Как да спрем причиняването на наранявания (с илюстрации)

Правенето на нараняване или самонаранене, е феномен, в който човек умишлено наранява в опит да се справи със сложно емоционално състояние или потискане на обстоятелства. Самочувствието може да доведе до чувство за облекчение за кратък период и да помогне в момента, за да се справи със ситуацията. Но в дългосрочен план това води до влошаване на здравето и създаването на още по-опасна ситуация. Магическата медицина от тенденция към самоувереност не съществува. Освен това винаги е трудно да се променят навиците, но е лесно да се върнете към предишния начин на живот. Процесът на възстановяване отнема време, така че рецидивите са възможни. Ако това се случи, много е важно да се прояви на цената и да не се редактира за провал. Ако решите да започнете пътя към изцеление - това е много важно само по себе си.

Стъпка

Част 1 от 6:

Линейка за предотвратяване на нараняване

един. Опитайте се да се обградите от хора. Ако почувствате желанието да се запознаете, направете себе си там, където ще се озовете сред хората. Понякога е достатъчно да отидете в следващата стая, където се намират вашето семейство или съседи. Можете да отидете на публично място, например, кафе или градски парк. Каквото и да изберете, където и да сте, вземете решението да спрете да се обещавате. Направете всичко, за да бъдете хора около вас.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 2

2. Обадете се на някого. Ако сте някои у дома или не можете да отидете някъде, обадете се на някой просто чат. Може да е вашият роднина, приятел, на когото имате доверие или гореща психологическа поддръжка. Много горещи линии предоставят полезна информация на тези, които се борят с желанието да направят нещо с тях. Можете да научите повече за допълнителни ресурси, за да помогнете.

Това е полезно предварително, за да направите списък с хора, които можете да се обадите в такава ситуация.

Въведете всички стаи в телефонния си телефон.

8-800-333-44-34: Това е безплатна 24-часова доверие в цяла Русия

http: // psi.MCHS.Gov.Ru /: Интернет услуга на психологическата помощ на Министерството на извънредните ситуации

8-800-2000-122: един телефонен номер на горещата линия на доверие за деца, юноши и техните родители.

Можете да говорите дори с неодушевен предмет: снимка или плакат - или с домашен любимец. И двете ще ви помогнат да изразите себе си и в отговор никога няма да чуете осъждане.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 3

3. Свържете се с вашата помощ, ако сте преследвани от мисли за самоубийство. Ако мислите за извършване на самоубийство, обадете се незабавно по телефона 8-800-333-44-34. Знаци, които трябва да потърсите помощ:

Често казвате, че искате да умрете или да се убиете.

Помислете за методите за самоубийство.

Вашите изявления отразяват чувството на безпомощност.

Казвате, че не виждате смисъл да живеете.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 4

4. Рисуване по брояч на тялото. Ако знаете, че мислите постоянно се връщат в желанието да причинят себе си, като алтернатива, можете да рисувате от тялото с маркер. Нарисувайте нещо върху тялото на тялото, което мислите, къде бихте искали да нараните нараняване. Най-малкото мастило не оставяйте белези.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 5

пет. Опитайте се да разсейвате. Опитите да разсеете - един начин да предупредите саморегулирането в момента, когато почувствате мотивацията или осъзнахте, че това е, което правите. Изключително важно е да се определи какъв вид разсейване работи за вас в определен момент. Понякога като спусък или тласък на самонараняването, различни фактори могат да действат, в зависимост от сетивата или ситуациите. Това означава, че нашата реакция в опит да се предотврати прилагането на нараняване също трябва да бъде различна.

Боядисвам косата си.

Готвя чай.

Пребройте до 500 или 10000

Съберете пъзел или да играете интелигентни игри.

Отидете ", за да видите хора".

Играйте на музикален инструмент.

Погледнете програмата за филми или телевизия.

Чисти нокти.

Мишката над, например в книгите, в складовото помещение и така нататък.

Направете оригами да вземат ръце.

Погрижете се за спорта.

Отивам на разходка.

Измислете собствените си танцови упражнения.

Начертайте снимка или се занимавате с обработка на снимки.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 6

6. Натоварване. Друг начин да прекъснете порочния кръг е просто да започнете да отлагате момента, в който се наранявате. Започнете с изчакайте 10 минути. Гледайте как мотивът изчезва. Ако не, изчакайте още 10 минути.

Изображение, озаглавено Stop Самонараняване Стъпка 7

7. Измислете с напомняния за вашите действия. Ако сте изправени пред желанието да се нараните, говорете със себе си. Напомнете си за това, което имате избор.

Кажете си, че не искате да имате белези.

Напомнете факта, че не искате да се нараните само защото са мислили за това.

Повторете себе си: "Аз не заслужавам да се нараня," дори ако не вярвате.

Не забравяйте: винаги имате избор да не правите това. Всички в ръцете ви.

Изображение, озаглавено Спрете самостоятелно увреждане Стъпка 8

Осем. Премахнете всички инструменти от дома, които можете да ударите себе си. Премахнете всичко, което може да бъде удобно. Ножове, запалки, каквото и да е - дори най-очевидните неща. Всичко това се нуждае просто да се извършва от къщата.

Понякога достатъчно, само за да го хвърли. Просто се уверете, че не можете да ги върнете обратно. По-добре да даде всички такива неща на някой, който може да ги използва.

Можете дори да подредите символично "погребение" на такива предмети, да ги изгорите, да изхвърлят или погребват в земята - "погребват". Кажи ми силно на глас: "Вече нямаш нужда от мен.".

Част 2 от 6:

Реализирайте вашите тригери

един. Научете се да различавате различни форми на самоуправление. Има много различни форми на самонарушение: от физическото прилагане на нараняване (съкращения) към умишленото излагане на риск или опасност (шофиране зад волана в състояние на интоксикация) или пълно пренебрегване на техните нужди (отказ да се получи предписани лекарства).

Самоувереността може да бъде придружена от намерението за самоубийство, но не непременно.
В допълнение, самонараняването може да бъде симптом на друг проблем, например, депресия, синдром на тревожност или друго психично разстройство.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 10

2. Осъзнайте, че самочувствието е зависимо поведение. Желанието да се причини вреда се отнасят до категорията на пристрастяващите навици. Ако вие или някой от вашите приятели умишлено наранява себе си, този акт освобождава така наречените "хормони на щастието" в мозъка - ендорфини.,Да се прекъсне порочният кръг от самонараняване е изключително трудно, особено докато се намери алтернативна версия на освобождаването на "хормони на щастие". Търсене на правилното решение или комбинация от решения, които в крайна сметка работят, може да отнеме известно време.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 11

3. Анализирайте причините, поради които имате желание да причините вреда. Причините за самонараняване могат да бъдат различни. Сред най-често срещаните улесняващи силни емоции, като гняв, вино, безпокойство, чувство за изолация, скръб или отчаяние. Самонараняването може да бъде начин да изразят всички тези чувства. Друга причина може да бъде в желанието да се получи контрол над тялото, докато всичко останало в живота се случва поради контрол. Някои хора са вредни за усещане за болка в състоянието на емоционален ступор. Има и редица причини, които включват реакция на вреда, тревожни състояния или депресия.

Идентифицирайте собствените си тригери - една от първите стъпки към възстановяване. Ако не разбирате дълбоките причини и тригери, необходимостта да се справите с тях по обичайния начин.

Част 3 от 6:

Промяна на негативното мислене

един. Признай собствените си мисли. За да се разбере какъв начин ви води към самонараняване, преди всичко е необходимо да разпознаете собствените си мисли. Вашият процес на мислене е един от вашите навици. За да се отървете от такъв навик като негативно мислене, е необходимо да реализирате мислите си.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 13

2. Напишете дневник. Един от инструментите, които могат да помогнат да разкрият своите тригери или обичайните схеми за мислене е поддръжката на дневник. Редовното описание на вашите сетива ще ви помогне да идентифицирате повтарящи се явления, които ви водят до самонараняване. В допълнение, поддръжката на дневник ви позволява да изразявате чувствата си и да анализирате собствените си мисли.

Дали преживяването на мотивацията да причини самонараняване или пряко причиняване на вреда, направете запис в дневника. Опитайте се да опишете ситуацията, мислите, чувствата и емоциите. Може би ще изпитате определени физически симптоми, например, прилив на енергия, спазми в стомаха или нещо подобно. Опишете подробно всичко, което предхожда ситуацията, в която можете да вредите.

Дневникът твърди, могат да идентифицират определени ситуации на разходи, които провокират появата на мотивация за самонараняване. Сред тях може да има проблеми с връстниците (включително тормоз, в реалния живот или в интернет), натиск в училище, чувство за социална изолация, насилие, сексуално дезориентация или семейни проблеми.

Вашата цел е да осъзнаете собствените си мисли и да избягате от пасивно поведение и негативни мисли, провокиращи вреда.

Изображение, озаглавено Stop Self Inforing Стъпка 14

3. Оценете своя начин на мислене. Следващата стъпка в борбата срещу негативното мислене е оценка и анализ на вашия образ на мислене. Колко мислите ви отразяват действителното състояние на нещата? Погледнете записа на вашите мисли и анализирайте какви ситуации вече сте се оказали, какъв опит, който сте направили от тях, ако има такива, и какви са дългосрочните последици? Дали сте се справяли с такива ситуации?

Добър начин да оцените вашето негативно мислене е да обърнете внимание на думите, като "трябва" или "задължен". Такива изявления винаги показват отрицателно или критично отношение.

Ако не сте сигурни колко много са вашите мисли, попитайте приятел или член на семейството.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 15

4. Останете негативните си мисли. Друга техника - просто спрете негативните мисли. Представете си червена светлина или силен звук, който спира да мисли. Вашата цел е да спрете да мислите по подобен начин и да си напомнят, че е познато на вас. Така ще почувствате, че ще намерим контрол върху ситуацията и осъзнаването на вашите навици в мисленето.

Спри мислите помагат за физическите промени, например активна дейност. Разходете се, говорете с другия, прочетете книгата или направете домашното.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 16

пет. Замени негативните мисли положителни. Когато започнете да разбивате негативни мисли, трябва да се противопоставят положително. Разгледайте дневника си и записвайте алтернативни положителни изявления.

Например, ако мислите: "Аз винаги ще навредим на празната вечер, като закъснях", можете да се противопоставяте на тази положителна мисъл, тъй като "аз съм грижовен човек, защото винаги нося цветя на домакинята".

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 17

6. Възползвайте се от работните материали за оценката на мислите от когнитивната поведенческа терапия. Такива материали помагат да се подложат на определени етапи на осъзнаването на тяхното отрицателно мислене и разбиране как да го замени с положителен.

Записването на мисли ще ви помогне непрекъснато да задавате въпроси относно процеса на мислене, включително да опишете ситуацията, да идентифицирате собствения си отговор на него, да разгледате ситуацията от страна, за да оцените как вашето възприятие за ситуацията е валидно и определя Какво можете да поемате в текущите обстоятелства.

В интернет можете да намерите готови шаблони за работа с вашето мислене по метода на когнитивна поведенческа терапия.

Част 4 от 6:

Облекчаване на уменията за постигане на преодоляване на трудностите

един. Опитайте се да научите положителен вътрешен диалог. Положителният вътрешен диалог разкрива вътрешния ви глас и това, което си казвате. Този вътрешен глас засяга вашата мотивация, външен вид, самочувствие и емоционално здраве като цяло. Положителният вътрешен диалог е разговор със себе си, насочен към придобиване на самочувствие, създаване на по-здравословен начин на живот и преодоляване на негативното мислене. Примери за положителен вътрешен диалог:

Аз съм привлекателен (Ая).
Аз съм специален (Ая).
Сигурен съм в себе си.
Способност съм да постигна целите си.
Аз съм красива (Ая)
Себе си не разрешава проблемите ми.
Мога да преодолея гнева си, тъга и безпокойство, без да причиняват вреда.
Мога да повеша чувствата си на друг човек точно сега.
Мога да намеря подкрепа.
Напомнете си за стикери или надписи на огледалото.
Ако едва ли вярвате в абстрактни изявления, като "Аз съм специален (AYA)" или "Аз съм сигурен (а) в себе си", все още не е необходимо да ги използвате. По-добре се произнася положителни изявления, концентрирани върху желаното поведение. Те могат да ви осигурят по-конкретна помощ, например, "мога да поверя чувствата си на друг човек в момента" или "вредата не решава проблемите ми".
Положителният вътрешен диалог не трябва да бъде под натиск от други хора, е необходимо, когато сами искате да го използвате.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 19

2. Направете себе си кутия с материали за преодоляване на трудностите. Кутия с материали за преодоляване на трудностите - това е малък контейнер, където ще поставите всичко, което ви помага да се справите с импулса, за да причините вреда. Такава колекция ще ви напомни, че имате благодат за този случай. Освен това тя помага за пренасочване на енергията си в положителен канал, например за творчество. Сред такива материали може да се съхранява:

Снимки на приятели, семейство или домашни любимци

Дневник

Материали за творчество

Вдъхновяващи цитати

Музика или стихотворения

Изображение, озаглавено Stop Self Inforing Стъпка 20

3. Говорете с близки, за които имате доверие. Няма нужда да чакате, докато имате нездравословно желание. Споделете вашите излитания и капки с близки приятели и роднини. Обградете се с тяхната подкрепа. В този момент, когато имате изкушение да поставите щети, най-добре е да кажете на някого за това.

Изключително трудно е да се забавлявате сетивата си с думи. Понякога е много по-лесно да изхвърлите болката, тъга, гняв или самотност под формата на самоуправление. Но от гледна точка на дългосрочния успех е важно да се научите как да работите с дълбоките причини за стреса.

Ако направите себе си, може да бъде много трудно и неудобно да кажете на някого. Може да се страхувате, че друг човек ще ви осъди или да разговаря за това. Но за да споделите страховете и тревогите си с близки хора е изключително важно. Те искат да ви помогнат.

Изображение, озаглавено Stop Самонараняване Стъпка 21

4. Напишете бележка. Ако ви е трудно да говорите, пишете на приятел или член на семейството бележка - само малък текст. Тя може да ви помогне да предадете мисълта си, без да е необходимо да гласувате.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 22

пет. Опитайте се да използвате техниката на пет сетива за съвместимост. Част от лечебния процес е да се научат да освобождават хормоните на щастието в мозъка ви, без да се прибягват до разрушителни действия. Комфортните техники са възможност да се грижат за себе си и да се концентрират върху това, което се случва тук и сега. Основното предимство на 5 органите на чувствата е способността да се стигне до такава държава, в която ще можете да се справите с болката или прекомерните негативни емоции, провокиращи член.,,

Вземете удобна позиция. Седнете на пода в позата на йога или на стол, удобно се наведете на гърба и поставяте краката си на пода.

Осъзнайте как дишате. Концентрирайте на всички етапи на дишането ви (вдишване, въздушно закъснение и издишване) на свой ред. Няма нужда да дишате по никакъв начин.

След това започнете да реализирате всяка от вашите сетива: визия, слух, мирис, вкус и докосване.

Прекарайте около минута, концентрирайте се върху някои от сетивата.

Слух: Какво звучи, чуваш около себе си? Концентрирайте се върху външни звуци (автомобили шум, реч на хората, пеене на птици). Концентрирайте се върху вътрешни звуци (дишане или храносмилане). Съсредоточете вниманието им върху звуците, забелязахте ли нещо, което не забележи по-рано?

Миризма: Какви шансове се чувствате? Има ли храна? Може да почувствате миризми, които не обръщат внимание преди, например как хартията мирише. Опитайте да затворите очите си. Понякога помага да се съсредоточите, докато лишавате визуално възприятие.

Визия: Какво виждате? Лесно да се види къща или маса. И обръщате внимание на детайлите: цвят, форма, модел, текстура.

Вкус: Какъв вкус се чувствате? Дори ако в устата няма храна, все още чувствате определен вкус. Обърнете внимание на притуда на храната или напитките. Да се увеличи нивото на осъзнаването, прекарайте езика ни по зъбите и вътрешността на бузите.

Докоснете: Какво чувствате, ако не се движите? Почувствайте всички усещания на кожата си, докосвайки дрехите, чувството от места за сядане, позициониране на крака на пода. Почувствайте дрехи и обувки.

Изображение, озаглавено Stop Самонараняване Стъпка 23

6. Опитайте се да медитирате или да се молите. Вече е доказано, че медитацията допринася за прилива на положителни емоции, увеличаване на нивото на удовлетвореност, здраве и щастие. В допълнение, тя помага да се намали тревожността и борбата с депресията. Има много начини да медитирате, но целта е да успокоите ума си. По-долу са примери за прости медитации, от които можете да започнете ученето и процеса на успокояване на ума.

Вземете удобна позиция.

Концентрирайте вниманието си върху нещо подобно. Това може да е нещо визуално, например, пламъкът на свещта, звукът е повтаряща се дума или молитва - или някакво физическо действие, например бюст на броеницата. Изберете нещо и съсредоточете вниманието си върху него.

Опитвате се да се концентрирате, ще забележите, че мислите мъжки да избягат встрани. Ако забележите, че сте станали психически разсеяни, освободете допълнителни мисли и се опитвайте да се съсредоточите отново върху обекта на вниманието си. Въпреки че изглежда просто, всъщност концентрацията на вниманието не е лесна задача. Не се обезсърчавайте, ако отначало ще трябва да се съсредоточите само за няколко минути.

Изображение, озаглавено Stop Самонараняване Стъпка 24

7. Опитайте да дишащите упражнения. Дишането е естествен процес, който може да бъде контролиран от нашия контрол. Според проучвания, дихателната практика има положителен ефект върху нашата реакция към стрес или залив или реакция на изпълнение. Има вероятност в момента, в който изглеждаме вреди на себе си, обичайната реакция на стреса. След като е усвоил новото умение, можете да контролирате реакцията, за да провокирате подобни окуражаващи явления. Опитайте да използвате следното дишане:

Да вдишвате отброяването до 5, а след това също пребройте до 5 при издишване.

По време на сметката насочете вниманието си към дишането.

Друг начин да се концентрирате върху дъха си е да надуете балона. Надуйте топката и след това го наблюдавайте.

Изображение, озаглавено Спрете самонараняване Стъпка 25

Осем. Използване на въображение, създайте себе си измислено "безопасно място". Въображението включва създаване на изображение. Трябва да е много спокоен образ, желателно е той да бъде свързан с приятни спомени за вас. Понякога може да помогне за отпечатана картина. Гледайки я, ще бъде по-лесно да се съсредоточите.

Image озаглавен Stop Self Inforing Стъпка 26

девет. Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация е един от видовете защитни механизми, в които вниманието е насочено към напрежението и релаксацията на различни мускулни групи. Очевидната полза от прогресивната мускулна релаксация е в по-ясно осведоменост за физическите усещания в тялото ви.

За да започнете, вземете удобна позиция, в която можете да насочите вниманието си върху различни мускулни групи. Най-предпочитани да седят или лъжат.

Съсредоточете вниманието си върху една група мускули, последователно, напрегнете, отпуснете се. Най-често работата се случва с лице, ръце, корем и крака.

Стартиране на упражнение за лице, представете си, че ядат лимон. Почувствайте напрежението в устните, бузите, челюстите, произтичащи от лимонов бист, на челото и очите. Областта около бръчките на носа, очите са затворени и изтръпването се чувства на устните. След това се концентрирайте върху релаксацията на всички тези мускули. Може би си струва да се въведе, че ядете нещо сладко и как са отпуснати мускулите на лицето, докато се наслаждавате на приятна храна.

За да работите с рамото и обратно, си представете себе си от котка. Не забравяйте как котките се въртят обратно, когато се притиснат и колко напълно изправят лапите. Опитайте да копирате тази котка поза. Натиснете раменете си до ушите и върнете дъгата. Дори можете да станете на лакти и колене, за да се огънете колкото е възможно повече. След това се отпуснете и се върнете към обичайната си позиция.

Що се отнася до корема, по-лесно е да се вземе позицията, лежаща на гърба. Представете си, че поставяте тежка топка на стомаха. Направете много дълбоко дъх и отпуснете тези мускули.

Щам и се отпуснете крака крака. Това може да се направи навсякъде, дори и в обувките. Освободете пръстите си. Опитайте се да ги извадите колкото е възможно по-силна. Отпуснете се.

Изображение, озаглавено Stop Самонараняване Стъпка 27

10. Съзнателна разходка. Съзнателната разходка е разходка, по време на която се опитвате да осъзнаете какво се случва. Едно от предимствата на тези удоволствия е развитието на осведомеността в ежедневието. Освен това някои хора са трудни за управление и практика "традиционна" медитация. Разходката е по-активна форма на медитация. И плюс всичко, всяка разходка е добра за здравето като цяло.

По време на разходка, обърнете внимание на всяка стъпка. Тези крака се чувстват, стъпвайки на земята? Как се чувстват краката в обувките? Концентрирайте се върху дишането. Обърнете внимание, че сте заобиколени. Както казват, спрете момента.

Част 5 от 6:

Свържете се с професионална помощ

един. Ако има признаци на вероятността за самоубийство, моля, свържете се с това. Ако сте близо до вас, има мисли за самоубийство, незабавно се свържете с помощ. Обадете се на доверие. Ако се притеснявате за любим човек, трябва да обърнете внимание на следните признаци:

Говорете за желанието да умрете или да се самоубиете.
Интерес към самоубийствените методи.
Споменаване на статута на отчаяние.
Споменаване в разговор за загубата на живот.

Изображение, озаглавено Stop Self Infoing Стъпка 29

2. Потърсете професионална помощ. Психологът или психотерапевтът може да помогне да се разберат сложни емоции и да преодолеят травматичния опит. Такъв специалист има както образование, така и опит, благодарение на което може да ви помогне да се справите с това, което ви тласка към такива действия.

Попитайте Вашия познат с препоръката на лекар от този специалист. Задайте среща с него. Ако сте трудно да говорите откровено за това с приятели или членове на семейството, може би ще бъдете много по-лесни да говорите всичките си преживявания с непознат човек.

Ако имате много трудна жизнена ситуация, например, сте били в ситуация на насилие или оцелявате травматично преживяване, или вашите емоции се разтърси толкова много, че искате да направите нещо с мен, най-доброто място, където можете да изразите всичко това Бъдете сигурна, неутрална среда, в която никой няма да ви осъди.

Изображение, озаглавено Спрете самостоятелно увреждане Стъпка 30

3. Формирайте групата за поддръжка. Може би това ще бъде местната група от психологическа подкрепа. Там можете да формулирате, изразявате и споделяте чувствата си, свързани с опитването да се нараниш.

Изображение, озаглавено Спрете Стъпка 31

4. Говорете с Вашия лекар за други проблемни условия. Често хора, които се опитват да направят нещо с тях, изпитват други умствени и психологически трудности, по-специално депресия, склонност към алкохолизъм и наркомания, хранителни нарушения страдат от шизофрения или други нарушения на личността. Ако смятате, че желанието ви да причинявате вреда, се присъедини към други психически нездравословни държави, говорете за това с лекар или психолог.

Изображение, озаглавено Stop Самонараняване Стъпка 32

пет. Бъди честен. Бъдете откровен с вашия терапевт по отношение на това, което чувствате или какво се случва. Не забравяйте, че неговата задача е да ви помогне. Ако не сте напълно честни, рискувате да не се нуждаете от лечение. Говорейки истината е изключително важно. Не забравяйте, че терапията е чисто поверителна, така че фактът, че ще кажете психотерапевт, никога никъде никъде, освен ако не се вредите или друг или друг човек.

Част 6 от 6:

Освобождаване от самонараняване

един. Празнуват малките победи. Когато става въпрос за зависимост, от време на време е важно да празнуваме вашите постижения. Всеки ден, когато успяхте да останете от самонараняване, това вече е причина за празника, вече победа. В края на първата такава седмица, дайте си нещо специално или отидете да посетите приятели.

Увеличаване на периодите, които стават причина за празника. Първо можете да празнувате всеки ден, след това седмицата, след това месеци и години. Може би отначало тази идея ще изглежда малко дива, но по този начин можете да оцените усилията, приложени от ваша страна и, като погледнете назад, вижте вашите постижения.

Изображение, озаглавено Stop Self Inforing Стъпка 34

2. Вярвай в себе си. В крайна сметка всичко е в ръцете ви: ако се научите да мислите положително и вярвате в себе си, пристрастяването ви ще стане ожесточена памет, остави няколко белези на тялото ви. Веднага щом спрете да се вредите, вие веднага ще почувствате как мислите ви изясняват колко е по-вярно виждате света около вас и себе си. Вярвам: Други също се тревожат за вас - и се тревожат за себе си. Можете да го спрете.

Изображение, озаглавено Stop Self Inforing Стъпка 35

3. Важно е да се знае, че рецидивите са възможни. Възможно е моментът да дойде, когато отново искате да направите нещо със себе си или дори да направите. Това се нарича Rezidiv. Няма нужда да се движите в ъгъл - всичко от време на време се сблъскват с рецидиви. Не забравяйте: саморегулирането е зависимо, съответно процесът на рехабилитация често е придружен от рецидиви. Може би за време ще бъдете трудни за справяне с вас, но това означава, че трябва да продължи с двойна енергия. Една стъпка назад не означава, че не можете да направите три стъпки напред.

Съвети

Вземете домашни любимци. Хората, склонни към самонараняване, често съветват да запазят поне един домашен любимец, да бъде куче, котка или папагал. Отговорността за друга и загриженост за нея може да има изключително положителен терапевтичен ефект. Животът е толкова ценен и можете да го направите по-добре.

Може да звучи странно, но Съветът е: носете гривни. Тя може да бъде някои специални гривни за вас, символични или само за тези, които особено харесвате. Те служат като напомняне, че цялата тази борба за какво. Освен това теглото им физически намалява сцепката, за да причини вреда. Може би това се случва, ще отнеме време, но рано или късно ще почувствате ефекта. Надявам се!