Как да направите кокал напред: 10 стъпки (с илюстрации)

Kuwarr напред е основно гимнастическо упражнение, което може да изглежда като грациозен ALD. За да го изпълните правилно, трябва да отидете до крайното положение до края и да се изправите. Необходимо е да се практикува да изпълнява кокалчета, без да се навежда върху ръцете. Започнете от първата точка, за да разберете как да го направите правилно.

Стъпка

Част 1 от 2:

Kuvoke напред за начинаещи

един. Първо издърпайте. Направете разтягане назад, китките и краката, за да не се наранят по време на кокалчето.

Изображение, озаглавено Направете стъпка напред

2. Стойте на гимнастическата подложка и се уверете, че имате достатъчно място. Можете също така да практикувате на тревата на открито. Намерете плоско място без обекти, които можете да попречите. Можете също така да експериментирате на наклонена повърхност, така че силата на гравитацията да ви помогна да се движите по време на кокалчето

3. Вземете първоначалната позиция. Два крака заедно, огънете ги в коленете си и седнете малко. Сложи ръцете си на земята пред себе си и огънете малко лакти. Ръцете ви трябва да бъдат поне на ширината на раменете. Това е началната позиция за Kuwark.

Алтернативно, можете да стоите направо, разтягайки ръцете си над главата си. "Висяйте" напред и огънете коленете, за да сте в позиция преди края на преврата.

4. Наклонете глава между ръцете. Уверете се, че брадичката ви е притисната към гърдите. По време на кокалчето, не разчитайте на шията - теглото ви трябва да дойде в острието. Натиснете брадичката си на гърдите, за да не повредите шията.

пет. Направете куак. Карам лопатките на пода, така че тялото ви да върви напред, а бедрата минаха над главата. Продължете да се търкаляте по гърба, държите го огънете и държите ръцете на определената позиция.

Не се крийте - карайте точно по гръбначния ред. В противен случай ще паднете настрани.

Брадичката трябва да бъде притисната, а гърбът е огънат. Ако го изправите, не завършвате известното.

6. Изправете краката си и дръпнете краката по време на кокалчето. Огънете ги само в края, когато трябва да се изправите на краката си. Това е стандартната позиция за начинаещи.

7. Да станат без ръце, в края на кокалчето напълно сложи краката на пода и счупи краката, без да докосва ръцете на пода. Изправете ръцете си над главата си, когато сложите краката си.{

Част 2 от 2:

По-сложни втулки

един. Куак през багажник на ръка. Това е по-усъвършенствано парче от кокалчето започва с багажник. Начална позиция - крака върху ширината на раменете, тялото се изправя. Станете и забавете в тази позиция за секунда. Вместо сътресения с ръце, огънете ги и започнете да накланяте тялото на земята. След това натиснете брадичката и направете кокал напред. Завършете в позиция, която стои с ръце, удължени над главата.

Преди да опитате катерици през стойка на ръцете, уверете се, че притежаваме и двата елемента поотделно: и кокалчето, и ръката в ръка.
Намерете партньор за времето за безопасност по време на обучението на такъв кокал. Това ще намали риска от падане и наранявания.

2. Kuwark с шок. Първоначалната позиция изглежда, както и със стандартен клъстер. Вие не се търкаляте в края и да стигнете до краката си, но изхвърлете краката си напред. Така че тялото ви отива след тях и веднага стана на двата крака. Последното движение изглежда същото като в Обърнете внимание.

Използвайте ръце, за да помогнете на тялото от земята и кацането.

Когато двата крака твърдо стояха на земята, вдигнете тялото правилно и дръпнете ръцете си над главата си.

3. Kuvokes с иго. Това е професионален вариант на обичайното кокалче, в което започвате плета от скока, а не от статично положение. Започнете с малки "Yokes", сякаш лежите пред вас, което трябва да скочите. Дръжте тялото си с ръце, когато правите плета. Когато свикнете, направете патиците си по-дълго.

Съвети

Научете се да правите Kuvokes още от първия път. Ако те са сбъркали в навик, по-късно ще бъде по-трудно да ги поправите.
Намерете наклонена подложка или използвайте възглавница. Така че ще бъде по-лесно да станете. След това отидете на тренировка на равна повърхност.
Когато направите катерица с хубаво, не забравяйте да дръпнете ръцете си и да го натиснете - това е най-важният елемент на движение. Представете си как се гмуркате във водата: по време на думя тялото ви трябва да вземе вертикално положение.
Ако сте нови, помолете за някои по-опит, и използвайте наклонена гимнастика, преди да опитате на пода.
Когато започнете да се търкаляте (стъпка 5), затегнете коленете си на гърдите. Тя ще ви даде ускорение за лесен достъп до краката ви.
Натиснете главата до гърдите. Тя ще даде желаната форма на "топка".
Когато научите как да правите Kuvoke, много други трикове ще ви бъдат дадени много по-лесни.
След овладяване на кокалчето, можете да се придвижите до кокалчето.

Предупреждения

Фигурира главата си към коленете.
Избягвайте да правите катерици върху твърди повърхности, това може да доведе до нараняване на гърба. Направете бойното поле на подложки или трева.
Ако сте повредили главата си, спрете опитите и да се консултирате с лекар.
Опитайте се да кацнете на върха на раменете, но не на шията или главата. Това може да доведе до нараняване на връзката на врата.
Не брюнетка през върха. Това може да доведе до мозъчно сътресение.