Как да изпълняваме упражнения със счупен крак: 2 стъпки

Престой във формата, когато имате счупен крак или спиране може да бъде трудно. Въпреки това има начини да го направите! Един от най-лесните начини: да тренирате върха на тялото и да изпълнявате упражнения на един.

Стъпка

един. Обучете горната част на тялото:

Всякакви упражнения с тежести за ръце.

Клякам.

Изображение, озаглавено упражнение с счупен крак стъпка 1Bullet2

Push-ups, когато повреденият крак може да бъде позициониран върху здрав. Изображение, озаглавено упражнение с счупен крак стъпка 1Bullet3

Позиция на дъската (йога), както и push-ups. Изображение, озаглавено упражнение с счупен крак стъпка 1Bullet4

Пълно издърпване / затягане на брадичката.

Изображение, озаглавено Упражнение с счупен крак Стъпка 2

2. Тренирайте долната част на тялото:

Клякам на един крак: слизане в заглавна позиция на един крак и след това се завъртя и изравни гърба.

90 градуса араби: стойте на здрав крак с барбел в ръцете си, кихане с плосък гръб, наведете здравия крак под ъгъл от 90 градуса към тялото си и удължен здрав крак, след това се върнете към първоначалното положение и повторете упражнението.

Други упражнения с клякам.

Съвети

Ако укрепите мускулите на здравия крак, мускулите на другия крак също са фиксирани.
Бъди креативен! Има много повече неща, отколкото можете дори да си представите, което можете да направите с счупен крак или крака.
Карай велосипед, на който можете да работите и ръцете и краката - това е полезно за сърцето!

Предупреждения

Ако изпълнявате упражнение, чувствате болка в болния си крак / спиране, спрете ги, защото те могат да доведат до още по-сериозни щети.
Моля, не се опитвайте да изпълнявате упражнения, които смятате, че могат да ви навредят във вашето състояние.
Бъди внимателен
Не правете упражнения, които ви причиняват болка.