипсойд симулатора е интензивна кардия. Ще се потите много и ще имате меч.

2. Сложете дрехите, в които можете лесно да се потите и да не се страхувате от появата на петна от пот. Носят на удобни спортни обувки с сутиени.

Изображението, озаглавено изработване на елиптична машина стъпка 3

3. Стойте на симулатора. В повечето елипсоидни симулатори има два комплекта дръжки: човек се движи напред, друг стационарен. Хванете фиксираната дръжка и изправете един крак на стъпката на симулатора. Стъпката ще започне да пада в долната позиция (отколкото първоначално ще бъде по-близо до пода, движението ще бъде по-малко). Хванете втората дръжка и повдигнете втория крак.Улов на баланса преди да продължи.

Изображението, озаглавено изработване на елиптична машина стъпка 4

4. Точно показват крака. Обедните крака трябва да бъдат разположени точно на нивото на линиите на бедрата. Не ги увивайте навътре или навън, те трябва да изглеждат стриктно напред. На етапите на елипсоид симулатори, доста място за краката. Много хора имат краката точно при монтирането на краката във вътрешните граници на стъпалата, но няма нужда да се стига до краищата на стъпалата, ако краката и така стоят гладко.

Изображение, озаглавено изработване на елиптична машина стъпка 5

пет. Стойте направо, като държите гърба си в неутрално положение, за да намалите товара по време на обучение. Издърпайте таза напред, за да не се огъвате прекалено много на гърба, както и да нарисувате коремните мускули, за да осигурите подкрепа за подкрепа.

Изображение, озаглавено работата на елиптична машина стъпка 6

6. Започнете педалите за усукване на екрана за активиране на симулатора. Останете за стационарни дръжки, докато сте разсеяни на екрана на симулатора, за да не загубите равновесието.

Изображение, озаглавено изработване на елиптична машина стъпка 7

7. Изберете ниско ниво на съпротивление (1 или 2 на повечето симулатори). Не активирайте наклона. Задайте таймера за първи път в продължение на 10 минути, впоследствие ще увеличите времето до 30 минути.

Въпреки факта, че някои хора използват симулатор и повече от 30 минути, като укрепвате силата и издръжливостта, можете просто да регулирате нивото на съпротивлението на симулатор във всичките 30 минути, за да изгорите повече калории и допълнително да подобрите издръжливостта.

В някаква фитнес, срокът е зададен за 20 минути. Елиптичните симулатори са много популярни и следователно възможността да ги използвате повече от хората.

Изображение, озаглавено изработване на елиптична машина стъпка 8

Осем. Намалете раменете надолу. Поставете ръцете си върху движими дръжки, така че с пълни ръце на рисунка все още спаси малък ъгъл в лакътя.

Изображение, озаглавено изработване на елитична машина стъпка 9

девет. Започнете бавно и равномерно завъртете педалите напред. Първоначално движенията на елипсойд симулатора могат да изглеждат странни. Педалите се движат по подобен начин на велосипед, ръцете работят като при ходене или бягане в противоположния крак.

Изображението, озаглавено изработване на елиптична машина стъпка 10

10. Да максимизирате изгарянето на калориите и да получите добри натоварвания на картон. Препоръчайте интервално обучение.

Работете 5 минути на нивото на натоварване 1 или 2, за да свикнете с обучението на симулатора и загрейте мускулите. По време на цялата първа тренировка останете на това ниво на натоварване.

Преминете към следващите 5 минути натоварване с ниво 3 или 4.

Работете 2 минути на ниво 6 и след това се върнете за 2 минути до третото ниво. Повторете 1-4 пъти редуването на високо и ниско натоварване с интервали от 2 удара, в зависимост от общата дължина на тренировката.

Охладете се в продължение на 5 минути на ниво 1 или 2.

Изображение, озаглавено изработване на onoun елитична машина стъпка 11

единадесет. Хванете стационарните дръжки и слезте от симулатора (отстраняването на краката последователно). Веднъж на пода, пуснете дръжката.

Изображението, озаглавено изработване на елиптична машина стъпка 12

12. Дръпнете падащите сухожилия, четирите мускула на бедрата, ръцете, гърба и други напрегнати мускулни тренировки. Току-що сте провели пълноценно обучение за цялото тяло, разтягането ще допринесе за възстановяването на мускулите и ще избегне появата на болезнени усещания.

Изображението, озаглавено изработване на елиптична машина стъпка 13

13. Повторете тренировки на елиптичен симулатор най-малко 3 пъти седмично за изгаряне на калории и подобряване на издръжливостта на сърдечно-съдовата система. BG>

Съвети

Някои елиптични симулатори водят записи за вашия напредък, като преброяват броя на стъпките в минута, сърдечната честота, теглото, изгаряните калории и прекарано време. Използвайте тази статистика, за да поставите нови цели, докато свиквате с следващото ниво на натоварване. Въпреки това трябва да се помни, че не всички видове симулатори могат да запазят точно тази статистика.
Когато свикнете с симулатора, започнете да преброявате стъпките в минута. Трябва да се стремите да направите около 140 стъпки с не много бърза работа върху симулатора и 160 стъпки в минута при високи скорости.