Как да изгорите 300 калории за 30 минути

Ако се опитвате да отслабнете, увеличете броя на изгарянето на калориите, за да постигнете по-бързо целта. С голяма заетост и богат начин на живот, той може да няма достатъчно време да упражнява. Защото със сигурност изгаряйте достатъчно калориен номер за ограничен период от време, извършете интензивно упражнение поне за 30 минути. Не забравяйте също, че дори 30-минутни спортни упражнения са по-добри от нищо. Подходящи упражнения и доста интензивни тренировки ще ви позволят да изгорите след половин час до 300 калории.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подходящо упражнение

един. Тичам страхливец. Един от отличните начини за изгаряне на калории е джогингът. Това е доста интензивно упражнение, което ви позволява да използвате много мускулни групи.

За да изгорите за 30 минути най-малко 300 калории, трябва да управлявате страхливец или дори по-бързо. Опитайте се да стартирате половин километър за около 10 минути, т.е. да се движите със скорост от 9-10 километра в час (ако тренирате на бягащата пътека).
Обърнете внимание, че когато извършвате упражнения, броят на изгорените калории зависи от факторите като вашия пол, възраст, тегло и усилия, изразходвани.
Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории ще трябва да изгорят за 30 минути.
Въпреки че мнозина смятат, че при ходене на същото разстояние, същата калория се изгаря, когато се кандидатира, за да премине 5-6 километра, ще ви трябват повече от 30 минути.

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 2

2. Регистрирайте се за целите на въртене. Интензивните аеробни упражнения включват и упражнения за велосипеда за упражнения (въртене). Тези доста напрегнати упражнения ще ви помогнат да изгорите голям брой калории за сравнително кратко време.

Спинс класовете позволяват да се изгарят достатъчни калории поради факта, че в тях има различни мускулни групи (например мускулите на краката) и импулс.

За 30 минути въртящи се класове можете да изгорите около 400 калории, в зависимост от възрастта, теглото, пола и степента на натоварване.

Да изгори такъв брой калории, е необходимо да се направи поне със средната интензивност. Това означава, че е необходимо да се прилагат достатъчно усилия, а не да се правят много прекъсвания.

Обикновено завъртящите класове продължават един час. Разгледайте програмата на най-близката фитнес зала и разберете дали имат половинчасово обучение.

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 3

3. Регистрирайте се за аеробика. Ако искате да тренирате заедно с други хора, се регистрирайте за аеробика. С достатъчно интензивни тренировки можете да изгорите 300 калории.

Вижте кои фитнес групи са в най-близката фитнес зала и изберете група, която ще ви помогне да изгорите много калории.

Например, изгаря необходимия брой калории, които ще помогнат на класовете Zoombo, кикбокс, тренировки с кухи, високо интензивно обучение или стъпка аеробика.

Много от тези видове тренировки ще изгорят около 300 калории за 30 минути. Гледайте тренировките да бъдат интензивни.

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 4

4. Вземете въжето. Красиви упражнения могат да се извършват с въже. Запомнете детството си и изгаряте 300 калории за 30 минути.

Може да се изненадате колко калории могат да бъдат изгорени с помощта на въже. Въпреки че ще трябва да похарчите повече усилия, отколкото при игра на класика, това е голямо упражнение.

Обикновено умерените или интензивните скокове с въже ви позволяват да изгорите след половин час около 350 калории. Въпреки това, не забравяйте, че броят на изгорените калории ще зависи от теглото, възрастта, пола и изразходваните усилия.

За да увеличите интензивността и сложността, променете скоростта, пресечете въжето пред себе си или скочете на един крак.

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 5

пет. Отивам да плувам. Някои видове плуване също помагат за изгарянето на много калории за кратко време. Освен това, когато плуването намали тежестта върху ставите.

Когато плуват и класове на гребния симулатор, почти всички големи мускулни групи работят. С оглед на това тези видове обучение са много подходящи за изгаряне на калории.

Като правило, половин час плуването в басейна ви позволява да изгорите около 300 калории.

Ако станете по-силни, можете да изгаряте повече калории. Например, когато плувате с пеперуда или пълзене след половин час, тя може да бъде изгорена около 330 калории.

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 6

6. Задействайте се на гребния симулатор. За изгаряне на голям симулатор за гребане на голям калории. Върху него можете да изгорите 300 калории.

В клас на гребния симулатор, различни мускулни групи работят, така подобни упражнения ми позволяват да изгарям много калории.

Колкото повече мускулни групи участват, толкова по-голяма е енергията (калориите) консумира тялото.

Обърнете внимание, че броят на изгорените калории зависи от фактори като вашата възраст, тегло, равенство и нивото на натоварване. Например, половин час обучение с интензивност от 75% от максималния 30-годишен мъж с тегло 80 килограма може да изгори около 320 калории.

Метод 2 от 3:

Как да помогнем на организма да изгарят повече калории

един. Увеличаване на товара и сложността на упражненията. Изгори 300 калории за половин час. Въпреки това, за да постигнете целта и дори да надхвърлите плана, опитайте се да увеличите интензивността и сложността на вашите тренировки.

Обикновено толкова по-интензивно обучение, толкова повече калории изгаря. За да усложни тренировките, можете да увеличите скоростта или честотата на упражненията, натоварването, теглото или наклона.
Например, вместо да се движите с постоянна скорост, можете да преместите джогинг и спринт или да се редуват на гладки и наклонени зони.
Ще изгорите повече калории за 30 минути, ако промените трудността на упражненията.
Наред с други неща, тя може да бъде възможна веднъж в 5-10 минути за излъчване на аеробно обучение с мощностни упражнения, например, за огъване на ръцете или прозорците. Можете също така да увеличите товара върху аеробния (елиптичен или колоездещ) симулатор.

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 8

2. Увеличаване на продължителността на обучението. Въпреки заетостта и недостига на време, опитайте се да тренирате по-дълго от 30 минути. Това ще ви позволи да увеличите броя на изгорените калории.

Може би нямате време за 45- или 65-минутни класове. Въпреки това, дори малко увеличение на продължителността на тренировките ще ви помогне в края на горенето на повече калории.

Според някои проучвания, още 5-10 минути спортен спортът помага да се изгорят 50-100 калории повече.

Ако искате да отслабнете, опитайте се да участвате в 35-40 минути. В онези дни, когато се провали, обучете по-голяма интензивност, за да имате време да изгорите 300 калории за 30 минути.

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 9

3. Активиране на силовото обучение във вашите класове. Може би вярвате, че упражненията на властта не позволяват изгаряне на много калории. Това наистина е така, ако го направите само. Въпреки това, ако комбинирате упражнения за сила с аеробни тренировки, можете да изгаряте повече калории.

С по-голяма мускулна маса, тялото изгаря повече калории поради метаболизма. Това се обяснява с факта, че активните мускулни тъкани изискват повече енергия.

Ако извършвате аеробни упражнения или дори останете в покой, колкото по-високо е мускулното тегло, толкова повече калории изгаряния.

Повечето професионалисти препоръчват един или два дни в седмицата да участват в сила. Всички големи мускулни групи трябва да се използват и да тренират най-малко 20 минути в даден момент.

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 10

4. На сутринта. Друг начин да изгорите повече калории (особено мазнини) е да се ангажирате сутрин. Опитайте се да планирате тренировките си по такъв начин, че да отчитат сутринта.

Проучванията показват, че сутрешното обучение пред закуска ви позволява да изгорите по-голям брой калории, включително поради мазнини.

Опитайте се да поставите будилник 30 минути по-рано от обикновено. Така че можете да станете по-рано, за да изгорите 300 калории.

Вероятно първите дни няма да бъдете лесни, но с течение на времето ще свикнете да ставате сутрин.

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 11

пет. Се движат повече през целия ден. Друг начин да се увеличи броят на изгарянето на калориите е да бъде по-активен през деня. По-подвижният начин на живот ще ви помогне да изгорите повече калории през деня.

Опитайте се да доведете по-активен начин на живот. Ходим повече пеша, отивам и слизаме по стълбите, почистваме пода и правим почистване в къщата.

Опитайте се да ходите повече и да се движите през целия ден.

Например, вместо няколко торби наведнъж след посещението на супермаркет, прехвърлете ги едно по едно. В резултат на това нараствате процеса в продължение на 10 минути, ще преминете повече разстояние и можете да изгорите около 100 калории.

Метод 3 от 3:

Променете диетата и начина си на живот

един. Повече сън. Така че тялото ви може да изгори повече калории по естествен начин, да даде достатъчно време да спи. Трудно да се забави метаболизма и да се намали броят на изгарянето на калориите.

Проучванията показват, че тези, които обикновено падат всяка вечер, са изгорени с около 5% повече калории в сравнение с не мълчаливи хора.
Лекарите препоръчват възрастни да спят 7-9 часа всяка вечер.
Може би за това трябва да си лягате по-рано или по-късно да станете сутрин.

Изображение, озаглавено изгори 300 калории за 30 минути Стъпка 13

2. Пий повече вода. В допълнение към нормалния нощен сън, е необходимо да се пие достатъчно вода през целия ден. Това ще ви помогне да контролирате теглото си за дългосрочен период.

Повече вода не ви позволява да изгаряте повече калории. Въпреки това, това ще помогне за облекчаване на апетита и ще се въздържат от чести закуски и преяждане.

Опитайте се да пиете всеки ден най-малко 1,8 литра полезен чист течност. Предпочитам тези течности, които най-добре възстановяват водния баланс: пийте проста, ароматизирана и газирана вода, кафе и чай.

За да минимизирате броя на калориите, опитайте се да не ги използвате в течна форма. Алкохолни и сладки напитки, плодови сокове, сладък чай и кафе могат да намалят ефективността на вашите спортни дейности.

Изображение, озаглавено изгаря 300 калории на 30 минути Стъпка 14

3. Ограничете размера на частите. Ако приложите голямо усилие да изгорите 300 калории, опитайте се да ядете правилно. Следете частите, за да намалите броя на консумираните калории.

Необходимо е да се контролира размера на частите. Ако ги оцените по окото, обикновено води до преяждане. Не разбирайте времето и използвайте кухненски скали или измервателни очила, за да наблюдавате размера на частите.

В случай на протеинова храна, измерете 80-110 грама, или 1/2 чаша (120 милилитра) за една порция.

Една част от плодовете е еквивалентна на 1/2 чаша (120 милилитра) нарязана или 1/4 чаша (60 милилитра) сушени плодове, или около един малък плод.

За зеленчуци частите са малко повече. Една част от лист зеленината е 1-2 чаши (250-500 милилитра).

Част от зърнени продукти е 1/2 чаша (120 милилитра) или около 60 грама. Измерете готовите, варени зърнени продукти (например, макаронени изделия или ориз).

Изображение, озаглавено изгаряне 300 калории за 30 минути Стъпка 15

4. Контролен стрес. Борба със стреса, за да се поддържа метаболизъм на по-високо ниво. С течение на времето хроничният стрес може да повлияе на броя на калориите на ден.

Последните проучвания показват, че в стрес тялото изгаря по-малко калории, тъй като естественият метаболизъм се забавя.

В допълнение, стресът увеличава апетита и тенденцията към храни, богати на мазнини и въглехидрати.

Ако често изпитвате стрес поради проблеми с работата или в личния живот, опитайте се да се справите с това.

Опитайте следните мерки: Обадете се на приятел и му кажете за проблемите ми, да се разходете, да се справяте с медитация, слушайте музика или четете.

Ако сте трудно да се справите със стреса, опитайте се да потърсите помощ на психолог.

Съвети

Най-добрият начин да изгорите 300 калории е да комбинирате упражненията с правилното хранене.
Ако вашата физическа форма е недостатъчна, за да се играе с умерена интензивност, може да сте трудно да изгорите 300 калории за половин час. За да постигнете цели, подобрете физическата си форма.