Колко бързо се изпълняват 1.5 км

Стъпка

2. На първия етап се изпълнява възможно най-бързо. За да постигнете целевото време, трябва да започнете малко по-бързо.

3. На втория етап се движат на удобно темпо. Този етап трябва да управлява плана. Както вече беше споменато по-рано около 1,5 км за 5 минути, вторият етап трябва да бъде точно 75 секунди, така че половин път трябва да бъде 2 минути 26-28 секунди.

4. В третия етап дълбоко дишайте. Психически и физически, това е най-трудният етап за повечето хора. Най-често този етап и определя, постигате целевото време или не. Най-вероятно, сравнявайки първоначалната скорост, ще започнете да забавяте.

пет. На четвъртия етап се излагат пълни. Това е всичко. Вие сте почти целта. Това е, което трябва да говорите за себе си за този сегмент. Вероятно сте се забавили на предишния етап, така че сега трябва да покажете всичко, на което сте способни на този етап, психически конфигурирате се на целевото време.

6. Ускоряване на завоите. Вие се превръщате от около 6 до 10 секунди, увеличете скоростта. Това ще ви позволи да спестите няколко секунди от общото време.

2. Добавете 1.5 км през втората седмица. В понеделник, сряда и петък се движат от 3 до 5 км. Продължете във вторник и четвъртък се вози велосипед или плуване.

3. Карам единствено на велосипед или плуване през третата седмица. Спрете да бягате - може да изглежда странно, но новодошлите са много податливи на нараняване. Обновявате отново на 4-та седмица.

4. Започнете да работите отново на 4-та седмица. Цел: 1.5 км за 12 минути. Работа на 5 км в понеделник, сряда и петък. Карам велосипед или плуване във вторник и четвъртък.

пет. Променете графика на 5-та седмица. Продължете да увеличавате скоростта. Следвайте такъв график:

6. Болни всичко на 6-та седмица. Трябва да се опитате да стартирате 1.5 км за 10 минути. Ето график за една седмица:

2. Увеличаване на тежестта между 5-та и 8-та седмица:

2. Съсредоточете вниманието си. Каквато и да е вашата цел: 10 минути, 8 минути или 6 минути - трябва да сте много концентрирани, за да инсталирате личен запис. Тялото ще се повтори за мисли. Ако вярвате: нещо ще се случи - това със сигурност ще се случи.

3. След тренировка, разтегнете и отпуснете. Винаги правете тренировка от 5 до 10 минути и почивка. Добавянето на загряване и почивка на обичайното ви обучение ще избегне нараняване.

4. Научете се да тичам право. Позата е от решаващо значение, а понякога дори предотвратява много хора да работят по-бързо.

пет. Избягвайте дехидратация. Пий много вода. Около 2 l течност всеки ден.

6. Добавете силна тренировка и плиометрична. Обучението на властта ще подобри вашата издръжливост и плуометрич ще ви помогне, докато работите, за да използвате скорост на взривяване.

• Преди бягане отидете до тоалетната. Звучи глупаво, но пълният пикочен мехур може да се превърне в сериозно разсейване.
• Много важно положително отношение. Ако непрекъснато си казвате, че сте матрак и че целите са недостижими, никога не постигате успех. Кажете си, че сте силни и бързи и визуализирате желания резултат от състезанието или обучението.
• Купете леки обувки. Средно, човек обикновено прави 880 стъпки за 1.5 км. Ако купувате обувки, което е 57 g по-лесно, то е около 50 кг, че не е необходимо да носите тези 1.5 км.
• Регулирайте дъха си. Дълбоко вдишайте през носа и издишайте през устата.
• Накарайте се да бягате дори когато не искате. Когато се хванете, мислейки, че вече под бягане, ще се радвате, че можете да го направите.
• Не яжте прекалено много преди да бягате. Малко плод не се брои.
• Не прекалявайте в първия кръг: това ще бъде грешка, оставете силата на екстремното хвърляне.
• Ако сте загубили подреждането на Духа, като се фокусирате върху уморените крака или върху факта, че никога не постигате целта, разваляте песента или си кажете психически. Разсейвайте на всеки няколко минути, няма да навредите.
• По време на ускорението преди финалната линия, дишайте през устата. Въпреки това, по-голямата част, опитайте се да не дишате устата си най-много, тъй като нефилтрираният студен въздух за дълго време не е полезно, освен това е много бързо дехидично.
• Ако смятате, че не можете да завършите, кажете ми: "задръжте!". Но ако наистина става физически болезнено да се движи, забави и да отиде, дълбоко дишане, ходене.
• Ако стане напълно къса, разсейвайте се на стъпките. Само още 400 m преди пресичането или пощенската кутия не са толкова трудни, колкото и ходенето 1.5 км. Когато постигнете първия си етап, инсталирайте нова цел.
• Наценете всички сили на "първия етап". Не забравяйте, че не сте го избрали. Той ви избра.

• Ако не сте във формата или не бягате за известно време, не играйте героя, започвайки да бягате на 13 км. Вие не само демотивирате себе си, но и можете да получите толкова сериозни наранявания като фрактура на напрежение, мускулни разтягащи или съвместни проблеми.
• Не отменяйте. Когато ще бъдете на 3-та седмица - 4 седмици, ще се почувствате по-добре, по-освежени след бягане, отколкото в началото. Ако постоянно усещате умора или емискливост след бягане, вземете почивка за ден или две. Когато се върнете към обучение, можете да бягате още по-бързо от преди. Ако почувствате болка по време на тренировка, спрете и вземете почивка или говорете с Вашия лекар или треньор.

• Приятел / приятели
• Вода или енергия