Как да направите задното колело на кокалчето: 12 стъпки

Колелото на задния чук е гимнастично или хилдардско умение, което ви позволява да свързвате умения или преходи към по-сложни умения. Въпреки това, за това е необходимо да се направи малка практика да овладее колелото на мишката и трябва да можете да направите солиден мост, да стоите на ръцете си и да се върнете към първоначалното си положение, за да не бъдете наранени. Ако се опитвате да го направите у дома, трябва да сте сигурни, че има корекционер и използвайте по-мека повърхност, например, голям матрак или дори подложки, ако можете.

Стъпка

Част 1 от 2:

Подготовка за получаване на задното колело

един. Намерете корекцията. Ако никога преди не сте опитвали колелото на задния чук, вие най-добре практикувате във фитнеса с треньор по гимнастика или друг професионалист. Въпреки това, ако се чувствате достатъчно уверени, за да направите обратно кокалчето с волана на къщата, тогава трябва да сте сигурни, че имате поправител, който да ви помогне, когато започнете. С поправител, ще избегнете наранявания, не навредийте на главата, шията или гърба.

В идеалния случай вашият корекционери трябва да бъде и гимнастик или мажоретка, така че той или тя да са запознати с какво да правят. Вашата корекция трябва да постави една ръка на долната част на гърба, друга под бедрата, как ще се върнете обратно.
Станете пред плетените си крака, крака и колене почти заедно, и ръцете ви пред вас.
Първо, направете "Доверие е падането" Обратно към ръката, за да се уверите, че той или тя може да запази теглото си.
В идеалния случай трябва да бъде мека подложка зад вас, така че да не се нараните, ако паднете.
Първоначалник вашият корекционери ще ви даде част от работата за вас, като помага да обърнете тялото си, като кликнете върху гърба и бедрата, когато се огънете. Въпреки това, веднага щом се чувствате удобно, корекционерът трябва да е там само така, че да се чувствате в безопасност, а не да ви помагате.

2. Разтягам добре. Може да сте готови да започнете да работите по задната си кокалче, но всеки опитен гимнаст или мажоретка ще ви каже, че разтягането е от жизненоважно значение за вашия успех и сигурност, дори ако правите само флип. Важно е да се затопли малко и да се получи кръвен ток преди да започнеш задния чук. Въпреки че цялото тяло се разтяга е важно, можете да се съсредоточите върху разтягащите крака, ръцете и вратовете, както и китките. Ето някои упражнения, които можете да опитате преди да направите задния нокер:

Върнете се пред кокалката. След това изпълнете разтягане, като се свивате в топката на пода и прегърнахте коленете си, за да хвърлите гърба ми. За допълнително разтягане на гърба се изправете и докоснете пръстите си

Завъртете главата си по часовниковата стрелка пет пъти и след това обратно на часовниковата стрелка пет пъти, за да разбиете шията малко. Можете също така да извикате раменете си напред и назад.

Сложи една ръка пред себе си, сякаш казахте: "Спри се!", и след това внимателно дръпнете пръстите на тази ръка с друга ръка. Повторете, от друга страна, за да получите дълбок странен кит. След това завъртете китките по посока на часовниковата стрелка пет пъти и обратно на часовниковата стрелка пет пъти, за да завършите разтягането им.

Седнете и обърнете глезените си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Можете дори да напишете азбуката на всеки краката, за да получите пълен участък.

Изображението, озаглавено Направете обратно стрелба в началната стъпка 3

3. Използвайте мека повърхност. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да донесете у дома дебела гимнастическа мат, която ще ви даде някаква амортизация, без да се дава твърде далеч, както на матрака. Ако нямате това, помислете за използването на дълъг разфасов възглавница или матрак, докато се опитвате да не попаднете в тях твърде много - ако нямате достатъчно сила, в крайна сметка можете да се върнете към положението на багажника в ръце и след това се удавят в пода, вместо да се изправят.

Можете също така да помислите с помощта на батут, ако имате да добавите увереност, за да използвате по-строга повърхност. Само не забравяйте, че няма да имате нужда да бъдете почти толкова пулс, когато падате обратно на батута си.

Ако се опитвате да направите задните кокалчета навън във вашия двор, изберете по-мека повърхност, например, билкови, които са малко пластмаса, а не от бетон или друг по-твърд материал.

Част 2 от 2:

Направете обратно куук

един. Стойте направо, ръце пред вас. Дръжте краката си върху ширината на раменете и погледнете пред себе си, на върховете на пръстите. Ръцете ви трябва да бъдат приблизително успоредни на земята, когато са пред вас. Дръжте гръб направо, огънете малко крака в коленете, пригответе се да слезете.

Можете също така да станете в първоначалното си положение, ръцете се издигат над главата, зад ушите, преди да ги преместите успоредно на земята, преди да ги завъртите отново.

2. Седнете и започнете да махате ръцете си над главата си. Сега можете да прегънете коленете си по-далеч, сякаш седнахте на стол. Поставете коленете си точно над краката си, за да си помогнете да генерирате някакъв импулс. Когато го направите, трябва да обработвате ръцете си, за да помогнете за генериране на пулс, сякаш сте на люлка, обратно.

Може да е полезно да практикувате първите две пози, така че правите логистика, преди да се опитате да направите обратно кокалче.

Важно е да започнете със солидна основа, за да започнете да създавате достатъчно импулс и поддържане на подходяща форма за кокалче.

3. Продължавайте да размахвате ръцете си над главата си, сякаш бутате между пръстите си. Сега оставете ръцете ви да се люлеят, докато не се окажат над главите ни по време на бутане между пръстите си, за да си дадат допълнителен възходящ импулс. Трябва да се облегнете колко се оказва, че се притеснявате за разтоварването на ръцете си до мястото, където стоят краката ви, защото ще можете да се върнете малко.

Когато правите ръце, уверете се, че ги държите близо до ушите.

Уверете се, че раменете и мускулите на ръцете са намалени като близо един до друг, а главата е Zout и е между ръцете.

4. Продължават да се връщат назад. Когато го направите, уверете се, че не избършете гърба твърде много - трябва да има поне 2 фута между мястото, където започвате, и мястото, където поставяте ръцете си. Ако ръцете са твърде близо до краката, тогава рискувате да получите нараняване. Огънете твърде много - това е рязането и може да доведе до разместване на гърба, когато се приземявате.

Краката ви трябва да продължат да ви водят назад и нагоре по едно и също време.

Протегнете през глезените, насочени към краката.

Продължавайте да държите главата си между ръцете си, когато сте по-близо до пода.

пет. Сложи ръце на пода. Когато завършите спуснете се с извитата гръб, трябва да държите ръцете си права и дори над главата си, така че ръцете ви докосват пода, не главата. Импулс в краката, в същото време, от дъното на тялото, трябва да те носите. Дръжте пръстите си, сочещи от и към лицето ви, палма на земята, от двете страни на главата.

Когато сложите ръцете си на пода, не понасяйте цялото налягане в китката. Вместо това използвайте възглавниците на пръстите и дланта в подкрепа. В противен случай рискувате ранени китките.

В този момент краката ви все още могат да бъдат пред вас, но тялото ви скоро ще бъде почти права, в стойка в положението на ръцете.

6. Изостря ръцете си върху ръцете си. Сега ще се окажете в ръцете си за секунда. Трябва да скалите над главата си, така че да са прав във въздуха, в положението на багажника в ръцете, докато продължават да се люлеят надолу. Въпреки че не сте наистина "Пазя" Позицията, защото Kuvokes Back е непрекъснато движение, тялото ви ще бъде в това положение за дълго време, когато се придвижите към завършване на задната кокалче.

Дръжте краката си заедно или толкова близо един до друг, колкото могат да бъдат, и да запазят вашите рамене силни, за да издържат на телесното си тегло.

Не е нужно да блокирате коленете си, но да работите, за да спасите краката си колкото е възможно повече.

7. Сложи краката си на пода. Краката ви трябва да се люлеят над ръцете и торса и до пода през цялото време. Уверете се, че те са твърдо до пода, а горната част на тялото остава права, когато се премества. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, пръстите на краката сочат директно пред вас, само в същото положение, което в началото. Вие ще се приземите с леко огънати колене и да се изправите, когато завършите тази стъпка.

Как краката ви се носят по посока на пода, горната част на тялото трябва да се подготви. Вие сте буквално "пролет", Веднага щом краката докоснаха пода. Ръцете и горната част на тялото трябва да се движат по същия начин, както докосват краката ви.

Осем. Опъвам, разтягам. Как ще станете на пода, повдигнете тялото и машината с ръцете си точно пред вас, а след това нагоре над главата си, за да вземете последната поза: ръцете нагоре над главата си, а краката докосват направото. Въпреки че първият ви гръб на кокалчето може да не е точно това, за което се надявате, с практика можете да го изпълните.

девет. Продължете да практикувате. За да направите Kuwrock назад, се нуждаете от практика. След като лесно направите задния колан без корекционен пазар, можете да направите у дома си на удобна повърхност. Можете да работите по координация надолу, така че можете да стигнете до ръката си над главата си и да паднете без достатъчно импулс "Пролет" напред към движение. Целта е да се направи дузина битки един ден и можете да овладеете техниката.

Един общ проблем със задните кокалчета - немасилването обратно в една посока. Уверете се, че краката и ръцете са успоредни, за да не падат наляво или надясно и в крайна сметка с неравномерно заден колан.

Не забравяйте да огънете гърба си, но не прекалено много. Друг общ проблем с задния клип -i ще се огъва задната част на арката, така че в крайна сметка ще бъде почти мястото, където започнаха, създавайки ход, който изглежда почти като флип, и има опасност от нараняване.

Можете също така да имате проблеми с генерирането на достатъчен импулс, за да направите резервната катерица по своя преценка. Ако е така, можете да практикувате да закръглите, така че ще имате достатъчно импулс, за да стреляте през изникването нагоре.

Съвети

Уверете се, че корекционерът ви знае, че не боли или в крайна сметка не сте направили задния кокер неправилно.
Дръжте ръцете си, докато не седнете върху тях.
Уверете се, че можете да се върнете на ръцете си и не се уплашвате и издърпвате, можете да ви повредите повече от падането на гърба си.
Дръжте тялото си в тон.
Дръжте главата си, докато не можете, ако не може да ви донесе рязане, и е наистина трудно, когато се режете.
Първо трябва да се опитате да го направите на батут или пролетно подови настилки, преди да се научите да го правите на земята.
Имате корекционер, който може да ви държи от краката си без проблеми, докато не можете да правите поза правилно.
Опитайте се нагоре и обратно, за да не се срутят на ръцете си.
Ако не се чувствате комфортно, правите го сами, не се опитвайте!
Ако желаете, можете да го направите на тревата.
Трябва да се опитате да разберете как да направите мост, но не трябва да знаете как да го направите.

Предупреждения

Можете сериозно да се покланяте, ако не сте уверени или се страхувате да правите катерица.