Как да спи по време на бременност

Сън по време на бременност не може съвсем просто. Поради голямата корема може да бъде трудно да се намери удобна позиция. В допълнение, гадене, киселини и често уриниране може да не ви дадат да спят цяла нощ. Ако имате някакви проблеми със сън по време на бременност, има няколко стъпки, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си. Необходимо е всяка нощ да се търси удобна позиция. Освен това е необходимо да се формира график на процедурите преди лягане, който би подписал за вашия ум и тяло, което е времето за почивка. И накрая, е необходимо да се направят някои промени в начина си на живот, които да допринесат за добър сън, например да започнете упражнения и да ядете правилно.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Намерете удобна позиция

един. Спя от лявата страна. По време на бременността най-добре е да спите от лявата страна. Проучванията показват, че допринася за притока на кръв към детето. По време на бременността ще бъде по-удобно да спите на моя страна, отколкото назад. Когато лежите отстрани, има по-малко натиск върху стомаха.

За допълнителен комфорт, опитайте се да се огънете в коляното си или двата крака.

Изображение, озаглавено спя, докато бременна стъпка 2

2. Използвайте възглавници в подкрепа. Възглавницата може да се използва за поддържане на най-различни изображения. Използвайте плътна, трайна възглавница, която може да поддържа голямо тегло.

Опитайте се да поставите възглавницата между коленете или поставете под стомаха. Можете също да поставите друга възглавница зад гърба си. Това ще увеличи комфорта, докато спи.

Помислете за закупуване на специална възглавница за бременни жени. Такива възглавници са специално проектирани да поддържат тялото на бременна жена. Възглавницата за бременни жени може да бъде по-ефективна, за да отговори на вашите нужди, отколкото обикновените възглавници.

Изображение, озаглавено спя, докато бременна стъпка 3

3. Не спите на гърба. По време на бременност не се препоръчва да спите на гърба. Spin, така че ще бъде напрегната поради допълнително тегло. Спите на гърба може да има още повече натиск и следователно да причини още по-голяма болка.

Разбира се, ще се опитате да заспите отстрани, но за съжаление няма да можете да предотвратите променящата се позиция на тялото по време на сън. През нощта можете да превърнете гърба, което може да ви принуди да се събудите. Опитайте незабавно да се преобърнете на моя страна и отново заспите.

Можете да поставите възглавницата отзад много близо до гърба, за да намалите вероятността да се обърнете към гърба си по време на сън.

Изображение, озаглавено спя, докато бременна стъпка 4

4. Вдигнете главата си. Киселината е често срещан проблем на бременните жени. Можете да намалите симптомите на киселини, вдигайки главата си по време на сън. Просто сложи друга възглавница под главата, преди да заспите.

Метод 2 от 3:

Формират правилата преди лягане

един. Направете график сън. Добрият график на съня ще бъде полезен за хигиената на съня всеки човек и ще помогне за подобряване на почивката си по време на бременност. Ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите, ако зададете графика на съня. Това означава, че ще трябва да си лягате и да се събудите по едно и също време всеки ден, дори и през уикенда. Ако се съобразявате с обикновен цикъл на сън / събуждане, ще бъдете уморени през нощта и енергична сутрин.

Изображение, озаглавено спя, докато бременна стъпка 6

2. Избягвайте тежка храна преди лягане. Стомашно разстройство и гадене - общи проблеми по време на бременност. Можете да допринесете за тези проблеми, ако ядете нещо тежко преди лягане. Опитайте се да се придържате към леки закуски няколко часа преди сън.

Големи ястия по-добър план за закуска и обяд. Голямата закуска и удовлетворяващ обяд ще ви помогне да предотвратите усещането за глад през нощта.

Ако се чувствате глад или гадене преди лягане, опитайте се да ядете няколко прости бисквити. Тя ще помогне за напълване на стомаха и ще предотврати нощното гадене.

Изображението, озаглавено спя, докато бременна стъпка 7

3. Ограничете консумацията на течности малко преди депозита. По време на бременността уринирате по-често поради факта, че детето оказва натиск върху пикочния ви мехур. Би било полезно да се намалят консумацията на течности няколко часа преди сън. Потреблението на течности е много важно през деня, така че не трябва да пренебрегвате водата през деня. Просто се опитайте да пиете по-малко преди депозита.

Съдържащи кофеинови напитки като чай или кафе - основните виновници на будност през нощта. Тъй като по време на бременност е необходимо да се ограничи консумацията на кофеин, би било полезно в този период да се откажат напълно от всякакви напитки, съдържащи кофеин.

Изображение, озаглавено спя, докато бременна стъпка 8

4. Практикувайте методи за релаксация. Ако имате някакви проблеми със сън, опитайте упражнения за релаксация. Те ще помогнат да разсеят ума от стрес поради бременност, както и от всички документи за физически симптоми.

Можете да опитате дишащи упражнения. Направете бавно и гладки вдишвания и издишване. Фокусирайте се върху начина, по който въздушът влиза и излиза от дробовете ви. Ако има някакво напрежение в тялото, пуснете напрежение на въздуха. Ако умът ви започне да се скита, върнете го в дишането.

Опитайте практиката на управляваното въображение. Представете си релаксиращи изображения, като например къщата, в която сте прекарали детството си или перфектната почивка. Вземете умствена почивка и умствено отидете на това място, като оставите всички други мисли. Представете си всички аспекти на въображаемата почивка, свържете сетивата до снимката във вашето съзнание, е по-ярка и оживена.

Изображение, озаглавено спя, докато бременна стъпка 9

пет. Уверете се, че сте поставили околната среда. Място, където спите може да повлияе на качеството на съня ви. Ако по време на бременност имате някакви проблеми със съня, оценете стаята си и направете необходимите промени.

Опитайте преди лягане, за да заглушите светлината в стаята. Това ще даде на тялото ви сигнал, че е време да си починете.

Уверете се, че средата в стаята допринася за релаксацията. Стаята трябва да е тиха и спокойна. Ако стаята е затрупан или не се почиства, сънят в него може да бъде неспокоен.

Намаляване на броя на шума. Ако живеете в шумна област, използвайте генератор на вентилатор или бял шум, за да блокирате нежелани звуци. Затворете прозорците за една нощ, за да намалите приема на шум.

Метод 3 от 3:

Направете промени в начина си на живот

един. Правете физически упражнения. Ежедневно физическо натоварване, особено преди лягане, ще ви помогне да регулирате съня си. Правете физически упражнения всеки ден и извършвайте релаксиращи упражнения, например, поставяте от йога, малко преди депозита да спите. Това може да има положителен ефект върху съня ви.

Упражненията са безопасни за най-бременните жени. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми или сте били усложнения по време на бременността в миналото. Необходимо е да се уверите, че физическото упражнение ще бъде безопасно за вас и вашето дете.

Изображение, озаглавено спя, докато бременна стъпка 11

2. Яж здравословна храна. Тъй като гадене и киселини са основните извършители на безсънни нощи по време на бременност, работят по баланс на тяхната диета. Ако ядете здравословна храна, богата на витамини и хранителни вещества, тя може да намали симптомите на гадене, свързани с бременността.

Избягвайте киселинни и остри храни, тъй като тя ще влоши само киселината.

Придържайте се към балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци. Фокусирайте се върху постно протеини и сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия.

Изображението, озаглавено спя, докато бременна стъпка 12

3. Направете леки закуски през деня. Не забравяйте да закусите през деня, но изберете лесна храна за това, като прости крекери. Такива продукти спомагат за намаляване на гаденето, което често пречи на бременните жени спят през нощта.

Въпреки това, следвайте консумацията на калории. Няма нищо ужасно за здраве в теглото по време на бременност, но само до определен брой. Много бисквити и леки закуски съдържат голямо количество празни калории, така че спазват размера на частите, за да се избегне преяждането.

Изображението, озаглавено спя, докато бременна стъпка 13

4. Спя от време на време. Като правило, дневният сън не се препоръчва, защото може да провокира проблеми с нощното легло. Въпреки това, по време на бременност, кратък ден ден може дори да бъде полезен. Дори ако правите всички подходящи мерки за подобряване на съня, някои нощи по време на бременност все още ще бъдат неспокойни. За вашето здраве, достатъчно количество сън е много важно. Хубав малко ден, ако се чувствате особено бавни и сънливи.

Съвети

Използвайте лекарството за киселини, ако стомашното разстройство ви пречи. Първо се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това лекарство може да се приема по време на бременност.