Как да си легнете по време на бременност

Бременността носи с мен много съпътстващи болки, болезнени усещания и рискове. Например, излизане от леглото и лиже назад, можете да почувствате замаяност, слабо състояние, мускулно разтягане и общ дискомфорт. За да избегнете всичко това, следвайте стъпките, описани в тази статия.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Ниско в леглото, не бързайте

Най-важното е, което трябва да бъде запомнено, лежи в леглото по време на бременност, това е необходимостта да се избегнат остри и небрежни движения. Филмните действия могат да доведат до стрестяване и замаяност на мускулите. Изпълнението на подходящо оборудване ще ви спести от физически дискомфорт и потенциални щети.

един. Първо седнете на леглото. Сякаш седи на стола, обърнете се към нея и отидете, докато почувствате леглото с краката ми. Бавно огънете коленете и постепенно затегнете тялото, докато не получите напълно.

Поддържайте се с ръката си и вземете пауза, за да прекъснете и възстановите кръвообращението в нова позиция.

Изображението, озаглавено легнало в леглото по време на бременност стъпка 2

2. Обърнете се отстрани. Адаптиране към стотелното положение, обърнете лицето, за да получите, като се поддържате отстрани или зад ръката.

Може би ще искате да се облягате веднага, за да разчитате на гърба, ако е така.

Изображението, озаглавено легнало в леглото по време на бременност стъпка 3

3. Вдигнете краката си на свой ред. Повдигнете първо най-близкия до крака и, вдигате крака на леглото, затегнете тялото. Зареждане на пода, за да подкрепят и избягват равновесна загуба.

Направете един или два дълбоки вдишвания, преди постепенно да се движим дълбоко в леглото и да вдигнем втория крак върху него.

Изображението, озаглавено легнало в леглото по време на бременност стъпка 4

4. Се движат по повърхността на леглото. Останете ръце под двата бедра, като ги поставите леко зад. С помощта на ръце, преместете цялото тяло от ръба на леглото, за случайно не карате матрак.

Изображението, озаглавено легнало в леглото по време на бременност стъпка 5

пет. Бавен лъв. Ако разчитате на гърба, бавно се отдалечете от опората, като поставите възглавницата под долната част на гърба и се примирете с ръцете си.

Светлина постепенно в леглото, така че можете да вземете хоризонтално положение и да поставите главата си върху възглавницата. Дръжте се с ръце, докато гърбът ще докосне леглото.

Понякога е полезно да се постави плътна възглавница на леглото, за да се отпуснете мускулите с нея, преди най-накрая да вземете хоризонтално положение и да го извадите, когато можете лесно да получите възглавница.

Метод 2 от 4:

Безопасно място в леглото по време на бременност

След проверка на безопасната преходна техника от вертикалното положение към хоризонталата, може да искате да знаете най-успешните позиции за сън и почивка по време на бременност. Веднага след като стомахът стане забележим, можете да почувствате неудобството в тези постове на съня, на които свиквате правилната техника на сън и почивка в ранните етапи на бременността ще улеснят преходния период, който във втория и третия триместър става неизбежна.

един. Спя от лявата страна. Много жени отбелязват, че сънят от лявата страна допринася за по-свободното кръвообращение и предпазва от неудобството, свързано с натиск, постановено от бебето във вътрешните органи.

Изображението, озаглавено легнало в леглото по време на бременност стъпка 7

2. Помислете за използване на възглавница за бременни жени. Възглавници за бременни жени служат за корема, когато спите отстрани. Те също така допринасят за забавянето в размахването на коленете и краката и също така осигуряват подкрепа по време на съня на долната част на гърба, защитавайки от болезнените усещания и остра болка в момента на повдигане.

Ако нямате възможност да закупите възглавница за бременни жени, задръжте между коленете, докато спите отстрани на обичайната възглавница.

В допълнение към нея, поставете възглавницата под гърба и под стомаха, когато спите отстрани.

Ако спите на гърба си, поставете възглавниците под коленете и хайвер, за да избегнете подуване.

Метод 3 от 4:

Изработване на десницата на тялото

В допълнение към знанието за това колко безопасно лежи по време на бременност, е много важно да има ясна представа за движението като цяло, защото по време на бременност центърът на тежестта се променя. Много болезнени усещания по време на бременност могат да бъдат избегнати с помощта на десното положение на тялото. Поддръжката на тялото в леглото спомага за намаляване на стрестването на мускулите и общия дискомфорт. Подкрепа за гърба и корема, особено в третия триместър, помага за облекчаване на болки в гърба.

един. Дясно. Опитайте се да не се присмивате, не кръглийте раменете, не се огъвайте в стомаха, не се премествайте от крака към крака, прехвърляйки теглото на цялото тяло, от една страна към друга.

Изображението, озаглавено легнало в леглото по време на бременност стъпка 9

2. Тренирайте гърба, раменете и краката. Правят упражнения с леки гири върху укрепване и поддържане на мускулен тонус, можете да изпомпвате мускулите, които ще запазят гърба ви, долната част на гърба, раменете и гърдите, коленете и глезените.

Метод 4 от 4:

Лека безопасна телевизия по време на бременност

Промяната на тялото изисква промяна на маниерите. Бременната жена постоянно рискува да падне, припадък и пръскане на щети. Научете как да се движите безопасно и как да поддържате тялото си, като избягвате повреда и дискомфорт.

един. Използвайте по-сигурни пози. Огънете коленете си, просто се уверете, че седалката е пощадена. Бягане, задържайте ръцете си зад дръжките на седалките или разчитате на леглото, докато не направите увереност.

Изображението, озаглавено легнало в леглото по време на бременност стъпка 11

2. Поддръжка на тялото, преместване или промяна на позицията. Поставете ръката си под стомаха, за да избегнете неудобен и неудобен натиск върху коремната кухина.

Изображението, озаглавено легнало в леглото по време на бременност стъпка 12

3. Преди да започнете движението, дишайте. Вдишайте няколко пъти, преди да седнете, да се изправите или да легнете. Бавното дишане ще спомогне за предотвратяване на замаяност или дезориентация при промяна на позициите.

Съвети

Столове за бременни жени, колан за гърба и корема и всички видове възглавници ролки ще ви помогнат да се грижите за ново тяло и да намалите напрежението в гърба. Правилната поддръжка също засяга кръвообращението и намалява вероятността от падане или болезнени усещания.
Опитайте се да задържите за каквито и да било дръжки, перила, гръб на столове и други мебели, които не губят баланс. Например, използвайте дръжките на столовете или повърхността на масичката за кафе, за да промените позицията или стойката.