Как да спрем себе си

Кожните съкращения са една от формите на самоуправление. Самоувереността е преднамерено увреждане на тялото му в отговор на стреса, както и духовна и емоционална болка. Нарязванията могат да ви дадат моментно облекчение и да контролирате ситуацията, но в дългосрочен план съкращава само да се почувствате още по-лошо. Те също могат да ви поставят в опасна ситуация. Няма магически начин да спрете себе си, но е много важно да сте били добри и не сте изпълнили себе си. Ако искате да започнете важен процес на възстановяване, тогава трябва да се запознаете с методите, които ще ви помогнат да спрете да се отрежете.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Преодоляване на желанието

един. Отидете там, където не можете да се отрежете. Ако преживявате непреодолимо желание да се отрежете, отидете на мястото, където ще бъдете по-трудни. Може да е някакво обществено място, като кафене или всекидневна от дома си, където са се събрали вашето семейство или съседи. Така че ще бъдете по-трудни да се поддадете на желанието да се отрежете. Тя може също така да ви насърчи, особено ако сте заобиколени от хора, които ви харесват и подкрепят.

Изображение, озаглавено COPE със самоубийствена мисъл стъпка 4

2. Обадете се на някого. Ако имате желание да се отрежете, но вие сте сами у дома и не можете да отидете никъде, обадете се на някой, с когото обичате да говорите. Можете да се обадите на роднина, близо до приятел или гореща линия. Направете списък с телефонни номера на хора, които можете да се обадите. Можете също да въведете необходимите телефонни номера на мобилния си телефон.

Има и много горещи линии, които могат да ви помогнат. Един от тези числа е 8-800-333-44-34, 24-часова криза гореща линия за тези, които ще вредят или са в спешни случаи.

Ако живеете в Москва, можете да се обадите на номер 988-44-34. Те работят денонощно и оказват помощ на тези, които искат да навредят.

Изображение, озаглавено Изглед Стъпка 11

3. Разсейвайте се. За да се избегне самонараняването, трябва да се отклоните. Не всеки метод на разсейване ще работи за всички, така че трябва да се опитате да имате няколко техники, преди да намерите подходящ. Понякога, в зависимост от вашите усещания и ситуации, причините и желанията за самонараняване могат да бъдат различни. Това означава, че отговорът да спрете себе си, също ще бъде различен.

Опитайте с пеперуда. Когато имате желание да се отрежете, начертайте пеперуда на мястото, където искате да дръпнете нарязание и име, това е човек, който те обича близо до теб, или който желае възстановяване. Ако донесете рязане, пеперудата ще умре. Ще трябва да го измиете. Ако тя е изтрита, и няма да приложите рязането, ще бъде свободно и ще отлети.

Друг вариант - методът на дръжката. Вземете червена дръжка и рисувайте ивици, къдрици, пастик и други герои на тези места, където бихте искали да се отрежете. Когато приключите, пребройте ивиците. Няма да имате толкова много белези.

Ако всичко това помогна, тогава се опитайте да нарисувате косата си, направете чаша чай, пребройте до 500 или 1000, съберете пъзел, гледайте хора, играйте на музикален инструмент, гледайте телевизия или филм, покрийте ноктите си, прикрийте ноктите си, ноктите На книги или в килера с дрехи, сгънете оригами, за да вземете ръце, да бъдете активни, спортове, отидете на разходка, танцувайте, изпълнете арт проект или боядисване на картината. Вашите възможности са неограничени. Най-важното е, че този урок може напълно да ви отвлече напълно.

Изображение, озаглавено убедено да не се самоубийства стъпка 11

4. Не бързайте да се режете. Когато имате желание да сложите нарязване, оставете го настрана. Започнете с кратък период от 10 минути, след което го увеличете постепенно.

Докато чакате, помислете за белезите, които не искате да получите и че не сте длъжни да вредите себе си, дори и да го искате и не можете да хвърлите тази правоца от главата. Повторете за себе си следната фраза: "Аз не заслужавам болка". Постоянно превъртате през тази фраза в главата ми, дори ако първоначално не вярвате.

Не забравяйте, че винаги можете да изберете да не навредите на себе си. Това решение е напълно зависимо от вас.

Метод 2 от 5:

Стратегии за справяне

един. Методи, базирани на пет сетива. Шинирането на уменията (способността за справяне със стреса) са много важни в процеса на възстановяване. Те помагат да се справят с импулса и освобождаване в мозъка същия хормон на щастието (ендорфин) като в самосъзнание. Една обща техника за справяне се нарича "методология въз основа на пет сетива". Тя помага на човек да върне духовното равновесие и да се бори с болезнени чувства, които водят до самоупрежение.

Вземете удобна позиция. Можете да седнете на пода с кръстосани крака или да седнете на стола и да сложите крака на пода. Фокусирайте се върху дъха си. Тогава ще трябва да използвате всяка от вашите сетива. Фокусирайте се върху едно от чувствата за минута, след което използваме следното чувство.
Изслушване. Фокусиране върху външни звуци. Дали има няколко коли, хората преминават? След това се фокусирайте върху вътрешните звуци. Чувате ли дъха си или храносмилането? След като се концентрирате върху изслушването, забелязвате ли нещо, което преди това не е отбелязано?
Смин. Какво преподавате? Има ли някаква храна до вас? Или това са цветя? Може да забележите миризмите, които не са били преди. Опитайте се да затворите очите си, за да изострите други чувства.
Визия. Какво виждаш? Можете да погледнете през прозореца? Опитайте се да забележите всичко до най-малките детайли: цветове, модели, форми и текстури.
Вкус. Какво чувствате? Забелязахте ли вкус в устата си? Може би вкусът на сутрешното кафе или закуска. Наемете език за използване на всички вкусови рецептори и намерете някои други вкусове.
Докос. Почувствайте чувството да докосвате кожата си. Тя може да бъде килим под краката ви, дрехите върху тялото или въздух докосна лицето ви. Почувствайте стола, на който седнете.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 3

2. Направете или се молете. Медитацията и молитвите могат да изглеждат като глупава идея, но научните изследвания са доказали, че медитацията подобрява положителните емоции, удовлетвореността, психичното здраве и щастието. Тя също така намалява усещането за безпокойство, стрес и депресия. Има много различни видове медитация, но целта на всички медитации е едно спокойствие на душата.

Вземете удобно място за сядане. Фокусиране върху нещо. Това може да бъде нещо визуално, например, фиксирана точка в стая или аудитория, или физически, например, можете да преброите броя на мъниста на розария или да повторите една дума или молитва. Фокусиране върху повторението или в стационарен предмет, вашето съзнание ще отиде на пътуването.

С думи, изглежда лесна задача, но всъщност се концентрира върху нещо не толкова и просто. Не бъркайте, ако можете да се концентрирате само няколко минути. Не оставяйте опити, докато не можете да бъдете в такова състояние с часове, пуснати мисли и почистване на ума си.

Изображение, озаглавено медитиране за самостоятелно откриване стъпка 14

3. Извършване на дихателни упражнения. Дишането е естествена реакция, която можем да контролираме. Проучванията показват, че респираторният контрол има положителен ефект върху реакцията на стрес. Същата реакция на стреса може да се появи, когато почувствате необходимостта да се вредите. След като научихте някои умения, можете да контролирате мотивиращите си причини.

Опитайте се да дишате точно. Това е проста техника, на която смятате, че до пет, докато вдишвате, забавете дъха си за пет секунди и по време на издишването отново обмисляте до пет. Фокусирайте се върху всеки етап от дишането.

Изображение, озаглавено Направете мечтите си сбъдна стъпка 8

4. Прилагане на техники за релаксация. Има много различни техники за релаксация, които можете да се възползвате. Извършете упражнение за визуализация, където създавате въображаемо безопасно място, в което не искате да вредите. Създайте такова място в съзнанието ми. Това изображение трябва да е спокойно или да ви напомня за някакъв щастлив момент. Ще бъдете много по-лесни, ако отпечатате изображение на такова място и се концентрирайте върху него, как да започнете да го представяте в главата ми.

Изображение, озаглавено Pass Final изпити Стъпка 20

пет. Прогресивна мускулна релаксация (PMR). Прогресивната мускулна релаксация е вид умения за справяне, насочени към стреса, а след това да се отпуснат различни мускулни групи. Положителната страна на PMR е, че с нейната помощ ставате по-информирани за физическите усещания на тялото ви.

Вземете удобна позиция, в която можете да се съсредоточите върху различни мускулни групи. Повечето хора се чувстват комфортно в сядане или разположена позиция. След това се фокусирайте върху една и съща мускулна група, която можете да се натоварвате и да се отпуснете.

Нацедете тези мускули за пет секунди, притискащи само мускулната група, с която в момента работите. Пет секунди, трябва да отпуснете тази мускулна група и да останете спокойни в рамките на 15 секунди. След това отидете в друга мускулна група.

Ако е необходимо, повторете това упражнение няколко пъти на ден.

Изолирайте бетонна мускулна група може да бъде трудно, но с течение на времето ще бъдете много по-лесни за това.

Най-често в това упражнение, лицето, ръцете и четките на ръцете, мускулите на корема или натискане, крака и крака. Носете свободни дрехи, за да можете да направите това упражнение.

Изображението, озаглавено медитиране без главна стъпка 29

6. Отидете за ходене от самосъзнание. Разходката е релаксираща и забавна дейност. Самосъзнанието е още по-добро, тъй като това е съзнателно възприятие в движение. За да превърнете обичайната разходка в правописа на самосъзнание, трябва да обърнете внимание на всяка стъпка. Какво чувстваш краката си? Фокусирайте се върху дишането. Обърнете внимание на природата. Опитайте се да се насладите на света.

Благодарение на такава разходка ще се научите да възприемате ежедневието и да насочите своето съзнание. Традиционната фиксирана медитация за някои хора е по-трудна, така че такова ходене е по-активна форма на медитация. Също не трябва да забравят за ползите от ходенето за физическо здраве.

Изображение, озаглавено Направете себе си щастлива стъпка 12

7. Запишете ситуацията, когато искате да вредите. Вземете дневник, в който ще опишете всички моменти, когато искате да се ударите. Когато имате желание да се отрежете, напишете го в дневника. Запишете, когато се е случило и какво се е случило, преди да сте имали това желание. Всичко това ще ви помогне да определите причините и чувствата, които са довели до самозаявители. В допълнение, дневникът също така ви позволява да споделяте чувствата си и да помислите какво се е случило.

Изображение, озаглавено Освободете стъпка 8

Осем. Направете кутия за самопомощ. Кутия или зададена за самопомощ е контейнер, в който ще бъдат разположени елементи, които ви позволяват да се справите с желанието за самосъстояние. Вземете малка кутия или кутия за обувки и поставете всичко в него, което според вас ще може да ви помогне да преодолеете желанието да се отрежете. Тя може да бъде снимки на приятели, семейство или домашни любимци, дневник, художествени доставки, така че да можете да направите нещо, вдъхновяващи цитати или стихове, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре, диск с любимите си песни или друг предмет, който ще ви повиши настроението и ще ви повдигне настроението от вредни мисли.

Изображението, озаглавено да бъде зряло стъпка 13

девет. Намерете друго разширение за вашите чувства. Хората започват да се отрязват, защото са претоварени гняв, омраза, разочарование или болка. Ако се отрежете по същата причина, опитайте се да намерите друг инвентар за вашите емоции.

Ако сте зли или разстроени, бийте в възглавницата, излезте на улицата и викайте, почистете листите хартия или помнете топката за премахване на стреса. Можете дори да се регистрирате за уроци по книжка или самозащита. Всяка дейност, която ще ви помогне да освободите емоциите, които обикновено експресирате чрез самостоятелно устойчивост, ще ви помогнат да избегнете самостоятелността в бъдеще.

Търсене на подходящо неизпълнение може да отнеме известно време. Опитайте няколко опции, докато намерите това, което ще направите, си емоциите. Знайте, че в зависимост от ситуацията един изход може да бъде полезен от другия.

Метод 3 от 5:

Положителен вътрешен диалог

един. Слушайте положителен вътрешен диалог. Положителният вътрешен диалог е положително изявление, в което вашият вътрешен глас ви харесва и ви вижда. Този вътрешен глас засяга вашата мотивация, външен вид, самочувствие и общо благополучие. Положителният вътрешен диалог е начин, по който се свързвате със себе си и с които можете да получите доверие, да създадете по-здравословен начин на живот и да намалите броя на негативните мисли.

Положителният вътрешен диалог също помага да се поддържа здрав поглед към техните емоции. Напомнете си, че желанието и импулсът се нарязват, това са само емоции и нищо повече. Емоциите ще бъдат държани или подобрени. Чувството, защото искате да изрежете себе си, ще бъдете с вас не винаги.

Изображение, озаглавено озаглавено жена стъпка 8Bullet1

2. Оставете себе си напомняния. За да донесете положителен вътрешен диалог в ежедневието, можете да оставяте визуални напомняния. Можете да вземете лепкава хартия или обикновени хартиени листове, да пишете положителни фрази за тях и да оставите навсякъде по къщата. Можете също да напишете съобщение на огледалото, прозорец или на маркерна дъска. Така ще видите тези напомняния всеки ден и настроението ви ще се подобри. Също така ще ви позволи да видите положителни съобщения, когато мислите за себе си. До добри примери за положителни фрази включват следното:

обичан съм.

Аз съм специален.

уверен съм.

Мога да постигна целите ви.

Аз съм красива / атрактивна.

Моите чувства - просто чувства.

Моите емоции няма да траят вечно.

Efemerny Emotions.

Съкращенията няма да разрешат проблема ми.

Съкращенията ще осигурят само кратко облекчение, но не и дългосрочно.

Ще преодолея гнева си / тъга / безпокойство, без да се нараня.

Сега мога да се доверя на някого.

Мога да получа помощ.

Ще го преодолея.

Изображение, озаглавено Станира сертифициран треньор 11

3. Вземете дневник за мисли. Положителният вътрешен диалог ще ви помогне да приемете и разберете образа на мислите, който води до импулс на самоограничения. Първата стъпка е да се научите да приемате мислите си, тъй като те са част от вас. Някои намират полезни да започнат дневник, в който пишат мислите си. Изборът на вашите мисли и чувства в дневника, все още си позволявате да ги преразглеждате критично и да мислите как да се справите с тях.

Целта е да не промените мисленето си, но да го вземете. Тя ще ви помогне да вземете мислите си, че от своя страна ще ви позволят да се откажете от пасивната реакция, водеща до членство.

Опитайте се да запишете ситуацията, мислите си, чувства или настоящи емоции, както и всяко физическо чувство, като притока на енергия, стрес в стомаха и действията, които правите.

Изображението, озаглавено Живо щастлив живот стъпка 11

4. Оценете мислите си. Оценката на мислите и умствения процес ще доведе до по-положителен вътрешен диалог и по-малко вредни мисли, които водят до съкращения. Вашите мисли са верни? Обърнете внимание на записите на вашите мисли и оценявайте подобни ситуации, в които се оказахте. Научихте ли нещо полезно от тези ситуации и какви бяха дългосрочните последици? Справедли ли сте с някаква ситуация, отколкото преди? Независимо дали всъщност разчитате на негативни мисли?

За да оцените негативните мисли, трябва да погледнете фразите, съдържащи думата "трябва". Тези видове фрази водят до съобщението "всичко или нищо". Такива отрицателни, а понякога доста строги мисли за себе си, може да доведе до самочувствие.

Обърнете внимание на дневника си и ми кажете какви могат да бъдат другите ви мисли? Запишете алтернативни мисли и положителни фрази, които се разбират от влиянието на тези негативни мисли, които сте имали.

Попитайте приятел или близък роднина, ако не сте сигурни дали тези мисли са верни.

Метод 4 от 5:

Предотвратяване на бъдещи случаи

един. Премахване на обекти, които водят до разбивка. За да предотвратите следващия епизод на самостоятелно изграждане, трябва да премахнете всички елементи, които сте отрязали. Да се отървете от всички елементи, които сте използвали, за да нараните себе си. Ако трябва да прекарате време да търсите нещо, което можете да повредите себе си, може да сте в състояние да потиснете този импулс. Времето за медитация на действията или допълнителните усилия може да послужи като възпиращи фактори.

Не съхранявайте остри предмети на бюрото си и не поставяйте бръсначи в прибиращи се кутии или шкафчета.
Ако смятате, че не можете да изхвърлите предметите си, опитайте се да затрудните да стигнете до тях, например да ги затегнете или да ги затегнете в най-високите рафтове.
Ако е възможно, дайте ги на някого. Това е гаранция, че няма да ги намерите. Първо ще бъдеш ядосан, но когато това чувство минава, ще кажеш благодаря, че не си вредил себе си.

Изображение, озаглавено Запазете себе си щастлива стъпка 11

2. Определят и избягвайте мотивираните причини за самоустойчивост. В този момент, когато имате желание да вредите, спрете и помислете какво се е случило. Това ще бъде безразборна причина. Запомни го и се опитайте да избегнете такива ситуации. Понякога те могат да бъдат предсказани и ако могат да бъдат предсказани - те могат да бъдат избегнати.

Най-честите причини могат да включват проблеми с връстниците, като физически тормоз или следи в интернет, училищния натиск, чувство за социална изолация, насилие, объркване относно сексуалността и семейните проблеми.

Някои хора са склонни да се отрязват в определено време на деня. Ако знаете, че сте по-склонни към рисуване наряза, кажете, сутрин, бъдете много внимателни, след като сте в леглото. Разгледайте себе си и знайте какво да направите, за да се справите със следния импулс.

Например, ако току-що спорехте с близката и почувствайте желанието да си представите себе си, спрете и си задайте какво ви кара да се чувствате така: "Искам да се врамя, защото се карах с някой, който обичам и заради това, много лошо ". Определете какво конкретно в тази ситуация ви причинява отрицателни емоции. Тя може да бъде някои чувства или действия. Опитайте се да решите този проблем, докато не го вземете под контрол или не се елиминирате напълно.

Изображение, озаглавено Запазете себе си щастлива стъпка 5

3. Разпознайте успеха си. Много е важно да празнувате напредъка си. Можете да вземете любимия си цвят и да рисувате дните в календара, когато не сте се отрекли. В края на всеки месец пребройте броя на дните без съкращения и напишете този номер. Опитайте се да увеличите броя на дните следващия месец.

Метод 5 от 5:

Професионална помощ

един. Определят основната причина. Понякога съкращенията могат да бъдат симптом на друг проблем, като депресия, тревожност или друго психологическо разстройство. Нарязванията често носят облекчение от силни чувства, като гняв, вина, тревожност, самота, скръб или безнадеждност. Съкращенията също са израз на тези чувства и опитна болка.

Друга причина за съкращенията е необходимостта да се контролира тялото му, особено когато почувствате неговото отсъствие. Някои вредат да усетят нещо, когато им се струва, че не усещат нищо. За други разфасовки са реакция на нараняване, тревожност или депресия.

Изображение, озаглавено Cope, когато никой не се интересува от стъпка 13

2. Говорете с професионалист. Ако ви е трудно да прекъснете този цикъл чрез техники за справяне и други методи, възможно е да се излезе от ситуацията, която ще ви е необходима помощ за помощ. Училищният психолог, клиничен психолог или психиатър ще обсъди с вас причината за самоустойчивостта си, ще говори за вашите чувства, както и как да промените реакцията си към това поведение.

Помислете, за да отидете в групова терапия, където можете да видите, че има други хора, които се борят със същия проблем.

Ако все още не сте възрастен, кажете на родителите или настойниците си, че психологическата помощ е възможно най-скоро. Подчертайте вниманието си към факта, че това е спешно.

Ако сте възрастен и имате здравна застраховка, обадете се на доктора си възможно най-скоро, така че той да ви изпрати на психиатър или психолог, който е специалист в самоограничаването. Ако нямате застраховка, тогава намерите безплатна или евтина психиатрична болница. Ако сте вярващ, можете да поискате помощ от свещеник или пастор.

Изображението, озаглавено, разпознава предупредителните признаци на самоубийство стъпка 17

3. Свържете се с незабавна помощ. Ако се нараниш толкова много, че имаме сериозни щети, ще се нуждаеш от спешна медицинска помощ. Сериозните наранявания включват всякакви разфасовки, които кървят повече от 10 минути, разфасовки, които не престават да кървят или случаите, когато случайно или умишлено или обмисляте основната вена или артерията.

Трябва да кандидатствате и за спешна помощ, ако имате някакви мисли за самоубийство.

Изображение, озаглавено Напишете Вашия представител на Конгреса Стъпка 12

4. Знам разликата. Членство и самоубийство - не едно и също нещо, въпреки че често са объркани. Основната разлика е намерението да се намали живота им. Човек, който мисли за самоубийство, често не вижда друг избор и иска да сложи край на живота си. Въпреки това, човек, който причинява щети, е точно обратното на това, тъй като той умишлено се вреди да чувства, че е жив.

Проучването доказва, че хората, които увреждат вреда, са по-склонни към самоубийство. Това често се свързва с такива фактори като депресия, чувство за липса на причини за живота и чувството за безнадеждност. Възприемат всички самоубийствени мисли сериозно и да се свържат с помощта.

Очевидните признаци на самоубийство включват разговори за смъртта или за извършване на живот, търсене на начини да умрат, изявление за безнадеждност или да се говори за липсата на причини да живеят.

Ако вие или вашият скъп човек мисли за самоубийство, трябва да потърсите помощ. Обадете се на гореща линия, за да говорите с някой, който може да помогне на човек да мисли за самоубийство, или да се обади на службите за спешна помощ, ако човек е извършил самоубийство.

Съвети

Препоръчително е напълно да се избегнат неща, хора или ситуации, поради което искате да вредите. Понякога това е доста трудно да се направи, но тези краткосрочни промени ще играят важна роля в процеса на възстановяване.