Как да се направи Khegel упражнения по време на бременност

Упражнения на Кегел, като други упражнения, помагат за укрепване на мускулите. Мускулите, които се засилят с помощта на упражненията на Кегел, са разположени в дъното на тазовия регион и са отговорни за правилното местоположение на тазовите органи, както и регулиране на уринирането. И това е много важно за бременните жени. Поради увеличаването на размера на матката и теглото на нарастващото дете, тази област на тялото е под голямо натиск, което понякога може да доведе до инконтиненция на урината и други въпроси. За да направите упражненията на Кегел, трябва да намерите правилните мускули и след това да ги обучите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Дефиниция на "правилни" мускули

един. Опитайте се да изстискате тазовите мускули по време на уриниране. Ако стиснете правилните мускули, тя ще спре уринирането. Ако сте го управлявали, сте дефинирали мускулите, за да активирате, правите упражненията на Кегел.

Image, озаглавен Do Kegel Упражнения за бременни жени Стъпка 2

2. Опитайте се да забавите газовете. Мускулите, които се използват за изходни газове, са мускулите, които се опитвате да определите. Ако можете да прецедете тези мускули, за да се противопоставяте на освобождаването от газове, намерихте правилните мускули.

Image, озаглавен Do Kegel упражнения за бременни жени Стъпка 3

3. Опитайте се да намерите тези мускули с пръстите си. Ако не сте сигурни, че стискате правилните мускули, опитайте се да ги намерите с пръсти. За това:

Измийте ръцете си и сложете пръста си във вагината. Ако почувствате натиска около него, се опитвате да стиснете мускулите на таза, стискате правилните мускули.

Image, озаглавен Do Do Kegel Упражнения за бременни жени Стъпка 4

4. Определят тези мускули по време на любовта. Опитайте се да напрегнете тези мускули, когато правите секс с партньора си. Попитайте го, ако усети натиска около члена, когато напрегнете мускулите.

Ако се чувства, вие стискате тези мускули, от които се нуждаете.

Image, озаглавен Do Do Kegel Упражнения за бременни жени Стъпка 5

пет. Консултиране с лекар. Ако не сте сигурни кои мускули трябва да тренирате, не се колебайте да се консултирате с лекар, за да проверите дали правите всичко правилно.

Вашият лекар може също да ви даде някои съвети за тези упражнения.

Метод 2 от 3:

Упражнения на Кегел

един. Изпразнете пикочния мехур преди започване на упражненията. Въпреки че можете да определите вашите тазови дънни мускули по време на уриниране, не трябва да практикувате упражненията на Кегел по време на уриниране. Това е така, защото задържането на урина може да доведе до ненужни инфекции. За да избегнете инфекции, винаги пражете пикочния мехур преди упражненията.

Image, озаглавен Do Doc Kegel Упражнения за бременни жени Стъпка 7

2. Вземете удобна позиция. Упражненията на Kegel са толкова прости, че можете да ги правите във всяка позиция и дори по време на бременност. В допълнение, никой няма да знае какво правите упражнения. Намерете позиция, която ви подхожда най-много.

Лъжа, седнете или се изправете. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, че не трябва да оказвате натиск върху корема, правейки тези упражнения.

Image, озаглавен Do Kegel Упражнения за бременни жени Стъпка 8

3. Оценете мускулите на дъното на таза и задръжте за три до четири секунди. След това отпуснете мускулите. Нека се устоят няколко секунди, след това ги стиснете отново. Няма да е зле да започне с три до четири секунди.

Когато вече не сте толкова трудно да направите това упражнение, можете да увеличите времето до пет секунди.

Повторете тази процедура 10 пъти.

Image, озаглавен Do Kegel упражнения за бременни жени Стъпка 9

4. Направете упражненията на Кегел три пъти на ден. Както бе споменато по-рано, можете да ги правите по всяко време, например, когато гледате любимите си телевизионни предавания или стойте в ред в магазина за хранителни стоки.[[Изображение: упражненията на Кегел за бременни жени Стъпка 9.JPG | Център | 550px]

Ако правите тези упражнения 50 пъти на ден - това обикновено е достатъчно, за да укрепите мускулите на дъното на таза.

Изображение, озаглавено Правеещи упражнения за бременни жени Стъпка 10

пет. Опитайте се да не дърпате стомаха. Ако дръпнете коремните мускули, правите упражненията на Кегел, няма да стигнете до тези резултати, когато просто стиснете тазовите мускули. За да сте сигурни, че не дърпате коремните мускули:

Сложете ръката си върху стомаха и прецедете мускулите на дъното на таза. Ако стомахът ви е компресиран, трябва да обърнете повече внимание на задържането му, когато правите тези упражнения.

Image, озаглавен Do Kegel Упражнения за бременни жени Стъпка 11

6. Не премествайте краката си. Упражненията на Кегел не изискват да се движите и да прецеждате мускулите на краката си. Ако го направите, правите упражнението погрешно и трябва да се консултирате с някого, например лекар, който ще ви помогне да определите мускулите, които участват в упражненията на Кегел.

Image, озаглавен Do Do Kegel Упражнения за бременни жени Стъпка 12

7. Опитайте се да не задържате дъха си. Упражненията на Кегел не са предназначени да бъдат напрегнати и не е нужно да забавяте дъха си по време на тренировка. Ако имате проблем с дишането, когато правите тези упражнения, или не можете да си дъх, консултирайте се с Вашия лекар, който ще ви помогне да правите упражнения.

Image, озаглавен Do Kegel Упражнения за бременни жени Стъпка 13

Осем. Направете тези упражнения по време на бременността. Тя ще ви помогне да запазите урината, дори ако детето ви пресича пикочния мехур. В допълнение към това, силните мускули на дъното на таза ще ви помогнат по време на раждане. Те могат да помогнат:

Отивам на.

Избягвайте тъканните почивки по време на раждане.

Метод 3 от 3:

Разбиране на упражненията на Кегел

един. Научете повече за предимствата на Cherel упражнения. Когато детето ви започне да расте в матката, разширеното ви матка може да окаже натиск върху пикочния мехур, в резултат на което може да не сте лесни за контрол на уринирането. Упражненията на Кегел могат да ви помогнат да контролирате уринирането. Те също могат да помогнат:

Предотвратяване на инконтиненцията на Cala.
Да ви направи по-силни в раждането.
Увеличаване на кръвообращението, което може да помогне за предотвратяване на хемороиди, които се случват доста често по време на бременност.
Ускоряване на процеса на възстановяване след бременност.

Изображение, озаглавено Правеещи упражнения за бременни жени Стъпка 15

2. Разберете кога е по-добре да започнете да правите тези упражнения. Обикновено се препоръчва жените да започнат да правят упражнения на Кегел в първия триместър на бременността. Така че жената има повече време да укрепи мускулите на дъното на таза, преди да бъдат под натиск от теглото на детето и други фактори, които възникват в края на бременността. Започва да обучава мускулите в ранните етапи, получавате достатъчно време, за да подобрите упражненията пред състоянието, че те стават естествени, какво дори не бива да мислите, когато сте повлияни от емоционален и физически стрес в последния период на бременност.

Image, озаглавен Do Do Regel Упражнения за бременни жени Стъпка 16

3. Не спирайте упражненията след бременност и раждане. Веднага след като се възстановите от раждането, можете да започнете отново да правите упражнения. Продължавайте да ги правите през целия си живот, ако искате. Ако правите тези упражнения, те ще помогнат за предотвратяване на неконтролирано уриниране, дължащо се на кихане, кашлица, смях, както и инконтиненция на изпражненията и хемороиди.

Съвети

Упражненията на Кегел могат значително да повлияят на качеството на секса и да предотвратят телата на органите през вагиналния канал, който се намира при по-възрастните жени.