Как да третирате разтягане на глезена

Много хора поне веднъж са изправени пред разтягане на глезена. Възможно е да се разтегне глезена, ако случайно обърнете крака, когато се качите по стълбите или по време на спорт. Такава травма е изпълнена не само чрез разтягане на лигаментите - дори и пропастта им е напълно възможна. За щастие, в повечето случаи разтягането може да бъде излекувано у дома.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Първоначално лечение

един. Определят тежестта на разтягането. В гравитацията разтягането е разделено на 3 градуса. Разтягането на първата степен е малък сноп от сноп, за такова разтягане се характеризира със светлина болка и малък оток. Разтягането на втората степен е придружено от частичен пакет от сноп, който причинява умерена болка и подуване. Когато разтягате третата степен, пакетът напълно, а нараняване е придружен от значителен оток и силна болка в глезена.

Като правило, когато е опън, първата степен не изисква медицинска помощ. В същото време, с разтягане на 3 градуса, почти във всички случаи е необходимо да се консултирате с лекар, така че да проверим, има ли някакви други щети на глезена.
При лечението на разтягане на трите градуса се използват същата домашна работа и методи, но колкото по-висока е степента на разтягане на глезена, колкото по-дълго е необходимо за изцеление.

Изображение, озаглавено лечение на изкълчен глезен стъпка 2

2. В случай на разтягане средна или висока тежест, консултирайте се с лекар. Когато разтягате първата степен често можете да правите без медицинска помощ, но след разтягане 2 или 3 градуса трябва да се посещават от лекар. Ако разтягането на глезена ви предпази от вас как да стъпете по-дълъг от един ден или придружен от силна болка и подуване, възможно най-скоро на приемането на лекар.

Изображение, озаглавено лекува плътна стъпка 3

3. Не зареждайте глезена до подуване. Опитайте възможно да пораснете върху повредения крак, докато подуването намалее и болката не се абонира. Не разчитайте на пострадалия глезен. Ако е необходимо, използвайте патерици, които ще помогнат да разтоварите повредения крак и да запазите баланс при ходене.

Можете също да използвате супинатора (специален стелка). Това ще увеличи стабилността и ще помогне за премахване на набъбване след нараняване. Супинатор може да се носи от 2 до 6 седмици, в зависимост от степента на разтягане.

Изображение, озаглавено лекува плътна стъпка 4

4. Нанесете върху глезена лед, за да отстраните отока и да намалите болката. Увийте ми шепата си лед или ледена опаковка в кухненска кърпа или друга тънка тъкан и прикрепете към повреден глезен за 15-20 минути. Нанесете студен компрес веднъж на всеки 2-3 часа до подуване.

Нанесете лед компресира към глезена, дори ако ще посетите лекаря. Cool помага за облекчаване на възпалението.

Можете също да запълните кофата със студена вода и да спуснете крака и глезена в нея.

Между студените компреси най-малко 30 минути почивка. Твърде дълго, студеното действие може да доведе до замръзване.

Ако имате диабет или проблеми с кръвообращението, консултирайте се с Вашия лекар преди да нанесете студени компреси.

Изображение, озаглавено лекува плътна стъпка 5

пет. Налагат компресивна превръзка на опъната глезен. За да извадите набъбването, използвайте поглеждане или еластична превръзка. Въведете превръзката на повредения глезен и крак и го фиксирайте с метални хартиени клипове или лепилна медицинска лента. Не забравяйте да премахнете превръзката при прилагане на студени компреси и след това го наложите отново.

Вземете еластичната превръзка от пръстите до средата на хайвер, като приложите малко налягане. Не изваждайте превръзката до подуване.

Разхлабете превръзката в случай, че пръстите на крака са настроени, вцепете или стават студени. Превръзката трябва да не е прекалено свободна, но и не е прекалено стегната.

Изображение, озаглавено лечение на изкълчен глезен стъпка 6

6. RIM нагоре е повреден глезен над нивото на сърцето. За да направите това, сувете или легнете и сложите крака на Ottoo или възглавниците. Дръжте глезена в повдигнато положение за 2-3 часа на ден до подуването.

Това ще спомогне за намаляване на подуването и зачервяване.

Изображение, озаглавено лекува плътна стъпка 7

7. Вземете нечувствителен болкоуспокояващ. За премахване на болка и възпаление при разтягане на глезена обикновено е достатъчно пуснато без лекарства, като аспирин, ибупрофен и напроксен. Прочетете инструкциите за употреба и спазвайте препоръчаната доза.

Метод 2 от 3:

Възстановяване след разтягане

един. Извършват упражнения за повишаване и укрепване на повредения глезен. Когато глезена започне да лекува и ще можете да го изгладите, лекарят може да ви помогне с определени упражнения, които ще помогнат за укрепване на лигаментите. Изгледът и броят на упражненията зависят от тежестта на участъка, така че следвайте препоръките на лекаря. Следните упражнения могат да бъдат полезни:

Бавно завъртете глезена на малък кръг. Започнете с движения по посока на часовниковата стрелка. След това повторете упражнението обратно на часовниковата стрелка.
Опитайте да "напишете" подножието на различни букви във въздуха.
Седнете на един стол и изправете гръб. Постави повреден крак на пода. Бавно и плавно преместете коляното от страна настрани за 2-3 минути. В същото време продължавайте да оставяте крака в пода.

Изображение, озаглавено лечение на изкълчен глезен стъпка 9

2. Внимателно изпълнявайте упражненията на опън, за да увеличите гъвкавостта на глезена. Разтягането на глезена често е придружено от напрежението на йонните мускули. Трябва да разтегнете тези мускули, за да възстановите нормалния им обем движения, в противен случай са възможни допълнителни наранявания. Както в случай на укрепване на упражненията, е необходимо да се консултира с лекар, който ще определи дали можете да извършвате стрии.

Седнете на пода и дръпнете краката си пред себе си. Увийте кърпата около повдигането на крака. След това дръпнете кърпата, докато държите крака на крака. Опитайте да се разтягате в продължение на 15-30 секунди. Ако това упражнение причинява силна болка, започнете с двойката секунди и постепенно увеличаване на времето. Извършете разтягане от 2 до 4 пъти на ден.

Стойте, сложете дланите на стената и запазете повреден крак стъпка назад. Дръжте петата на пода и бавно огънете крака в коляното, докато почувствате напрежението в телесните мускули. Задръжте разтягането за 15-30 секунди и дишайте бавно и гладко. Повторете упражнението 2-4 пъти.

Изображение, озаглавено лекува плътна стъпка 10

3. Опитайте се да подобрите равновесието на тялото. Често глезеното разтягане влошава равновесието. Когато глезена започне да лекува, опитайте да правите упражнения, които ще помогнат за възстановяването на баланса и да предотвратят разтягането и други наранявания в бъдеще.

Вземете люлеещата дъска или използвайте здраво възглавница. Изпълняват упражнения близо до стената, така че ако загубите равновесие, за да разчитате на него, или да помолите някой да ви защити. За да започнете, опитайте се да задържите баланса за една минута. Постепенно увеличавайте този път.

Ако нямате еластична възглавница или размахване, можете да станете на повреден крак и да повдигнете здрав крак. За да стане по-лесно задържането на баланса, разстелете ръцете си встрани.

Изображение, озаглавено лечение на плътност 11

4. Посетете физиотерапевта. Обърнете се към физиотерапевта, ако гледам лекува бавно или Вашият лекар ще ви препоръча да го направите. В много случаи можете да направите без помощта на физиотерапевт. Въпреки това, ако домашната работа и упражненията не помагат, физиотерапевтската консултация може да ускори процеса на лечение.

Метод 3 от 3:

Предотвратяване на разтягане на глезена

един. Чуйте преди обучение или друго физическо натоварване. Не забравяйте да лекувате и да се месят мускулите преди спорт и други интензивни упражнения. Например, преди да отидете малко, отидете да смачкате глезена.

В случай на повтарящи се наранявания на глезена, помислете за използването на супатор при практикуване на спорт.
Ако развивате нови упражнения или спорт, внимавайте и увеличавате товара постепенно.

Изображение, озаглавено лечение на изкълчен глезен стъпка 13

2. Носете подходящи обувки. Някои смятат, че спортните обувки с висок бипка помагат да се стабилизират глезените по време на обучението. Каквото и спорт да правите, използвайте удобни обувки. Подметките не трябва да се плъзгат, в противен случай можете да паднете. Не носете обувки с висок ток в случаите, когато имате дълга стойка или разходка.

Изображение, озаглавено лечение на изкълчен глезен стъпка 14

3. Продължавайте да извършвате упражнения за опън и укрепване. Дори и след пълното изцеление на глезената става, е необходимо да се месят и укрепете с помощта на подходящи упражнения. Ежедневно упражнение за двата глезена. Това ще спомогне за укрепване на ставите на глезена, да увеличи тяхната гъвкавост и да се избегне допълнително нараняване.

Включват упражнения за глезени в ежедневието си. Например, опитайте се да стоите на един крак, когато почиствате зъбите си или да извършите домашна работа.

Изображение, озаглавена лента с висок глезен Sprain стъпка 4

До глезена С упражнения. Донесете глезена, ако почувствате болка в ставата на глезена, за да я укрепите и да предоставите допълнителна подкрепа. В същото време, преди да приложите превръзка, предприемете допълнителни стъпки.

Преди да забележите превръзката, вдигнете петата и глезена.

Налагат на глезена вътрешна превръзка.

Влезте в горната и долната част, покрита с вътрешна превръзка, спортна група, която ще служи като ключалка.

Налагат скоби под формата на латинска буква "U" от едната страна на глезена към друг, така че да преминат под петата.

Събуди спортна превръзка Останалата част от глезена, покрита във вътрешната превръзка, така че да имате триъгълник, който покрива глезена и арка на крака.