Как да играем спортния обществен транспорт

Пътниците прекарват от 30 минути до 2 часа на ден, за да работят. Много хора вода или седят в автобуса, след като часовникът попита в офиса. Може би е трудно да се намери време за препоръчани 30 минути упражнения на ден. Ако имате възможност, по-добре, вместо да шофирате, отидете или да карате велосипед всеки ден. Ако трябва да седнете в кола или автобус, можете да извършите 10-минутно упражнение, за да разтегнете мускулите и да намалите болката и шията. Ако шофирате кола, тези упражнения могат да се правят, когато стоите в задръстване или сте спрели на червена светлина. Можете да опитате с всяка възможност, изпълняващи упражнения. Прочетете, за да разберете как да тренирате по време на пътуване.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Здравословни промени в метода на движение

един. Купете велосипед и стремеж към работа всеки ден. Най-добре, ако пътят ви отнеме около 30 минути и имате къде да паркирате велосипед на работа. Е тази промяна за вас, можете да прецените само по пътищата за безопасност.

Не забравяйте, че не се нуждаете от скъп мотор, но трябва да си купите каска и отразяваща лента. Купете ръководството за сигнализация с ръце за велосипедист и внимателно следвайте препоръките. Можете да си купите раница или торба над рамото, което е лесно да се носи, и да промените ботушите за работа.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 2

2. Разходете се на работа 2-3 дни в седмицата. Разгледайте пътя за работа, ако е удобно, експериментирайте с туристически туризъм в ботуши с добри сзоли-супатори. За вас това може да бъде добро премахване на стреса след работа, ще имате време да дишате свеж въздух и да се затопли след труден ден.

Уверете се, че има паркове и пешеходни пътеки по пътя ви да ходите по тях. Никога не вървете по магистралата, тревни площи или опасни пътища.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 3

3. Парк далеч от сградата. Разбира се, изглежда лоша идея, ако сте паркирате на 500 метра от офиса, ще имате допълнителен километър за разходка в графика си.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 4

4. Стойте на автобуса или влак по целия път или половината от пътя. Ако седнете по цял ден, стойте на автобуса, дори ако има места. Дръжте се на перилата и обгърнете коремните мускули, за да останете в спиране и завъртане.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 5

пет. Отидете по стълбите, когато можете. Никога не използвайте асансьор, за да се изкачите или да паднете на един етаж. Ако страдате от болка в коленете, винаги се изкачвайте по стълбите и слезте на асансьора.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 6

6. Упражнения, докато чакате автобуса. Направете IKR изкачване, повдигнете пръстите си и задръжте на 10 секунди. Можете също да се премествате от крака до 30 секунди и да се изкачите на пръстите си за 10 секунди.

Алтернативно упражнение - маршируване. Ходене на място, използвайте коремните мускули и март, вдигнете крака, така че спирането да е успоредно на земята. Извършете тази минута, докато почувствате напрежението в мускулите.

Метод 2 от 2:

Седящо обучение в транспорта

един. Извършете дълбоки дихателни упражнения 2 минути. Вдишайте толкова дълбоко, така че гърдите и диафрагмата да се увеличат. Издишайте бавно целия въздух от белите дробове. Повторете го 2 минути, за 1 песни по радиото.

Целта на това упражнение е намаление на стреса. Важно е да се засили дишането и да спрете как се отпускате твърде много. Дълбоко дишането за дълго време може да доведе до дълбока релаксация и сънливост.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 8

2. Направете очи 1 минута. Погледнете от едно огледало на друго или от едната към друга, нагоре и надолу, ако сте в автобуса. Това ще помогне за предотвратяване и избягване на прекомерно напрежение.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 9

3. Направете усукване. Затегнете тазовите мускули и използвайте долните коремни мускули. След това използвайте горните мускули на корема и преместете гърдите, леко разклащане на бедрата.

Задръжте за 10 секунди и почивайте 3 секунди, но дръжте дъха си всички упражнения. Повторете от 8 до 12 пъти, докато мускулите се уморят. Машинните драйвери могат да го направят, когато бъдат спрени в трафик или да стоят на светофар, пътниците електрически влакове, автобус или самолет могат да го направят, когато са удобни.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 10

4. Оценете коремните мускули. Оценете долните и горните мускули на корема и вдигнете дясното бедро толкова високо, колкото можете. Задръжте 3 секунди и след това по-ниска и повторете с лявото бедро.

Повторете 10 пъти на лице, докато не почувствате умора в мускулите.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 11

пет. Дръпнете ръцете до покрива на кола или автобус. В същото време напрежението на мускулите на корема и обратно. Задръжте 10 секунди, докато стоите на светофара.

Повторете от 3 до 10 пъти по време на пътуването. Не упражнявайте шофиране или движение.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 12

6. Направете изометрични упражнения. Представете си, че трябва да дръпнете всеки мускул на тялото си. Започнете от движението на пръстите и след това напрегнете всяка мускулна група за 3 секунди, докато стигнете до ръцете, шията и главата.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 13

7. Направете волана и изометрични упражнения, докато стоите на светофара. Завъртете колелото към другата страна и се опитайте да стиснете ръцете си за 3 секунди, сякаш искате да напишете колелото. Отпуснете се и след това завъртете колелото и отблъснете ръцете си един от друг 3 секунди.

Повторете 10 пъти или светофарът няма да превключва до. Можете да повторите упражнението на всеки светофар или докато мускулите се уморят.

Изображение, озаглавено упражнение, докато пътувате стъпка 14

Осем. Направете шокове от волана. Поставете ръцете си за 10 часа и 2 часа на волана. Оценете ръцете. Легнете на волана за 3 секунди и избутайте за 3 секунди.

Отпуснете се след 1 повторете и след това повторете 10 пъти, докато светофарът или мускулите не се уморяват.

Съвети

Друг начин да задоволите необходимостта ви от фитнес е да се регистрирате във фитнеса в близост до работата си. Отидете там преди или преди работа и можете да пропуснете пиковия час и да се приберете по-бързо. Можете също да ходите там на почивка за обяд, ако трябва да премахнете стреса или да отвлечете вниманието от работата.
Може да се нуждаете от увеличаване на времето за опън на мускулите или броя на повторенията, базирани на нивото на подготовка. Ако изпълните тези упражнения 5 пъти седмично, трябва да можете да правите повече повторения всяка седмица и ще видите промени в размера на талията си.

Предупреждения

Не забравяйте, че упражненията в колата трябва да се извършват само при спиране на светофара или в трафика. Някои упражнения, например дълбоко дъх, проверка на огледала или компресиране на коремните мускули могат да се извършват по време на шофиране само ако не отвличат вниманието.

От какво имаш нужда

Велосипед
Удобни обувки
Удобно облекло
Променлив поток на транспорта