Как да се научите да пиете вода: 14 стъпки

За вашето здраве и благополучие има вода. Обикновено се счита, че за един ден е достатъчно да се пият 8 чаши, но се препоръчват специалисти на Института по медицина (САЩ) да използват ежедневно 9-13 очила (2-3 литра) течност. С голямо работно натоварване, лесно можете да забравите, че тя трябва редовно да пие вода. Въпреки това има различни начини да ви помогне да запомните това. Направете малки промени в ежедневните си действия (например вземете бутилка вода с вас, за да работите) и редовната вода ще се превърне във вашия навик.

Стъпка

Част 1 от 3:

Яде повече вода

един. Пийте чаша вода всяка сутрин. Преди да пристъпите към сутрешния чай или кафе, изпийте чаша вода. Опитайте се да отидете в ежедневния навик. Първоначално може да не е необходимо да сте лесни за пиене на проста вода сутрин, особено когато не сте жадни, въпреки това, няколко дни по-късно ще свикнете с тази процедура.

Ако не принадлежите "Zhavoronk", Можете да забравите да пиете вода веднага след като се събудите. В този случай оставете бележка на видното място, на което обръщате внимание сутринта - например, на вратата на хладилника или близо до кафемашината.
Можете също да инсталирате ежедневно напомняне за чашата на водата в мобилния си телефон. Направете го така, че това напомняне да работи всяка сутрин след пробуждането ви.

Изображение, озаглавено в навика на питейна вода Стъпка 2

2. Носете бутилка вода. Често хората забравят да пият вода, само защото не е близо. На работа или в училище не можете да имате питейна вода под ръка. В този случай вземете бутилка вода. Запазете го на работния плот или в училищната книга.

Изберете солидна и надеждна бутилка. Прекарайте пари и закупете висококачествена и удобна бутилка за вода.

Изображение, озаглавено в навика на питейна вода стъпка 3

3. Ако е възможно, вземете вода в улични машини и павилиони. Използвайте всяка подходяща възможност за пиене на вода. Ако получите питейна чешма по пътя, спрете и направете няколко глътки. Периодично пийте вода, дори ако не сте жадни за осигуряване на телесна течност през целия ден.

Изображение, озаглавено в навика на питейна вода стъпка 4

4. Пийте вода при всяко хранене. Пийте докато ядете вода, а не сок, кафе, чай или алкохолни напитки. Пийте чаша хладна вода преди хранене. Ако не можете да вечеряте у дома, поръчайте обикновена вода. Пийте малко вода преди хранене и направете малки гърла, докато ядете, в почивките между храненето. Така че вие не само ще дадете на тялото си достатъчно течност, но и по-бързо удовлетворяване.

Изображението, озаглавено в навика на питейна вода стъпка 5

пет. Натиснете водата приятен аромат. Много хора не обичат да пият вода поради факта, че е безвкусно. Ако дадете вода подходяща миризма и вкус, тогава ще бъдете по-приятни да го пиете.

Можете да дадете обикновена питейна вода плодов вкус. Опитайте да добавите Kiwi, ягода, лимон или вар за вода.

Можете също така да закупите в супермаркета ароматизирана питейна вода. Въпреки това, научете етикета. Уверете се, че водата съдържа само естествени съставки и е свободен от добавената захар.

Част 2 от 3:

Получаване на течност от други източници

един. На всяка чаша всяка напитка трябва да пиете чаша вода. За да се увеличи потреблението на вода, да се пият други напитки. Стартирайте правилото за пиене на всяка напитка с чаша просто вода. Например, ако на закуска пиете чаша портокалов сок, пийте го с чаша вода. Или може би сутрин пиете две чаши кафе? В този случай ги пийте с две чаши вода.

Това правило е особено полезно при пиене на алкохолни напитки. Когато стомахът ви е напълнен с вода, той намалява риска, който ще пиете твърде много и да се удавите. В допълнение, водата предотвратява дехидратацията на тялото и предотвратява висящия синдром.

Изображение, озаглавено в навика на питейна вода стъпка 7

2. Яжте сочни плодове и зеленчуци. Вашето тяло получава течност не само с проста вода, но и с плодов и зеленчуков сок. Използвайте Redish, тиквички, ягода, грейпфрути, краставици и целина.

Изображение, озаглавено в навика на питейна вода стъпка 8

3. Помислете за консултиране на спортни напитки. Ако упражнявате, спортните напитки могат да бъдат полезни. Те не само попълват снабдяването с течност, но и осигуряват на тялото натрий, калий и други електролити. С интензивно физическо натоварване, концентрацията на тези вещества може да падне. Ако се занимавате със спорт, яжте спортни напитки след обучение.

Не забравяйте, че съставът на спортните напитки включва доста захар, така че е по-добре да се разрежда. Фитнес специалисти препоръчват развъждането на една част от спортната напитка в шест части на водата, въпреки това, за начало, можете да ги разреждате и на равни пропорции. С течение на времето, увеличете количеството вода и добавете само няколко спортен напитка за вкус.

Изображението, озаглавено в навик на питейна вода стъпка 9

4. Готвя домашно плодов сладолед. Това е чудесен и здравословен начин да осигурите на тялото си допълнителна течност. Изберете подходящи плодове, преместете ги с блендер, добавете вода, за да получите пастообразна маса и я сложете в ледени форми. Придържайте се към клетките на клечка за зъби или пръчка за сладолед и сложийте нощта във фризера. На следващата сутрин можете да се насладите на вкусен и сочен плодов сладолед.

Пригответе сладолед от сочни плодове (например ягоди), които се препоръчва да се използва за получаване на допълнителна течност.

Част 3 от 3:

Предотвратяване на дехидратация

един. Оцени нуждите на тялото си. За да предотвратите дехидратацията, трябва да знаете колко течност ви е необходима. Както бе споменато по-горе, средно, 9-13 чаши (2-3 литра) течност, предимно вода на ден - но при определени условия тялото изисква по-голямо количество вода при определени условия.

Ако сте ангажирани със спорт, пийте повече вода преди, по време и непосредствено след обучение.
Повече вода трябва да бъде пиян и в случай, че живеете в горещи или хумористични, тъй като част от течността се екскретира от тялото заедно с по-късно.
По време на болестта, особено ако е придружено от повръщане, е необходимо да се пие повече вода, за да се компенсират загубите на течност.
Ще ви трябват повече вода, ако сте бременна или кърмете. Бременни и кърмещи жени трябва да пият 10-13 чаши (2.4-3 литра) вода дневно.

Изображение, озаглавено в навика на питейна вода стъпка 11

2. Гледайте цвета на урината си. Добър начин да се оцени дали водата е достатъчна за вас, е да погледнете цвета на урината. Прозрачна и светло жълта урина показва, че пиете достатъчно вода. Ако урината има тъмно жълта сянка, консумацията на течности трябва да се увеличи.

Изображението, озаглавено в навика за питейна вода стъпка 12

3. Запишете количеството консумирана вода. Трябва да разберете дали пиете достатъчно вода. Опитайте се да записвате ежедневно (например в мобилен телефон или дневник), колко вода сте пили. Ако използвате смартфон, има много приложения, които ви позволяват да провеждате ежедневни записи.

Изображението, озаглавено в навика за питейна вода стъпка 13

4. Избягвайте някои напитки. Ако не искате да нямате течност, опитайте се да не пиете някои напитки. Някои течности причиняват дехидратация и те трябва да бъдат изключени от здравословна диета.

Дехидратации водят алкохолни и канерти за пиене на напитки. Когато използвате такива напитки, поддържайте умереност. Да се намали рискът от дехидратация, да пие алкохолни напитки, чай или кафе.

Алкохолни и кофенери-съдържащи (кафе, чай, кока-кола) напитки допринасят за дехидратацията на тялото, така че се опитват да не ги използват.

Много плодови сокове са наситени с въглехидрати и съдържат малко натрий. Разреждайте ги с 50% вода за предотвратяване на дехидратация.

Изображение, озаглавено в навика на питейна вода стъпка 14

пет. Запознайте се с признаците на недостиг на течност в тялото. Дехидратацията може да причини сериозни здравословни проблеми. Ако (или някой друг) изпитвате симптоми на дехидратация, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ. Следните признаци са посочени за дехидратация:

Умора

Дръпнал апетит

Зачервяване или хиперемия

Замайване

Суха кашлица

Тъмно цветово урина

Съвети

Искате друг аргумент в полза на какво да пиете достатъчно вода? Дори и с малък недостиг на течност в тялото забавя метаболизма. Това означава, че тялото ви изгаря по-малко мазнини и други процеси забавят (например, разфасовете и другите щети са по-бавни).

Как да научите да пиете вода

Стъпка

Съвети

Подобни членове