Как да пием креатин

Креатин, той е 2- [карбамимидрол (метил) амино] оцетна киселина е аминокиселина, произведена от тялото, за да генерира енергия, както и за укрепване на растежа и мускулите. Концентрираният прахов креатин е популярна хранителна добавка сред тези, които искат да увеличат мускулната маса. Научете как правилно да приемате прах креатин, за да получите максимум тази мощна връзка.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Стартирайте креатин режим

един. Изберете Прах креатин. Праховите креатин обикновено се продават в големи пластмасови бутилки с измерима лъжица вътре. Отидете в магазина на здравословно хранене или аптека и вземете подходящ прах.

Някои креатингови препарати го съдържат в чиста форма, в други се смесва със захар, така че да може да бъде получена чрез сладка енергийна напитка.
Не купувайте креатин разтвор. Креатинът започва да се срутва по време на смесване с вода, така че опакованият течен креатин всъщност е само креатин. Производителите на такива лекарства просто искат да се загреят на купувачите на ръката.
Креатинът е предмет на много проучвания и се счита за безопасен, но тъй като това е хранителна добавка, официално креатинът не се признава от Министерството на здравеопазването. Консултирайте се с Вашия лекар и научете дали креатинът не влияе върху ефекта на медикаментите, които приемате или вашето здравословно състояние.

Изображение, озаглавено напитки креатин стъпка 2

2. Решете дали искате да започнете "Натоварване" или основна доза на масата на тялото ви. Производителите на креатин препоръчват да се започне от големи дози, а след това постепенно намаляват дозата "работници", Да се поддържа нивото на креатин в тялото. Често "Натоварване" Периодът е пропуснат и дозата е свързана с масата на тялото.

Смята се, че периодът на натоварване е безопасен за тялото и помага на потребителя да види резултата - разширени и силни мускули - само за няколко дни.

Креатинът може да повлияе на нивото на инсулин. Съответно всеки, който има болести, свързани с повишено или намалено съдържание на захар, когато получават големи дози, бъдете внимателни. Можете да разгледате по-умерен метод на дозиране, базиран на телесното тегло.

Изображение, озаглавено напитки креатин стъпка 3

3. Вземете креатин всеки ден по едно и също време. Без значение колко време на деня ще вземете креатин - сутрин или вечер - ефектът върху тялото ще бъде същият. За да получите най-добри резултати, вземете го всеки ден в същото време, така че тялото ви да има време да научи дозата на креатина, преди да приемете нов.

Някои хора обичат да приемат креатин непосредствено преди тренировка, но ефектът му не се случва незабавно. Следователно креатинът не позволява мигновен растеж на енергия за вдигане на тежести и други упражнения.

Ако искате да вземете креатин в движение, вземете със себе си отделна бутилка вода и запазете креатин в сухо състояние. Ако я смесите предварително с вода, лекарството ще се срутят.

Метод 2 от 3:

Зареждане на доза креатин

един. Претеглят 5 креатин прах грама. При извършване на натоварване доза креатин препоръчва началната доза е 5 грама лекарство. Ако лекарят не е препоръчал друга доза, 5 грама е най-сигурният избор.

За измерване на дозата на креатин, използвайте пластмасова суша, която ходеше с прах.
Ако измервателният контейнер не е прикрепен към буркан с прах, измерете една чаена лъжичка прах с плъзгач, който е приблизително 5 грама.

Изображение, озаглавено напитки креатин стъпка 5

2. Смесват воден литър прах. Преминават праха директно във водата и бързо се смесва с лъжица. Ако използвате бутилка с капак, можете да затворите бутилката и да я разклащате.

Ако нямате литър контейнер, измерете четири чаши вода в голяма бутилка и се налива прах там.

Можете да бъдете по-удобни, ако закупите литър бутилка с капак, който винаги може да се носи с вас, когато искате да вземете доза креатин извън къщата.

Креатинът може да се смеси със сок или енергийна напитка, съдържаща електролити.

Изображение, озаглавено напитки Креатин Стъпка 6

3. Незабавно пийте креатин. Както бе споменато по-горе, когато смесването с вода, креатинът започва да се разлага, така че трябва да го пиете веднага, за да получите максимална полза от тази хранителна добавка.

Пийте креатин вода. По време на приема на креатин е много важно да се пие много вода, така че след като пиете креатин, напишете още няколко чаши за вода.

Яжте и пийте както обикновено. Креатинът няма диетични антагонисти, така че преди или след приемане можете да ядете нормално.

Изображение, озаглавено напитки креатин стъпка 7

4. За първите 5 дни вземете 4 дози на ден. Когато приемате натоварваща доза креатин, тогава през първите пет дни ще трябва да консумирате 20 грама тази добавка на ден. Разпределете дози във времето, за да вземете креатин по време на закуска, обяд и вечеря, и веднъж преди лягане.

Изображение, озаглавено напитки креатин стъпка 8

пет. Намаляване на дозата до 2-3 пъти дневно. След първоначалния период на натоварване намалете дозата в удобен работен режим. Можете да отнеме до 4 дози креатин в деня, но получаването на 2 или три дози на ден ще има същия ефект, когато отидете в режим на работа на добавките. Тъй като креатинът не е евтин, ще бъдете благоприятни за намаляване на дозата.

Метод 3 от 3:

Изчисляване на дозата въз основа на телесното тегло

един. Изчислете дозата за първата седмица. По време на началния етап вашата доза трябва да бъде 0,38 g креатин на килограм на тялото. Разделете общата дневна доза за разумни количества добавки.

Например, ако тежите 68 кг, умножете теглото си с 0.35. Така дневната доза ще трябва да бъде 23.8 g. Това означава, че ще трябва да използвате до 6 грама креатин за приемане 4 пъти на ден.

Изображение, озаглавено напитки креатин стъпка 10

2. Изчислете дозата си на втората седмица.През втората седмица намалете дозата до 0,15 g креатин на килограм телесно тегло. Този път разделяйте общата доза с 2 или 3 дози, които лесно могат да се използват.

Ако претеглите 68 кг, многократно тегло с 0.15 и определете, че дозата ви ще бъде 10.2 g креатин на ден. Можете да го разделите на две равни дози от 5,1 g, или с три дози от 3.4 g. Изберете опцията, която най-подходящ.

Съвети

Ако креатин монохидрат ви причинява спазми в стомаха или други симптоми (всички хора са различни), опитайте се да намалите дозата или да използвате друг вид креатин (например етилов етер).