Как да се избегне дехидратация: 6 стъпки

Дехидратацията е, когато тялото ви губи течности повече, отколкото консумира. Това е често срещан проблем, особено сред малките деца, хората, занимаващи се със спорт и онези, които са болни. За щастие, като правило, дехидратацията може да бъде предупредена.

Стъпка

един. Пий много вода! Лекарите казват, че до момента, когато почувствате жажда, тялото ви вече дехидратира. Така че просто продължете да пиете вода. Водата не съдържа калории и полезни за вашето здраве. Добро напомняне - пийте чаша вода всеки път, когато телефонните обаждания, и след това още един.

2. Облечете времето, за да сте сигурни, че не се интересувате повече от необходимото. Ако денят е горещ и мокър - сложи леки дрехи.

Изображение, озаглавено избягване на дехидратация стъпка 3

3. Ако ще играете спорт или интензивна работа, отидете преди това. Също така е важно при привличането на такива дейности, напитки на равни интервали (около 20 минути).

Изображение, озаглавено избягване на дехидратация стъпка 4

4. Най-често срещаните признаци на дехидратация-

Жажда

Напукани устни

Изгаряне или замаяност

Суха, лепкава уста

Силно главоболие

Гадене

Малко от обичайното, уринирането или цвета на урината на по-тъмен цвят

Изображение, озаглавено избягване на дехидратация Стъпка 5

пет. Ако изпитвате някой от горните симптоми, почивайте на хладно място и пийте много вода.

Изображение, озаглавено избягване на дехидратация Стъпка 6

6. Дехидратация често може да възникне поради стомашни нарушения. Човек губи много течност по време на повръщане и диария. Така че, ако сте болни, не можете да почувствате това, което искате да ядете или пиете. Но всички желаете да пиете прозрачни течности на стайна температура с малки глътки. Също така добър бонбон.

Съвети

Ако сте трудно да пиете такъв брой обикновени води, можете да се опитате да изстискате пръст от пресен лимон, вар или портокал във водата, или можете да пиете бульон, той също се счита за овлажняваща течност. Плодове и зеленчукови сокове, чай и кафе могат също да бъдат разглеждани в количеството на ежедневната течност, но се опитват да не добавят захар и / или кофеин.
Друг добър метод, който позволява да се даде оценка - трябва да уринирате поне три пъти на ден. Ако го направите по-рядко, тогава може да се наложи да пиете повече течност.
Урина - добър индикатор, който ви консумира достатъчно течност или не. Вашата урина трябва да бъде толкова прозрачна, за да може лесно.
Пийте повече вода в училище.
Консумирайте 250 мл вода на всеки 10-15 минути по време на тренировка, но ако спортът ще продължи 30-60 минути, особено на гореща точка - трябва да консумирате повече течност и, вероятно, малко количество натрий: (според САЩ днес вестник ")

Ако упражненията по време на професиите са разположени в диапазона на умерената до интензивна или ако участвате в спортно събитие, което продължава по-дълго от час, особено в топлината, - трябва да пиете най-малко 300 ml за 15 минути "преди" Началото на класовете, плюс препоръчвания обем е 250 ml на всеки 15 минути в процеса на обучение и най-малко 250 ml - след това.
Ако тялото ви загуби 2% или повече течност, можете да станете бавни и раздразнителни. Пиене на необходимото количество течност, вие не само овлажнявате тялото и помогнете на тялото да се справи с топлината, но и почистете системата на тялото и измийте токсините... Ускоряване на скоростта на транспортиране на хранителни вещества... Заваряване на фугите... помогнете на храносмилателната система... и заключението на отпадъците от тялото.

Яжте плодове, като например диня увеличавайте нивото на течността в тялото ви.

Разберете колко вода имате нужда от ден, след като следвате правилото "30 ml на 1 кг тегло". Например, някой, който тежи 60 кг, е необходим около 1,8 литра вода на ден.

Лимит всеки ден с количество храна. Разбира се, солените пенливи картофи и апетитния вид, но допринася за дехидратацията на тялото. Ако ще ядете нещо солено, уверете се, че имате вода под ръка! Или просто пийте много вода!

Пийте повече вода по време на ветровита дни, защото вятърът "издухва" вода от тялото.