Как да укрепим ледените мускули

Мускулите на телетата са разположени на задната повърхност на долните крака, между глезена и коляното. Тази мускулна група изпълнява много функции и е предназначена да изпълнява много движения. Когато телесните мускули не са изцяло развити или не под формата, рискувате да преконфигурирате тези мускули при извършване на различни видове физическа активност. Тъй като често използвате мускулите на йоните, когато ходещи или бягате, нараняване в тази част на тялото може значително да ограничи вашата мобилност и да ви оставя с остра болка в дъното на тялото. Можете да овладеете техниката за предотвратяване на болезнени наранявания в тази област чрез извършване на различни упражнения за укрепване на мускулите на Osccule.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Упражнение за укрепване на ICR стъпалото

един. Седнете на стол, изправете гръб, огънете краката, плътно стъпвайте на пода пред себе си. Уверете се, че теглото ви е равномерно разпределено между двата крака.

Изображение, озаглавено укрепване на мускулите на телетата стъпка 2

2. Закупете краката си на пода. Откъснете петите на краката от пода, продължавайки да почивате на пода. Останете в това положение 2 секунди и след това спуснете петите на пода.

Изображение, озаглавено укрепване на мускулите на телетата стъпка 3

3. Повторете упражнението от 30 до 40 пъти на крака. Можете да работите или двата крака по едно и също време, или всеки отделно.

Изображение, озаглавено укрепване на мускулите на телетата стъпка 4

4. Усложнявайте упражнението, като добавите теглото на краката си. Поставете 3 килограма гира на всеки четириглайп и изпълнете същия брой повторения.

Изображение, озаглавено Укрепване на телесните мускули Стъпка 5

пет. Разтегнете йонните мускули за няколко секунди след приключването на този набор от упражнения. Извършете това упражнение от 3 до 4 пъти седмично за един месец.

Метод 2 от 3:

един. Възползвайте се от симулатора за развитието на силата на ICR във фитнеса. Прекарайте разтягане на ICR и регулирайте теглото на симулатора.

Изображение, озаглавено Укрепване на телесните мускули Стъпка 7

2. Упражнения за CFR на различни ъгли. Първо от вашата тренировка изпълнявайте концентрирани движения. В крайна сметка забавете с всяко повторение за няколко секунди, за да използвате постоянно хайвер. Използвайте като положителна и отрицателна съпротива, за да осигурите интензивно обучение за обучение.

Изображение, озаглавено укрепване на мускулите на телетата стъпка 8

3. Задействайте симулатора за IKR 5 минути и изпълнете 3 подхода до 15 повторения за всеки крак. Продължавайте да тренирате по този начин от 3 до 4 пъти седмично в продължение на един месец.

Метод 3 от 3:

Въже

един. Доста разтегнете мускулите на краката си, преди да започнете да скачате по въжето. Започнете да скачате бавно за отопление на мускулите. Чуйте за 3 минути. След нагряване започнете да скачате по-бързо.

Изображение, озаглавено укрепване на мускулите на телетата стъпка 10

2. Скочи нагоре и надолу през въжето. Увеличете товара върху хайвер, кацайки върху чорапите, вместо цялата повърхност на спиране. Продължавайте ускорено скочи от 3 до 4 минути.

Изображение, озаглавено укрепване на мускулите на телетата стъпка 11

3. Нека иконите се отпуснат, намалявайки темпото на скокове. Продължете да скачате бавно 1 минута, за да намалите сърдечния си ритъм.

Изображение, озаглавено укрепване на мускулите на телетата стъпка 12

4. Възстановяване на бързи скокове, кацане на чорапи. Продължавайте да развивате хайвер на краката, скачайки по този начин 5 минути.

пет. Да се сблъскате с стената отидете на чорапите за крака. Не забравяйте, че упражнението на председателя в началото на тази статия? Така че това е същото, но само стои. Направете от 40 до 65 повторения.

Изображение, озаглавено Укрепване на телесните мускули Стъпка 13

6. Хладно с стъпките на място. Продължавайте да правите това упражнение, докато не пуснете сърдечния ритъм.