Как да си направим вълновата поза в йога: 9 стъпки

Поза на воин I или Vicaramandasan I е фокусиране и укрепване на стойката, предназначена за формиране на комуникация, заземяване с енергията на Земята.

Стъпка

Част 1 от 2:

Вземете началната позиция

един. Стойка Б Поза на планината

Част 2 от 2:

Упражнение упражнение

Изображение, озаглавено Дали воинът поза в йога стъпка 2

един. Вдишайте, пресичайте или скочете с широко разпространени крака.

Изображение, озаглавено Дали воинът поза в йога стъпка 3

2. Сложете ръцете си върху бедрата и завъртете десния крак и спрете 90 градуса. Вашият дясна пета трябва да е точно срещу вътрешния арка лява крак.

Изображение, озаглавено Дали воинът поза в йога стъпка 4

3. Завъртете левия крак и спрете около 45 градуса. Намерете минута, за да сте сигурни, че сте балансирани, като обръщате специално внимание на пода.

Изображение, озаглавено на воин поза в йога стъпка 5

4. Обърнете гърдата вдясно. Натиснете напред в лявото бедро, за да подравните бедрата.

Изображение, озаглавено Дали воинът поза в йога стъпка 6

пет. На следващия дъх повдигнете ръцете си над главата си и свържете дланите заедно. Погледнете направо пред себе си и се фокусирате върху якост.

Изображението, озаглавено Дали воинът поза в йога стъпка 7

6. Издишайте и огънете дясното коляно под ъгъл от 90 градуса. Коляното ви трябва да е точно над глезена. Намерете минута, за да балансирате тялото си, прехвърляйки теглото на дясното бедро.

Фокусирайте се върху тялото си, как да носите теглото си, докато е равномерно балансиране между предния и задния крак. Прехвърлете теглото си на лявата пета, докато не почувствате разтягането по задния десен крак.

Изображението, озаглавено на воин поза в йога стъпка 8

7. Когато спуснете по-чистата до пода, отваряте предната част на бедрата и коремната таза, наклонете главата назад и погледнете нагоре по върховете на пръстите си. Рестар до средата на гърба и ръцете. Дръжте тази поза за 5 вдишвания.