Как да пием повече вода всеки ден

Пийте повече вода е голяма цел за укрепване на цялостния здравен статус, защото тялото се нуждае от вода, за да функционира правилно. Водата също е предизвикателна алтернатива на други напитки, така че използването на повече вода ще ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Потърсете начини да не забравяте, че трябва да пиете повече вода. Можете също така да увеличите мотивацията да пиете повече вода, подобрявайки нейния вкус. За да не се откажете от пътя, сложете целта да пиете повече вода всеки ден.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Не забравяйте да пиете вода

един. Носете бутилка вода, където и да отидете. Няма да забравите да пиете вода, ако винаги е на ръката си. Изсипете вода в бутилка, предназначена за повторна употреба, поставете го в редовна или спортна чанта, раница, кутия кутия или кола и го попълнете редовно. Не източвайте бутилката към последната капка и не правете големи глътки. По-добре малко за Boo течност през деня.

Водните бутилки са с различни размери, форми и материали. Можете дори да си купите бутилка с вграден воден филтър, така че течността да е по-приятна за вкуса.

Изображение, озаглавено питие Повече вода Ева Ден Стъпка 2

2. Пийте чаша вода след тренировка или в горещо време. Важно е да пиете повече вода всеки път, когато има изпотяване, например по време на спорт или намиране в гореща среда. Винаги държайте бутилка вода под ръка и постоянно правете малки чипове от нея, ако сте горещи или да се потите.

Изображение, озаглавено питие Повече вода Ева Ден Стъпка 3

3. Пийте чаша вода преди и докато ядете, за да намалите апетита. Тя ще ви помогне да разтревожите апетита, тъй като жаждата често се бърка с глад. Заменете това, което обикновено пиете преди и по време на прием на храна, вода или поне пийте вода заедно с тази напитка. Това ще ви спести пари, когато ядете у дома и ще ви помогнат да намалите броя на консумираните калории.

Пийте чаша вода, докато готвите вечеря или чакате поръчка в ресторант.

Съвети: Поръчайте вода с лимон парче в чаша, когато ядете извън къщата. Така че течността ще бъде по-приятна на вкуса.

Изображение, озаглавено питие повече вода Ева Ден Стъпка 4

4. Алкохолни напитки и вода на партита, в барове или по време на прием на храна. Когато приемате алкохол, тялото се дехидратира, така че е важно да се пие вода заедно с всички алкохолни напитки, които консумирате. Опитайте се да пиете чаша вода след всяка алкохолна напитка, за да поддържате водния баланс.

Умереността е, че най-важното нещо, когато става въпрос за алкохол. Опитайте се да не пиете повече от една част на ден, ако сте жена, и повече от две порции на ден, ако сте човек. Една част е 350 ml бира, 150 ml вино или 44 ml силна алкохолна напитка.

Изображение, озаглавено питие Повече вода Ева Ден Стъпка 5

пет. Инсталирайте будилния часовник на телефона, така че той действа като напомняне. Опитайте се да стартирате будилник или да зададете сигнал на компютър, който ще ви напомня да пиете вода веднъж на час или да излезете с няколко предавателни сигнала. Те могат да действат ежедневни действия, например:

правене или получаване на повикване;

Теглене на работа или обучение;

момента, в който някой ви нарича по име;

Проверете имейл.

Изображение, озаглавено питие повече вода Ева Ден Стъпка 6

6. Начертайте линия върху бутилка за вода, която ще съответства на определени времеви точки. Ако имате голяма бутилка за вода и можете да направите марка върху нея, да вземете необходимия маркер и да приложите няколко реда около бутилката, която ще служи като напомняния. След това напишете времето, което съответства на всяка линия, например, 9:00 - 1/4 от бутилката, 11:00 - половината от бутилката и 13:00 - 3/4 части от бутилката.

Ако трябва да попълните бутилката повече от веднъж на ден, можете да добавите допълнително време между линиите, например, 10: 00/14: 00.

Изображение, озаглавено питие Повече вода Ева Ден Стъпка 7

7. Изтеглете приложението, наподобяващо вода. Има приложения, които помагат на консумацията на вода, като водния баланс, проверка на водата, Watermania. Можете също да използвате приложения, които помагат да следите храната, например, myfitnesspal, fatsecret и yazio. Направете маркери всеки път, когато пиете бутилка или чаша вода.

Можете също така да закупите бутилка вода, която се свързва с приложението по телефона и докладва дали сте постигнали целта си през деня. Те са доста скъпи, но може би това е добър вариант, ако имате сериозни проблеми, за да не забравяте да пиете вода, или ако сте просто фен на различни приспособления!

Метод 2 от 3:

Подобряване на вкуса на водата

един

Настоявайте водата с плодове, билки или зеленчуци. Добавянето на вкус към водата е лесен начин да го направите по-приятен. Опитайте се да запълните бутилката или бурканчето с вода и да добавите няколко филийки прости плодове или зеленчуци или клонки пресни билки. След това оставете водата в хладилника за един или два часа, докато не усвои вкусовете. Тук можете да добавите към водата към вкуса:

парчета или филийки цитрусови плодове, като портокал, лимон, вар или грейпфрут;
Пресни плодове, като боровинки, ягоди, малини или къпини;
Филийки краставица;
джинджифил филийки;
Клонка от пресни билки, като мента, босилек или розмарин.

Изображение, озаглавено питие повече вода ден стъпка 9

2. Опитайте да пиете минерална вода като хип алтернатива на водата без газ. Това е отлична опция, ако сте фен на газирани напитки, като лимонада или бира. Минералната или газирана вода има и същите предимства като вода без газ. Можете да закупите ароматизирана газирана вода или да дадете свой вкус с лимонови филийки, вар, плодове и краставица.

Уверете се, че закупената минерална вода не съдържа добавена захар и изкуствени подсладители.

Изображение, озаглавено питие повече вода ден стъпка 10

3. Добавете лед, ако обичате студена вода или я оставете да се съхранява при стайна температура. Студената питейна вода може да осигури малко предимство за метаболизма, но тази полза не е достатъчна, за да се направи студена питейна вода в незаменим опция, ако не ви харесва. Добавете лед във водата, ако предпочитате вкуса на студена вода или да пиете температура на водата, ако ви харесва толкова много.

Ако обичате студена вода, можете да запълните бутилката от около 2/3 с вода и след това да го поставите във фризера през нощта. Водата ще замръзне и ще имате ледена вода, която можете да се насладите на следващия ден.

Изображение, озаглавено питие Повече вода Ева Ден Стъпка 11

4. Притежавайте чаша недостатък Чай или време за кафе или два на ден. Яденето на чай и кафе също отива в ежедневната консумация на течности, така че е чудесна възможност, ако ви харесва топла или топла вода. Опитайте се да пиете чаша кафе или чай на закуска по пътя за постигане на ежедневна консумация на вода.

Уверете се, че чайът или кафето не е единственият ви източник на течност, особено ако съдържат кофеин. Кофеинът има диуретично действие.

Съвети: Можете също да консумирате течности под формата на плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода! Опитайте се да ядете няколко резена диня или мускус пъпеш за закуска, салата от краставици за обяд и купа от задушена карфиол за вечеря, за да получите допълнителна течност от тяхната диета.

Метод 3 от 3:

Задайте целите, свързани с потреблението на вода

един. Следвайте количеството вода, която консумирате всеки ден. Донесете преброяването на очила или бутилки вода, които пиете всеки ден. Тя ще ви помогне да определите колко вода пиете и разберете дали трябва да увеличите потреблението му.

Съвети: Това е мит, който трябва да пиете 8 чаши (240 мл) вода всеки ден. Няма правилна норма за всички хора. Това зависи от теглото, пола, нивото на дейност, околната среда и други фактори.

Изображение, озаглавено питие повече Вода Ева Ден Стъпка 13

2. Публикувани да пият определено количество вода на ден. Показателите за тази цел зависят от вас, тъй като няма правилно количество вода, която трябва да се консумира всеки ден. Помислете колко от дневните ви консумации на течности пада върху водата и определят какво бихте искали да видите този индикатор.

Например, ако пиете 1400 ml вода всеки ден и искате да увеличите потреблението до 2100 мл, да го направите неговата цел.

Изображение, озаглавено питие повече вода ден стъпка 14

3. Бавно повишаване на консумацията на вода, за да се избегнат неприятни странични ефекти. Ако е твърде бързо, за да се увеличи потреблението на вода, това може да доведе до това, което трябва да отидете до тоалетната по-често, отколкото обикновено, което може да причини неудобство и дискомфорт. Пийте около 240 телта на седмица, когато следвате целта си.

Например, ако се стремите да пиете 2100 ml вода на седмица и в момента пиете 1400 ml на седмица, започнете да увеличавате потреблението до 1700 ml през първата седмица, а след това до 1900 мл през втората седмица и накрая 2100 ml през третата седмица.

Съвети

Пийте малко количество вода всяка сутрин, преди да си миете зъбите за освежаващо начало на деня.
Увеличаване на дневната консумация на вода в горещо време, в моментите, когато прекарвате времето си на големи височини или когато физическа активност.
Всяка вечер преди лягане, поставете в хладилника, след това броя на бутилките с вода, която бихте искали да пиете на следващия ден. Те са готини и ще ви чакат, когато се събудите.
Опитайте се да не изсушите бутилката до последната капка и не правете големи глътки, тъй като най-вероятно ще доведе до подуване. По-добре да се направи малко гърло.

Предупреждения

Увеличаването на потреблението на вода или течности в края на вечерта може да доведе до това, което трябва да станете в средата на нощта, за да отидете до тоалетната. За да избегнете това, ограничете потреблението на напитки след вечеря.
Консумация на твърде много вода, макар и рядко, води до хипонатримия (електролитен дисбаланс), който може да причини сериозни отрицателни последици за здравето, включително смърт. Да го избегнем, доверете се на чувството на жажда. Консумирайте вода, когато искате да пиете, и да го получите от различни източници на храна и напитки. Следвайте препоръките на лекаря за здравния статус или интензивността на физическата активност.