Как да пием осем водни очила на ден: 12 стъпки

Водата е необходима за нас за живота и за борба с дехидратацията, както и помага на нашето тяло изход токсини и позволява на тялото да функционира по-добре. В продължение на много години се препоръчва изследователи и здравни експерти да пият около 2,5 литра вода на ден. И въпреки факта, че количеството вода не е строго регулиране, има някои предимства за пиене на ежедневно възможно най-много течност. Някои проучвания дори показват, че чрез увеличаване на количеството консумация на вода, вие също ще увеличите продължителността на живота. Като намерих начин да пиете повече вода на ден, можете да станете по-здравословен човек, който не страда от липса на течност в тялото.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Поставете потреблението на вода в приоритет

един. Определете колко вода трябва да пиете всеки ден. 2 литра са приблизително 8 чаши вода. Ако имате капацитет от подходящия обем, можете да си спомняте всеки ден колко вода трябва да пие.

Ако имате празна 2-литрова сода, напълнете я с вода и я почистете в хладилника. Пийте цялото съдържание на бутилката през деня.
Ако не пиете цяла бутилка вода на ден, може да имате липса на течност в тялото.

Съвет на специалиста

Claudia Carberry, Rd, MS

Магистър по тенелец, Университет на Тенеси в карборидкар - регистриран диетолог, специализиран в работата с пациенти, които са преминали в бъбречна трансплантация, и консултации за намаляване на теглото, в Медицински университет Arkansas. Член е на Академията за хранене и диетология на Арканса. Получи магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси, Noksville, през 2010 година.

Claudia Carberry, Rd, MS
Магистър по диетология, Университет на Тенеси в Ноксвил

И знаехте? Количеството течност, което трябва да пие, зависи от растежа, теглото, нивото на активност и други фактори. За да разберете дали течността е достатъчно, консумирате, обърнете внимание на цвета на урината - ако е прозрачен или бледожълт, това означава, че правите всичко правилно!

Изображението, озаглавено с осем чаши вода на ден стъпка 2

2. Приемам за навигация. Учете се да пиете чаша вода първо сутрин, друга чаша след завръщането си от обучение или работа, и чаша преди лягане. Това ще направи три чаши от препоръчаните осем всеки ден. За да започнете, можете да направите специален график за консумация на вода, а след това ще достигнете автоматизма.

Пийната вода сутрин също е полезна за засилване на метаболизма ви. В допълнение, това е освежаващ начин да се събудите.

Специални бутилки за вода за продажба в магазини. И някои от тях, например, имат малък индикатор, който свети, след всяко пиене 200 ml вода. Той стимулира да пие повече.

Изображение, озаглавено с осем чаши вода на ден стъпка 3

3. Пийте вода, когато се разсейвате. Друг навик, който трябва да порасне, е да пие постепенно чаша вода, докато гледа телевизия или компютърна сядане.

Изображение, озаглавено Вземете осемте си чаши вода на ден Стъпка 4

4. Изтеглете специално приложение. Има много налични приложения, които ще ви помогнат да контролирате количеството консумирана вода или да ви напомня, че пиете повече. Повечето от тях са безплатни, ако придобиете платен вариант, ще имате повече мотивация да я използвате.

Изображение, озаглавено Вземете осемте си чаши вода на ден стъпка 5

пет. Купете бутилка вода, която ви харесва. Носете я с вас навсякъде. Тя не само ще намали броя за еднократна употреба, но и ще укрепи желанието да се използва новото придобиване.

Не забравяйте, че бутилките за вода са не само красиви и удобни, но ви позволяват да държите водата, както и лесното им измиване и са екологично чисти.

Изображение, озаглавено с осем очила вода на ден стъпка 6

6. Помислете за характеристиките на климата, в който живеете, и степента на вашата физическа активност. Здравните експерти често препоръчват да пият повече вода (т.е. повече от 8 чаши на ден), в зависимост от факторите на околната среда. Ако живеете в горещ, сух климат, може да се нуждаете от повече течност от тези, които живеят в арктическата ивица. В допълнение, ако се занимавате със спорт, все още се нуждаете Повече ▼ вода, за да се избегне дехидратация.

Не чакайте жажда за пиене. Това е особено вярно, когато правите физическа активност и / или ако е горещо време. Когато се чувствате жажда, тялото ви вече ще бъде дехидратирано.

Изображение, озаглавено с осем чаши вода на ден стъпка 7

7. Ако искате да ядете, първо пийте вода. Това ще ви помогне да се почувствате по-бързо преди хранене и може би дори да премахнете желанието да ядете, тъй като често е жаден с глад.

Метод 2 от 2:

Ние правим вкуса на вода по-добре

един. Пийте газирана вода. Мехурчета правят обикновената вода искрица, а ако пиете продавач с вкус, можете дори да заблудите мозъка, като изобразявате, че пиете лимонада.

Изображение, озаглавено с осем чаши вода на ден стъпка 9

2. Замразяване на вода на вечер. Докато ледът ще успокои, можете да направите студена бутилка гърла цял ден.

Изображение, озаглавено с осем чаши вода на ден стъпка 10

3. Добавете плод. Нарязани цитрусови плодове или дори краставици и добавете към водата, за да я дадете свежест, която ще се събуди във вас желанието да пиете отново и отново.

Изображение, озаглавено с осем чаши вода на ден стъпка 11

4. Добавете кубчета лед с вкус. Можете да замразите някой сок, плодова плът или чай в резервоари за лед. След като просто вземете няколко кубчета и добавете към бутилката с вода.

Съвети

Изберете бутилки за вода, предназначени за многократна употреба. Той е екологично чист, по-евтин, както и по-стилен от обичайната пластмасова бутилка!
Винаги имайте вода. Дръжте водата в колата в случай на неочаквано задръствания в движение или, по-лошо, всякакви проблеми!
Дръжте охладена вода. Водата е много по-хубава за пиене, когато е студена, особено при горещо време.
Ако чувствате жажда, пийте вода вместо напитки с различни вкусове.
Можете да използвате вкусовите добавки без съдържание на захар, за да се мотивирате да пиете повече вода! Друг вариант - Добавете в чаша вода пресни плодове или направете плод лед.

От какво имаш нужда

2-литрова бутилка вода
Бутилка за вода за многократна употреба