Как да не придобиете допълнително тегло по време на работа: 11 стъпки

Офис персонал - особено тези, които работят много на компютъра - прекарват по-голямата част от деня, които седят на монитора. Резултатът на излишното тегло при такива условия е много трудно. Въоръжете се с тези съвети, за да избегнете появата на ненужни килограми и може би загубите тези, които вече сте отбелязали.

Стъпка

един. Бъдете внимателни при избора на напитки. Откажете сода и сладка напитка. Те са много привлекателни и помагат за поддържане на жизненост през деня, но в тях има много калории и няма полза. Ако имате нужда от кофеин, позволете си чай или кафе с малка захар. Опитайте се да се преместите в напитки без кофеин: периодично избирайте плодов сок и вода с лимон.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работни стъпки 2

2. Пий много вода. Простата вода е полезна за тялото и тя също помага по-малко да мисли за лимонада, кафе и алкохол. Освен това ще стане по-вероятно да посетите тоалетната - изгорете няколко калории по пътя и обратно.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работна стъпка 3

3. Ръцете далеч от сладкиши! Да, това е много вкусно, но сладките са силно угасени апетита - по-скоро, само да искаш повече и повече. Вместо закуска вредни сандвичи от машината, вземете по-полезна храна от къщата: млади моркови, сирене пръчици, твърди или нарязани плодове, сушени плодове, осолени бисквити.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работна стъпка 4

4. Разходка по офиса и издърпайте по-често. Разгледайте. Танцувай малко. Приглушител над колегите си. Просто се движи! Изчистете всеки час, за да се върти малко.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работна стъпка 5

пет. Проверете направо на стола. Има много сайтове, които предлагат добри упражнения за движение. Можете дори да намерите няколко гира. Има компютърни програми, които ви напомнят да прекъснете и изпълнявате няколко конкретни упражнения.

Пиърс на стол. Да, майка ти ти каза да не правиш това, но дори малки движения помагат за изгаряне на калории и стимулиране на кръвообращението.

Слушайте музика, ако е възможно (използвайте слушалки, за да не нарушавате колегите). Се движат в Takt! Разбира се, вие сте на работа, така че не трябва да организирате парти. Но можете да почукате пръстите си и да поклатите главата си - всичко това помага.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаване на теглото, докато работите с работна стъпка 6

6. Използвайте времето за зареждане, за да поддържате форма. Ако имате желание, направете зареждане, докато компютърът е зареден. Станете и отидете в другия край на офиса, разтегнете малко.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работна стъпка 7

7. Опитайте работещо положение. Това е полезно за тялото. Можете също да използвате топка за фитнес вместо стол - той обучава мускулите на краката и развива координация на движението.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работна стъпка 8

Осем. Използвайте стълбището вместо асансьора. Това е просто, но много ефективно упражнение. Стояйки в основата на стълбите, поставете пръстите си на първия етап и спуснете петите. Повдигнете и спуснете петите пет пъти в ред - това е отлично упражнение за вашия ICR. Може да се направи и на мазнина - например, телефонният указател е подходящ.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работна стъпка 9

девет. Разходка по време на обяд, преди или след работа. Излезте навън и обикаляйте сградата. Ако времето съответства, радвайте се на слънчевата светлина. Когато метеорологичните условия остават много, за да се желаете, заредете по стълбите. Ако имате компания - тя е двойно приятна.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работна стъпка 10

10. Организира тренировка извън офиса. Когато е възможно, стигнете до пеша или на велосипед. Ако е неудобно, дайте си време в неработен часовник. Дори петнадесет минути пеша - това е по-добре от нищо.

Изображение, озаглавено Избягвайте увеличаването на теглото, докато работите с работна стъпка 11

единадесет. Донесете храна от дома си. Задвижваната в кафенето често предполага големи порции и висококалорични продукти. Има по-добри и по-евтини ще помогне да се донесе от домашен обяд.

Храна за цял ден. Ако не донесете достатъчно, тогава най-вероятно, отново ще се окажете в магазина за настройка.

Ако все още сте решили да ядете в кафене или трапезария, изберете малки порции здравословна храна. Може би във вашата институция има салатен бар?

Разделете големите части на парчета. Яжте един днес и оставете втората за по-късно.

Съвети

Ходене по офиса, носете документи с вас - останалите ще изглеждат, че работите.
Станете от мястото на всяка възможност, изхвърлете поне всеки час.
По време на лятната топлина, абсорбирайте леда - това ще ви помогне да се охлади и не мислите за лимонада и сладкиши.
Купете красива бутилка, за да искам да пия по-често. Никога не го напълвайте с нищо друго освен чиста вода. Такава бутилка също е екологична - тя ще намали използването на чаши за еднократна употреба.
Яжте плодове и заместители на сладки, може да е подходящ за дъвка без захар. Ще ви отнеме, когато искате да ядете.

Предупреждения

Не оставяйте офиса твърде често, може да не повлияе на репутацията ви. Използвайте работно пространство за разходки, не излизайте в неподходящо време.
Не пийте прекалено много вода преди срещата - отсъствието в средата на важна среща няма да ви отложи.
Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на упражненията.