Как да скочи с полюс: 12 стъпки

Има много съвети, които ще помогнат да се превърне в най-доброто в такава дисциплина като полюс скокове. Но можете да получите сериозно нараняване, ако не следвате тези съвети. Възможен е дори фатален резултат. За да разберете как да скочите с шестата, трябва да прочетете тази статия.

Стъпка

един. Купете подходяща путка за скачане. Количеството дължина и гъвкавост (за какво тегло може да се използва) Pedez зависи от теглото и растежа на джъмпера. Уверете се, че полюсът е направен от добър материал и няма да се счупи на първия скок. Не забравяйте, че ще е необходимо да разчитате добре на този тънък полюс.

2. Отидете в сектора за скок с шеста. Уверете се, че е построен според стандартите за безопасност.

3. Задръжте полюсаПРАВИЛНИТЕ ТРЯБВА ДА БЪДАТ ПОЛУЧАВАЙТЕ НА ТОП И НАЛЯВО - на нивото на краката (сякаш между тях). По време на първия опит, когато полюсът е във вертикално положение, трябва да го запазите както по-горе. Дръпнете дясната ръка над главата си. Лява ръка със същия процес само напротив.

4. Поставете края на полюса в специална кутия за спиране. Уверете се, че ръцете са в позицията, която преди.

пет. Десните дръжки трябва да бъдат на левия крак и да преместят дясното коляно. Левичари - на десния крак и преместете лявото коляно нагоре. Отстъпвайте три стъпки назад, за да увеличите пространството.

6. Тичам напред. За да се улесни процеса, по време на първите опити просто дръжте ръцете, изправени над главата си. Направете три бързи стъпки напред. По-късно можете да срещнете факта, че положението на ръцете се променя, а горната част на полюса е на рамото. След това можете да обърнете полюса, така че краят да бъде насочен нагоре, а горната част на полюса ще бъде по-долу. По време на трите опита да поставите дясната ръка от първоначалната позиция "на бедрото" до крайната позиция "над главата" (както е обяснено по-рано). Уверете се, че ръката е близо до тялото, с лакътя трябва да бъде извит. Обрив в различни посоки (по посока на тялото и след това нагоре). След овладяване на полюсната техника за скачане на професионалното ниво и пълната увереност, че скокът е направено правилно, можете да увеличите подхода към 12 - 16 стъпки на работа.

7. Скочи от левия крак с помощта на дясното коляно за скачане. Остарелите трябва да скачат с десния крак. Трябва да се движите напред по бързи стъпки заедно с шестия, което добавя голяма дължина. Бягане, силно вдигане на краката си и скочи от земята, контролирайки позицията на лявата ръка (така че да не се доближи до тялото) и да позволи шестата да се огъне.

Осем. Завъртете левия крак в горната част на стълба, докато дясното коляно е в положение под ъгъл от 90 и се опитват да се обърнат с главата надолу. Поддържа се с една ръка - голям метод за тренировка.

девет. Преместете ръката. В същото време, горната част (дясно - за десницата) Натиснете към бедрото. Тя ще добави дължина и тялото ще бъде близо до шестата.

10. Договор. Едновременно изпратете обратно към площадката за кацане. Сега напрегнете и обърнете бедрото около полюса. Започнете да се обръщате с десния крак вътре. По време на скока тялото се обръща около стълба и джъмперът е изпратен на мястото за кацане.

единадесет. На максималната височина, натиснете полюса. Краката трябва да бъдат вертикални (почти като по време на багажника от едната си ръка, когато отблъскването от полюса). Една от най-сложните техники е да се запази балансът на тялото във вертикално положение заедно с главата и раменете, насочени надолу, а краката се простират точно зад тях. Новодошлите или джъмперите, които се приближават от професионалистите, позволяват грешка. За да получите две или повече допълнителни крака дължина - джъмперите губят контрол над позицията на краката. Трябва да останат вертикални, докато се обръщат и да бъдат изключително внимателни! В момента, когато джъмпер освобождава полюса твърде рано и се приземи на главата напред, най-случайните наранявания се случват.

12. Есента. Земя на рогозки. Опитът да се приземи краката му може да доведе до разтягане на глезена. Ако е възможно - падне на гърба.

Съвети

За подобряване на оборудването, някои упражнения за власт могат да помогнат. Да стане добър спортист в този спорт - трябва да имате силни ръце и сила на духа.
Много е важно да се движи коляното напред, така че чорапът да погледне нагоре.
Уверете се, че бицепсите се прилагат за главата и двете ръце се изправят по време на инсталирането на полюса в специална кутия.
Правя упражнения за набръчкани мускули, за да не се забавят по време на полюса в мястото за кацане.
Скачането с един стълб включва сложна телевизия, която не може да се направи само. Така че имате нужда от някой, който ще покаже как се справят.
Ако се появи интерес към този спорт - трябва да намерите инструктор, да се регистрирате за състезания или да направите предизвикателство, достигайки всички големи височини!
Незабавно достигане на височина е невъзможно. Но след тренировка можете да постигнете невероятни резултати.
Чувство на умора - трябва да си вземеш почивка. Умората може да бъде знак за сериозни щети.
Насладете се на този спорт

Предупреждения

Уверете се, че полюсът е подходящ в тегловни и дължини параметри
Ако скочиш през бара - никога не се приземяваш на крака на Мат, тъй като води до сериозно увреждане на глезена.
Упражнение с амортисващ кабел. Възможни синини, ако кацат на спортна бар от фибростъкло.
Използвайте полюса, който стои 5 килограма от вашето тегло. Може да страда силно, ако се използва не тестван полюс.
Когато се приземявате в путка, можете да повредите раменната става. По време на скока е необходимо да бъдеш перпендикулярно на земята под ъгъл от 90%
Преди да скачате, проверете мястото за разтоварване за повреди.
По всяко време поддържайте ситуацията под контрол.