Как да си направим мост през рафта на ръка: 12 стъпки

Мост върху ръката на ръка - естествената следваща стъпка, след като научите как да стоите на ръцете си. Това е красиво упражнение, в което първо се качвате на ръцете си, след това отидете при моста, спуснете краката ми зад гърба ми и се върнете към краката ми на инерцията. Веднага щом започнете да получавате, ще искате да го извършите отново и отново. Отидете на стъпка 1, за да започнете да тренирате.

Стъпка

Част 1 от 3:

Обучение

един. Научете се да стоите на ръцете си. Преди да се опитате да направите мост от рак на ръка, е важно да овладеете най-устойчивия. Обучавайте всеки ден, докато достигнете съвършенство и не чувствайте, че можете да продължите напред. Ако не получите много добро, преминете към следващите стъпки. Ако трябва да освежите в паметта, техниката на багажника на ръцете си, тогава е:

Стойте на равна повърхност, поставяйки крак на удобно разстояние един от друг. Вдигнете ръцете си.
Направете голяма стъпка напред водещ крак. В същото време наклонете тялото напред над този крак и сложете дланите си на земята, така че главата да е между ръцете. Не поставяйте ръцете си на страните - те трябва да са близо до главата.
Дръпнете краката си във въздуха. Дръжте гладките им чорапи трябва да бъдат опънати.
Дръжте главата си между ръцете, погледнете четките им и се опитвайте да запазите баланса си.

Уверете се, че знаете как да направите мост. Трябва да се научите да се качвате на моста с крака, огъване назад. Донесете техниката на нейното изпълнение до съвършенство, преди да се опитате да влезете в нея от ръката. Ето как да направите мост от постоянната позиция:

Стойте правилно, краката на ширината на раменете.

Вдигнете ръцете си над главата си и разполагам с длан, така че да гледат на тавана.

Бавно изтегляне, задържайки ръце в определената позиция.

Сложете дланите си на земята, без да откъснете спирането от земята. Тялото ви трябва да образува подобие на арката.

3. Направете участък за няколко минути. Ако сте сигурни, че сте изучавали всички основни движения, можете да се подготвите за изпълнението на мост от рафта на ръка. За да започнете, вземете участък за няколко минути, за да загреете мускулите.

Направете обратно назад: стигнете до пръстите на краката, направете няколко завъртания на корпуса, следвайте чифт обикновени йога упражнения.

Направете разтягане на китките: донесете ги, след това дръпнете пръстите на едната ръка назад, а другата страна (и обратно).

Загрейте цялото тяло, като изпълнявате джогинг на страхливец (например, разтрийте няколко пъти около къщата).

Повторете стойката на ръцете и моста от позицията, която стои няколко пъти, за да обновява умението. Сега сте готови.

4. Намерете помощници и използвайте подходяща предавка. Първите няколко пъти, когато тренирате, трябва да застраховате помощник за възрастни. Можете също така да използвате надуваем гимнастичен цилиндър, за да не паднете на пода, ако загубите равновесието си. Във всеки случай всички нови упражнения трябва да се опитват само към гимнастически подложки, за да не нараняват китките, краката или други части на тялото.

Част 2 от 3:

Изпълнение на техниката

един. Изправям се на ръцете. Спечелете в такъв пост няколко секунди. Ако шевовете здраво и уверено, преминете към следващата стъпка. Ако смятате, че позицията ви е нестабилна, върнете се в първоначалното си положение и започнете навсякъде. Преди да се опитате да извършите мост, трябва да се научите да стоите в ръцете си.

2. Разстелете раменете и върнете. Обикновено, когато гърбът е на разположение, трябва да запазите перфектната права линия, но сега трябва да се върнете, малко отхвърляйки раменете ми от главата. Краката ви ще започнат да се движат естествено на пода.

Дръжте пръстите си удължени, докато докоснат пода.

3. Огънете краката си и ги поставете на пода. Трябва да се приземите в позицията на моста, сякаш просто станахте от позицията.

Дръжте главата си в същото положение. Погледнете четките на ръцете.

4. Прехвърлете теглото на крака и стойте върху тях. Имате нужда от едно твърдо движение, за да поставите краката на земята и да изпратите тежестта си напред, за да се изправите в положението. Pushe Hips напред, за да вдигне корпуса и главата във вертикално положение.

Спуснете крака на земята на разстояние около 30 см един от друг. Тя ще ви помогне да запазите баланса и да се изкачите.

Веднага след като ръцете ви се отдръпнаха от пода, дръжте ги директно и от двете страни на главата. В момента, в който напълно се изправяте, те трябва да бъдат насочени вертикално нагоре.

Част 3 от 3:

По-усъвършенствани упражнения

един

Опитайте се да се обърнете напред. Това упражнение е много подобно на моста на рафта в ръцете, с изключение на това, че трябва да намалите краката не заедно, но последователно. Когато овладеете моста от стойката на ръка, тя не трябва да ви причинява затруднения.

2. Направете флип напред. Това динамично упражнение изисква много Практика, така че трябва да овладеете основните движения, преди да превключите към неговото изпълнение.

Направете обратно. Подходът към това упражнение е забележимо различен: първо правите моста и след това вдигнете краката си и ги прехвърляте обратно.

Направете обратно. Това е много зрелищно движение, което често се използва в изказванията на мажоретките. За да го изпълните, ще ви трябват силни мускули на торса!

Съвети

Уверете се, че имате достатъчно силни мускули на ръцете, жилищата и раменете.
Обучител, за да направите багажник на ръцете и моста отделно. Когато научите как да правите и двете елементи, упражнението ще бъде много по-лесно!
Преди да направите мост от рак на ръка, научете как да стоите в багажник. За известно време.
Вашите ръце трябва да са достатъчно силни, за да можете да стоите в моста.
Преди да направите мост от багажник на ръка, научете как да излезете от моста.
Направете разтягане и тренирайте всеки ден.
Когато слизате до моста, дръжте краката заедно, за да не паднете.
Поддържайте случая плавно и когато започнете да пропуснете, шофирате. Ако нямате гъвкав гръб, можете да получите ранени.

Предупреждения

Влак на мека повърхност, като рогозки, трева или килим.
Ако все още не сте се научили добре да правите упражнението, нека застраховате родителя или треньора.
Можете да паднете, така че бъдете внимателни.