Как да останем във формата без упражнения: 15 стъпки

Изследователите от Медицинския университет в Пенсилвания намериха метод, поради който мишката може да остане здрава без упражнения. Ползите от това проучване за човечеството ще бъдат получени само след няколко десетилетия, но ако искате да бъдете здравословни упражнения, тогава няма един общ начин за това. Въпреки това има много начини да останете активни и да не посещавате спортната зала. Но това не е опция за тези, които имат проблеми с наднормено тегло или за тези, които имат диабет и сърдечни заболявания. Хората, които нямат здравословни проблеми, може да не прекарат допълнително време в спортната зала, водещи активен начин на живот и да се хранят правилно. Тази статия ще ви каже как да останете в униформа без упражнения.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Навици на здравословен начин на живот

един. Купете крачкомер. Това малко и евтино устройство може да ви информира колко упражнения сте направили един ден. Лекарите препоръчват да преминат най-малко 10 000 стъпки на ден, за да останат здрави.

Ако не изпълнявате желания брой стъпки на ден, тогава трябва да намерите начини да бъдете по-активни през деня. Ако не можете да го направите, тогава може да сте изложени на риск от увеличаване на собственото ни тегло, увеличаване на холестерола и кръвното налягане, както и хронични заболявания.

Изображение, озаглавено оставащо без упражнения стъпка 2

2. Разходка по-бързо. Ако можете да работите, ходете с куче или да пазарувате, отидете по-бързо. Ще изгорите повече калории, увеличете сърдечната честота и ще спестите време.

Изображение, озаглавено Останете годни без упражнения стъпка 3

3. Вземи пеша или на велосипед, а не с кола. Ако тази опция е възможна, пътят към работа ще ви предостави не само от необходимостта от посещение на фитнес залата, но и от стреса на работното място, както и витамин D от слънчева светлина.

Ако не можете да го направите, опитайте се да работите по различни начини. Например, половината от пътя можете да преминете с автобус, а останалото върви пеша. Можете също така да паркирате колата на 1 - 1,5 километра от офиса си, а останалата част от пътя да върви пеша.

Изображение, озаглавено Останете годни без упражнения стъпка 4

4. Опитайте се да не седнете по-дълго от 30 минути наведнъж. Хората, които седят на бюрото, рискуват да получат хронична болест на гърба. Изгаряте 33 процента повече калории, когато стоите и повтарящите се разходки ви позволяват да отпуснете мускулите си и да подобрите стойката си.

Изображение, озаглавено оставане без упражнения стъпка 5

пет. Използвайте малки движения. Често има неодобрително върху малките конвулсивни движения: подслушване с пръсти, издърпвайки мускулите, въртенето с очите, движението с шията и ръцете, честото яздене и ходене ще увеличат броя на изгарянето на калориите и ще ускорят метаболизма ви. Преместете ръцете и краката си, докато говорите по телефона, гледате телевизия или четене.

Проучванията доказват връзката между малките мускулни съкращения, метаболизъм и контрол на теглото. Спах хората имат тенденция да използват по-често малки движения през деня. Те дори не забелязват това, но те ги правят. Работете с навика да премествате тялото си, но просто не създавайте неудобство на други хора.

Изображение, озаглавено оставане без упражнения стъпка 6

6. Дишай дълбоко. Работете с този навик да се отпуснете, отпуснете се и дишате диафрагма (гърдите). Вдишайте 1-2 секунди и издишайте за 2 секунди. Извършете това упражнение за 2 минути на работа, в колата, на дивана, докато гответе вечеря, или преди лягане.

Изображение, озаглавено оставане без упражнения стъпка 7

7. Правя почистване или бизнес у дома от половин час до един час. Миещи етажи, почистване, почистване на прах, почистване прахосмукачка, градинарство, метене, пробиване на прозорци или коли, работа с земя и други класове на къщата могат да се разглеждат като упражнения. Опитайте се да се потите, докато работите около къщата.

Британското проучване показа, че жените почистват около 2,5 часа седмично. Това е около същия брой умерени упражнения, които лекарите препоръчват.

Изображение, озаглавено оставане без упражнения стъпка 8

Осем. Разработване на хоби на открито. Дори и да мразиш упражненията, може би обичаш да хвърляш фризби с кучето си, да играеш бейзбол с децата си или в баскетбол с приятели. Общувайте колкото е възможно повече по време на вашето хоби и тогава няма да го разгледате като физическо упражнение.

Изображение, озаглавено оставане без упражнения стъпка 9

девет. Вземете си куче или разходкаш кучето на приятелите си. Кучетата им изискват да излязат няколко пъти на ден и по-дълги разходки през почивните дни. Използвайте го като допълнителна възможност да излезете от къщата, да бягате с куче или да играете с него.

На въпроса за институцията на кучето трябва да бъде сериозно. Ако вече имате куче, излезе с различни опции за игри с нея. Ако не можете да получите куче, тогава разберете, може ли вашите съседи да се нуждаят от този, който може да ходи на кучето си. Много често възрастните хора не могат да вземат домашните си любимци на дълга разходка или на детска площадка на куче, за да ходят и да играят с тях.

Изображение, озаглавено Бъдете годни без упражнения стъпка 10

10. Планирайте активното си свободно време. Отидете до боулинг, играйте петна, отидете на велосипед, плувайте, танцувайте или играйте активни видео игри със семейството или приятелите си.

Метод 2 от 2:

Навици на здравословно хранене

един. Избягвайте захарта и преработената храна. Ако често ядете бързо хранене или нездравословна храна, тогава, за съжаление, няма да можете да правите без упражнения. Тези "светли калории" изискват да бъдат по-активни, за да ги изгорите, без да се подават допълнително, за да помогнат на имунната система и да създадете силни мускули.

Изображение, озаглавено оставане без упражнения стъпка 12

2. Яжте плодове два или повече пъти на ден. Плодовете съдържат захар, но също така съдържа влакно, което помага за регулиране на храносмилателната система. Ако нямате достатъчно захар - ядете плодове.

Изображение, озаглавено Останете Fit Wort Упражнение Стъпка 13

3. Уверете се, че 50% от храната ви са зеленчуци. Изберете различни зеленчуци, за да бъдете уверени, че получавате всички необходими витамини и минерали. Яжте 50% от постно протеини и цели зърнени храни, а останалите пълнене на пресни или варени зеленчуци.

Изображение, озаглавено Останете годни без упражнения стъпка 14

4. Яжте с малки порции в деня, а не три пъти на ден, но голям. Малките части ще ви позволят да избегнете чувство на глад през деня. Една от възможностите за постигане на това - да се ядат големи, полезни закуски между храненията и да намалят порциите по време на закуска, обяд и вечеря.

Може да е много трудно да се изпълни, когато имате семейство. Проверете за себе си за закуски и яжте храна, а след това, ако успеете, го предложите на семейството си.

Изображение, озаглавено оставане без упражнения стъпка 15

пет. Контролирай се. Ако не планирате да правите физически упражнения, тогава трябва по-добре да следвате количеството консумирана храна. Спрете до усещането за пълна насищане и се концентрирайте върху храната, а не на гледане на телевизия.

Съвети

Пийте най-малко 8 чаши вода на ден. Това ще почисти тялото ви от токсините.
Предайте годишната инспекция от Вашия лекар, за да сте сигурни, че вашият начин на живот поддържа вашата форма и здраве. В случай, че имате наднормено тегло, повишен холестерол или кръвно налягане, лекарят може да препоръча да правите упражнения.