Как да поддържаме правилния воден баланс: 10 стъпки

Тъй като човешкото тяло се състои главно от вода, потреблението на достатъчно количество от тази течност е много важно за перфектната работа на тялото ви. За да избегнете дехидратацията, трябва да разберете колко вода трябва да пиете, както и да използвате стратегии за спазване на правилния воден режим в ежедневието. В допълнение, имайте предвид, че необходимото количество вода може да бъде различно, в зависимост от фактори като физическа активност, температура на околната среда, здравословно състояние и бременност.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Редовно изливайте вода

един. Пийте вода сутрин веднага след пробуждането. Някои хора сутрин пият само мляко, чай или кафе, но ако добавите поне една чаша вода преди закуска, тя ще ви помогне да увеличите количеството вода в тялото сутрин. Можете да поставите бутилка с вода в непосредствена близост до леглото, за да не забравяте да го пиете сутрин.

Изображение, озаглавено Stast Hyderated Step 2

2. Винаги носете вода с вас. Малки бутилки с евтини вода и те са лесни за вземане с вас, за да работят, на училище или с други обстоятелства, когато трябва да излезете от къщата за няколко часа. На някои специални бутилки има бележки, които помагат да следите колко вече сте пил и колко милилитра от течни останки.

Обикновено се препоръчва да се пие най-малко 8 чаши течност на ден и повече, ако сте били ангажирани със спорт или прекарано време на улицата в горещо време. Въпреки това, мъжете се нуждаят от средно 13 чаши, а жените - 9 чаши течност всеки ден.

Изображение, озаглавено пребиваване хидратирана стъпка 3

3. Пийте вода, преди да почувствате жажда. Когато почувствате жажда, тялото ви дава сигнал, че той не е достатъчно течност. За да избегнете дехидратация, трябва да пиете вода доста често, за да не почувствате чувствата жажда. При възрастните рецептори жаждата започва да работи по-малко ефективно, а лицето вече не се чувства толкова добре, че тялото му трябва да възстанови водния баланс. Ето защо ще бъде полезно да се вземе навик да пие вода през целия ден.

Изображение, озаглавено пребиваване хидратирана стъпка 4

4. Поливането също ще спомогне за разбиране на нивото на хидратация на тялото. В допълнение към пиенето, преди да почувствате жажда, трябва да следвате и цвета на урината - това е индикатор дали нивото на водата в тялото е достатъчно. Хората, които използват достатъчно вода, ще имат много прозрачна, светло жълта урина. Когато дехидратацията на урината ще бъде по-малка, тя ще придобие тъмно жълт цвят, тъй като става по-концентриран.

Изображение, озаглавено пребиваване хидратирана стъпка 5

пет. Ограничете консумацията на напитки, съдържащи кофеин, алкохол и захар. Кофеинът и алкохолът правят тялото да губи течност по-бързо и захар в напитки (дори като портокалов сок) изобщо не е идеален за правилния воден режим. По-добре се опитайте да пиете повече вода. Въпреки че може да изглежда по-малко привлекателна и вкусна напитка, водата е много по-полезна за цялостното здраве на тялото ви.

Метод 2 от 2:

Научете колко много ви трябва

един. Има някои фактори, които засягат необходимото количество вода. Важна стъпка в съответствие с правилния воден баланс - познаване на вашите нужди от вода. Имайте предвид, че основните препоръки за осем чаши вода на ден могат да варират в зависимост от обстоятелствата. Ще трябва да пиете повече, в зависимост от следното:

Ниво на дейност. Когато се занимавате със спорт, консумацията на вода трябва да бъде увеличена.
Околен свят. Висока температура, например, с горещо време или в сауната, както и повишената влажност в помещението изискват увеличаване на количеството консумирана вода.
Географска позиция. Колкото по-голяма е височината над морското равнище, толкова повече нужда.
Бременност и кърмене също повдигат количеството вода, от която се нуждаете.

Изображение, озаглавен пребит хидратирана стъпка 7

2. Пийте повече, когато играете спорт. Средното обучение увеличава необходимото количество вода с 1,5-2,5 очила (в допълнение към осем препоръки). Може да се нуждаете дори повече, ако продължителността на тренировката е повече от час, или сте особено интензивни.

Също така имайте предвид, че с много интензивно или дълго обучение за поддържане на нивото на течността в тялото за предпочитане се използват изотонични (спортни напитки с електролити), а не вода.

Интензивната физическа активност ви кара да загубите много сол от тогава. Без достатъчно сол, без значение колко вода сте пил, тя няма да може ефективно да абсорбира храносмилателния тракт.

Следователно са необходими електролити в спортни напитки за компенсиране на загубата на сол и подобряване на абсорбцията на водата, използвана от тялото.

Изображение, озаглавено остава хидратирана стъпка 8

3. Знаят, че болестите влияят и върху водния баланс на тялото. Важно е да се знае, че с болест (особено при диария и / или повръщане) изисква специални усилия за поддържане на водния баланс. Ако повръщате един или два пъти (така че може би, например с хранително отравяне), тя е по-малко опасна от дълга болест за 3-5 дни с постоянна диария и / или повръщане (като например, когато ентеровирус или другото Гастроинтестинална болест).

Ако имате стомашен грип, тогава ще трябва да положите сериозни усилия, за да избегнете дехидратация през този период. Най-добрият вариант в този случай е спортни напитки с електролити, а не само вода, защото (както при интензивно дълготрайно обучение) ще загубите много сол поради диария и / или повръщане. През целия ден пийте спортни напитки в малки глътки.

Ако тялото не държи вода, или диария и повръщане продължава, въпреки усилията ви да поддържат водния баланс, тогава трябва да се обърнете към лекаря или в спешна помощ за интравенозна хидратация.

За да поддържате правилния воден баланс в случай на загуба на соли, трябва да запълните не само вода, но и електролити (поради което спортните напитки ще бъдат най-добрият вариант).

Ако имате случай на такова заболяване, постоянно ядете течности в малки глътки през деня и се опитвайте да пиете колкото е възможно повече. По-добре е да пиете бавно и често, отколкото много за едно място, тъй като голямо количество вода може да предизвика допълнително гадене и / или повръщане.

Имайте предвид, че в много сериозни случаи на заболяванията на стомашно-чревния тракт за поддържане на правилния воден баланс могат да бъдат необходими интравенозно приложение на течности в болницата. Ако сте загрижени за този проблем, консултирайте се с лекар, тъй като е по-добре да бъдете сдържани, отколкото тогава съжаление.

Други симптоми и здравословни проблеми също могат да повлияят на водния баланс, въпреки че е по-малко вероятно е толкова сериозен, както и с стомашен грип. Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да получите допълнителна информация за това как вашите заболявания (например бъбречно заболяване или други хронични заболявания) могат да повлияят на консумацията на вода и водния баланс.

Изображение, озаглавена Грижа за дете с диария Стъпка 13

4. Не забравяйте, че децата имат дехидратация, могат да дойдат по-бързо. Ако детето ви се разболее, той може да дойде на дехидратация много по-бързо от възрастен и си струва да се покаже доктор повече, отколкото в случай на възрастен. Ако детето е станало бавно и да го събуди трудно, той се нуждае от спешна помощ на лекар. Ако детето плаче, и сълзите не отиват, отидете при лекаря възможно най-скоро. До други симптоми на дехидратация при деца включват:

Няма уриниране или рядко уриниране, отколкото обикновено (в случай на бебе, пелената ще остане суха за три или повече часа),

Суха кожа,

замайване,

запек,

Разделени очи и / или пролет,

Студентски дишане и / или сърцебиене.

Изображение, озаглавено пребиваване хидратирана стъпка 9

пет. Яжте повече течност по време на бременност и кърмене. Бременните жени се насърчават да използват 10 чаши вода на ден и жени, които хранят гърдите - 13 чаши вода на ден. И в двата случая се нуждаете от допълнителна течност, за да подкрепите детето си или да допринесете за производството на мляко, за което е необходимо значително количество вода.

Съвети

Основните симптоми на дехидратация: сухота в устата, чувство на жажда, тъмен цвят на урината, спазми, мускулна слабост, главоболие, замаяност, умора, поразителни очи и липса на сълзи при плач.