Как да извършите колело

Колелото е основният и добре познат гимнастически елемент, който ще укрепи върха на тялото и ще проправи пътя, за да направи по-сложни движения. Има две основни разновидности на колела: от едната към другата и колелото напред или назад. Ако искате да научите как да направите колело, след това следвайте тези стъпки.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Обучение

един. Разтягам. Много е важно да се извърши разтягане на мускулите, преди да бързате да направите колелото. Първо, трябва да разтегнете китките, глезените, както и бицепсите на бедрото и вътрешните мускули на бедрото, като вземете позиция, седнала и разпространявате краката, след което трябва да се огъвате първо на един крак, а след това на друг и след това напред, опитвайки се да поставите гърдите на пода. Прекарайте няколко минути на разтягане на четките, като изправите една ръка напред и дръпнете пръстите ми към пръстите ми на пръстите ми. Плътно нарязани пръстите си на пода и направете движещи се движения в стъпките първи един крак, а след това друг.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 2

2. Уверете се, че имате достатъчно място. Плаж, трева, гимнастическата зала ще служи като отлични места за изработване на този елемент. Най-добре е да тренирате на мека повърхност, като гимнастика, така че да не се повредят нещо. Ако имате възможност да тренирате само у дома на килима, след това премахнете всички външни интериорни елементи от пътя си, за да не се ударят и не намаляват.

Изображението, озаглавено Направете стъпка 3

3. Представете си права линия на пода. И двете стъпки трябва да бъдат разположени на този ред. Ръцете ви също ще се приземят по тази линия. Ако смятате, че няма да можете да изпълнявате правилно колело, просто забравете за тази линия и следвайте стъпките по-долу.

Метод 2 от 3:

Колело от едната към другата страна

един. Вземете позицията на правилната източник. Свържете се с лицето си, вместо да изпратите предполагаемото си движение. Поставете краката си върху ширината на раменете и вдигнете ръцете си, палмите се обръщат напред. Дръжте лактите в изправено положение, така че да не се удари главата си на пода, когато колелото е изпълнено, и също така се пригответе да огънете ръцете си в китките, когато дланите са разположени на пода.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 5

2. Решете със страната на движението: Ляво или дясно. Трябва да вземете решение относно това, което е по-удобно за вас. Въпреки че изборът, например, дясната страна може да повлияе на факта, че сте дясна ръка, работната страна на тялото винаги няма да съвпада с по-удобната страна за колелото.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 6

3. Издърпайте пръста на този крак встрани, от които искате да направите колелото. Разширете подножието на друг крак малко, за да подобрите равновесието.

Изображението, озаглавено Направете стъпка 7

4. Погледнете надолу до точката, в която ще поставите ръцете си, което ще ви помогне да се насочите правилно и да не загубите ориентацията.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 8

пет. Поставете водещата си ръка на пода пред себе си, докато ще преведете тялото си на другата страна. Ако сте започнали с левия крак, започнете лявата ръка, преди да не докосне земята с Palm Plaff. Когато първата ви ръка се стреми надолу, противоположният крак трябва да се изкачи. Краката, която първоначално сте се изправили, ще се изкачи покрай последния. Втората ви ръка докосва пода веднага след първата ръка. Ръцете трябва да бъдат разположени на ширината на раменете.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 9

6. Поставете втората си ръка на земята и дръпнете краката си нагоре. Е, бутнете от пода. Вие ще трябва да поддържате равновесие върху ръцете си с раменете и торса в подкрепа, като когато стойка на ръцете - под формата на латиница V. Не забравяйте, че няма да имате нужда да запазите тази позиция в определено състояние, тъй като колелото включва гладко и непрекъснато движение.

Ръцете ви трябва да бъдат изправени, събрани и устойчиви.

Пропуснете бедрата над раменете ми, торс - директно.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 10

7. Земя на вашия некомпетентен крак. Докато ръката сте започнали движението да се разпада от пода, противоположният крак трябва да се движи надолу, като другата ви ръка по въображаемата линия. Имайте предвид, че докато събуждате всеки крак към пода, ще трябва да огънете няколко крака при кацане.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 11

Осем. Запомнете основното правило на местоположението на крайниците на пода, когато колелото се изпълнява: Ръка, ръка, спиране, спиране.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 12

девет. Практика. Работете с колелото колко искате. Ще се нуждаете от много работа и усърдие, за да постигнете приятни резултати за себе си. След като сте усвоили изпълнението на колелото от страна настрани, можете да започнете да се опитвате да извършите колело напред или назад. Някои хора веднага започват да овладяват колелото напред - стандартният гимнастически елемент, но който е по-труден от обикновеното колело настрана.

Метод 3 от 3:

Колело назад и напред

един. Започнете от позицията през есента. Елате в позицията на панда, дръпнете ръцете си над главата. Решете с по-удобни крака за вас.В този момент, когато тялото ви се наведе напред, то трябва да образува права линия от пръстите на пръстите на петите на краката.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 14

2. Представете си линия, която минава точно пред вас. Когато се подготвяте за колелото, можете да разгърнете раменете си малко настрани, вместо да ги направите направо напред.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 15

3. Поставете ръката на подовия пристъп преди края на въртящия се главата надолу, например, ако започнете да водите десния крак, след това бързайте десницата си, докато не засяга земята далеч преди това разстояние от това разстояние Десният крак се разтягаше. Докато събуждате ръката си, левият ви крак трябва да започне да върви. Просто избутайте от гръб към цифровата подкрепа.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 16

4. Поставете втората ръка на пода в около 30 сантиметра от първата ръка на въображаемата линия. За да се подготвите по-добре за втората част на елемента, опитайте се да подредите първата ръка перпендикулярна въображаема линия, а другата страна трябва да бъде успоредна на този ред, превръщайки се вътре в първата ръка. Докато втората ви ръка се втурва надолу, предният крак произвежда вълни.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 17

пет. Разтегнете краката си в въздуха. Веднага след като двете ръце докосват пода, ще трябва да поддържате равновесие върху ръцете си, като използвате раменете и торса, за да поддържате, както когато се поставя на ръцете, краката - под формата на латиница V. Не забравяйте, че няма да имате нужда да запазите тази позиция в определено състояние, тъй като колелото включва гладко и непрекъснато движение.

От този момент нататък трябва да започнете да мислите как да излезете от позицията на ръцете и земята обратно на пода, но вече предходната точка вече има начална точка.

Изображението, озаглавено Направете стъпка 18

6. Изработването на Shift Shum като пролет, натиснете себе си от пода нагоре и напред, изходните крака напред към кацане.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 19

7. Изправете обратно в малка колона. Вашите ръце сега трябва да бъдат над главата ви, а лицето ще гледа напред към една и съща страна като първо.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 20

Осем. Преместете един крак обратно, за да ви помогне да запазите равновесието си и да дадете ефекта на колелото. Вашият предходен крак трябва да се намира на удобно разстояние за вас от задната част на крака и трябва да огънете предния крак в коляното.