Как да пием достатъчно вода: 9 стъпки (с илюстрации)

Ако пиете достатъчно вода, като по този начин се поддържа водният баланс на тялото и следователно и вашето здраве като цяло. Размерът на потреблението на течност зависи от пода и начина на живот - все още националната академия за лекарства (САЩ) препоръчва на жените на възраст 19-50 питие 2.7 литра на ден и мъже на възраст 19-50 години - 3.7 литра на ден. За да се пие такъв брой вода наведнъж е невъзможно, но този обем може лесно да се разпространява за целия ден, включително не само вода, но и други течности, които ще ви позволят да поддържате водния баланс на желаното ниво.

Стъпка

Част 1 от 2:

Ядеща течност през деня

един. Пийте чаша вода веднага след пробуждането. Чаша вода сутрин помага да се събуди, активира метаболизма и също така изпълва загубата на течност през нощта. За да не забравяме сутринта да пиете вода сутрин, поставете чашата на нощната маса до леглото или напишете бележка и го прикрепете към будилния часовник.

Изображение, озаглавено Избягване на стъпката на стрес 7

2. Пийте вода с всяко хранене. Пийте чаша вода по време на всяко хранене. Той помага за храносмилането: хранителни вещества се разтварят в течност и тялото става по-лесно да ги асимилира. В допълнение, водата омекотява стола и предотвратява запек. Не забравяйте да пиете вода, когато лека закуска през деня.

Ако искате да отслабнете, да пиете вода преди да вземете храна, тя помага по-бързо да се постигнат чувствата на насищане.

3. Дръжте бутилка с вода с вас. Ако работите в офиса, сложете бутилка с вода на масата и се отпишете от нея през деня. Ако сте пропуснали да пиете вода, конфигурирайте напомняния на компютъра си. Ако сте ангажирани във физически труд, намерете мястото, където можете да поставите бутилка вода, така че да е в близост, или просто да носите вода с вас.

За да знаете точно колко вода сте пил, купете бутилка с разделения.

Можете да поглезите бутилка за вода с охлаждащ елемент, с вграден филтър или с плодов отделение.

Изображение, озаглавено губи корема мазнини чрез питейна вода стъпка 6

4. Увеличете потреблението на вода по време на спорт. Пийте допълнителни 1-2 чаши (0.25-0.5 литра) вода по време на умерено физическо натоварване. С интензивни товари с тежки риболов, по-добре е да се пият спортни напитки (изотонични), като например Powerade. В допълнение към водата, те съдържат натрий, електролити и въглехидрати, които тялото губи по-късно.

Изображение, озаглавено извикване на блокиран номер 7

пет. Инсталирайте приложението за управление на водния баланс. Има приложения за смартфон, който не може да забрави пиенето на точното количество вода. Такива русифицирани приложения, като наравния, диня или водния шестик, са тракери, които помагат да проследят количеството на пробиването на водата и напомнят на потребителя, че е време да пропуснете чашата.

Изображение, озаглавено подобряване на бъбречната функция Стъпка 5

6. Помнете правилото "осем чаши". Необходимостта от течност от всяко тяло е индивидуална, но има общо правило: средно 8 чаши вода се изискват на ден. Това просто правило помага за проследяване, независимо дали пишете правилното количество вода през деня.

Осем водни очила са около 2 литра.

Част 2 от 2:

Алтернативни източници на течност

един. Пийте сокове, кафе или чай. Има мнение, че напитките, съдържащи кофеин, причиняват дехидратация на тялото. Въпреки това, ако ги пият в умерени количества, този ефект ще бъде минимален. За да поддържате водния баланс, най-добре е да пиете вода, но ако предпочитате други напитки, можете да пиете плодови сокове, кафе или чай. Просто гледайте пияното гмуркане в количеството на необходимия дневен течност.

Ограничете използването на напитки, съдържащи кофеин (чай и кафе) 2-4 чаши на ден. Повече кофеин причинява безсъние, раздразнителност, главоболие и други странични ефекти. Децата кофеин обикновено е по-добре да не се дава.
Напитките, съдържащи кофеин, не са подходящи за поддържане на водния баланс на тези, които нямат кофеин. Ако нямате навика да пиете кафе всеки ден, в началото ще действате като слаб диуретик. Но ако пиенето на кафе 4-5 дни подред, този ефект постепенно се спуска.

Изображение, озаглавено почистване на бъбреците стъпка 20

2. Яжте храна, богата на течност. Приблизително 20% от дневната флуидна норма се получава с храна. Дините, целина, краставици и салата съдържат много течност и помагат за поддържане на водния баланс. Използването на супи и бульци също помага да се увеличи консумацията на течност.

Image озаглавен борба със стреса с добра храна стъпка 3

3. Използвайте заместители на захар и вкусови добавки. Ако не обичате да пиете прясна вода, можете да й дадете сладък вкус или аромат с добавки. Течните подсладители са подходящи за добавяне във вода, както и подсладители под формата на прах.

Не забравяйте да прочетете състава на такива продукти. Някои от тях могат да съдържат сгъстител на пропилен гликол (E-1520), който може да бъде вреден при големи количества.

Ако предпочитате естествени храни, изрежете ягода, лимон или краставица, налейте с вода и го дайте: ще получите ароматен плод или растителна напитка.

Съвети

По време на бременност и кърмене, както и със студ или ORVI, използването на течност трябва да бъде увеличено.
Можете да пиете твърде много вода, но трудно. Обикновено въпросът за ненужното използване на вода се издига само в тези, които са ангажирани с много интензивно спортно обучение - например, подготовка за маратона.