Как да направим корема плоски, да тренирате кръстосаните мускули на корема

Тайната на плоската преса или плоска корема се крие в пресичането на напречни коремни мускули.Четене на тази статия, ще научите как да усетите напречните мускули на корема и как да ги обучите.

Стъпка

един. Сложи пръст върху пъпа.

2. Без да си дъх, опитайте се да нарисувате стомаха вътре, така че има максимално разстояние между пъпа и пръста. (Основно всичко, което правите, държите в стомаха си, докато дишате нормално).

Изображение, озаглавено Вземете Flat ABS правене на TVA упражнения Стъпка 3

3. За да започнете, дръжте стомаха си в това положение 5 секунди, след това се развийте до минута.

Image озаглавен Get Flat ABS прави TVA упражнения стъпка 4

4. Вместо да увеличавате времето на упражнение, можете да опитате по-силно да нарисувате стомаха.

Image озаглавен Get Flat ABS прави TVA упражнения стъпка 5

пет

Това видео ще ви помогне да изберете най-подходящия вид обучение.

Най-бързият начин да получите плосък корем тренировка с въже.

Image озаглавен Get Flat ABS прави TVA упражнения стъпка 6

6. Сложи пръста си върху пъпа, дръпнете стомаха, без да си поемете дълбоко дъх.

Image озаглавен Get Flat ABS прави TVA упражнения стъпка 7

7. Завържете въже или дантела около корема. Въжето не трябва да оказва натиск.

Всеки път, когато ще се отпуснете, въжето ще постави натиск върху стомаха, напомняйки ви за упражнението.

Изображение, озаглавено Вземете Flat ABS правене на TVA упражнения Стъпка 8

Осем. Така че можете да извършите упражнение в офиса, магазина и други места. Други няма да забележат нищо, тъй като въжето няма да се вижда под риза.

Image озаглавен Get Flat ABS прави TVA упражнения стъпка 9

девет. Всеки следващия ден завържете въжето малко по-силно, за да направите упражнение по-трудно.

Съвети

Надзорните коремни мускули не трябва да бъдат много силни, но те трябва да тренират често, така че те да са в тон.
Плосък красив корем се постига чрез комбинация от упражнения за пресата и загубата на мазнини.
Пинта и се опитайте да избегнете стрес, той ще осигури най-добри резултати.
Плосък корем се постига не чрез дългосрочна тренировъчна мускулна преса, но чрез обучения на напречни коремни мускули
Ако искате плосък корем, просто трябва да правите упражнения за коремни мускули.

Предупреждения

Опитайте се да дишате гладко, за да разберете как да извършите това упражнение ще напусне времето.
Не правете много дълбоки вдишвания, не забравяйте, че не трябва да има гърдите, но коремните мускули.

От какво имаш нужда

За второто упражнение ще вземе въже