Как да се издигнем в завой: 11 стъпки

Виждали сте филм с участието на Джаки Чан, където той от позицията лежи на гърба си за втори скокове на краката му? Кое е най-удивителното, изглежда, сякаш скача от пода, без да прилага специални усилия. Можете също така да научите това, но само при условие, че ще практикувате много!

Стъпка

Метод 1 от 2:

Позиция - лицето нагоре

един. Лежа на гърба.

2. Огънете краката в коленете и ги затегнете към гърдите. Можете да ги огънете в коленете или (ако сте гъвкави).

3. Сложи ръце на земята близо до главата. Пръстите трябва да бъдат разположени към раменете.

4. Силно движение избутайте краката нагоре, като повишавате цялото тяло на бедрото.

пет. Прескачане на краката нагоре. Най-важният етап е леене на крака нагоре. Краката трябва да останат права.

Когато хвърлите краката си, тялото ви трябва да ги последва.

6. Когато краката паднат, избутайте ръцете, за да вдигнете останалата част от тялото.

Опитайте се да направите това движение, както може да бъде отрязано.

На този етап или вдигнете, или падате на гърба си.

7. Земя на огънати крака. Когато можете да летите, дръпнете бързите крака надолу. Когато докоснете пода с пръстите си, тялото ви трябва да следва краката под действието на инерцията.Сякаш от магията ще се окажете на краката.

Метод 2 от 2:

Позиция - лицето надолу

един. Лежи лицето надолу на пода.

2. Огънете краката в коленете. Вашите пети трябва да докосват задните части.

3. Сложи ръце на пода близо до ушите. По този начин можете да използвате дланите или юмруци - до това, което е по-удобно за вас.

4. Избухнаха краката, бутнете палми или юмруци от пода. Изхвърляйки краката нагоре, помогнете на тялото си с ръце, точно както правите push-ups. Ако сте извършили предишното движение правилно, вие кацате на клек.

Съвети

Ако не можете да се изкачите, опитайте се да отблъснете пода. Много хора не работят това, защото инстинктивно допускат краката надолу. Така че разгледайте тези моменти при повдигане.
За това упражнение е важно да имате силни трицепса. Не се предавай. Направете това упражнение на меката повърхност, за да не бъдете ранени.
Не е нужно да хвърляте крака. Ще ви е по-трудно да кацнете на краката си.
Най-често срещаният проблем е падащ върху гърба. Това може да се случи, защото сте пропуснали момента, в който е необходимо да се отдръпнете от пода.
Практика. Някои се оказва бързо, други изискват учебни месеци. Не се обезсърчавайте, ако нямате време да направите това упражнение, то изисква практика.Колкото повече подходи правите, толкова по-бързо ще постигнете успех. Влак с партньор, който може да ви вземе, така че да не паднете на гърба си. Съставляват 35 подхода ежедневно. Практикуването ще постигнете успех.
Извършете това упражнение на чиста повърхност. Опитайте различни опции за това упражнение.
Можете да направите това упражнение, ако работите. Не се предавай!
Ако все още паднете на гърба си, най-вероятно не сте достатъчно силни, за да отблъснете ръцете си от повърхността. Обърнете внимание, че за да извършите това упражнение, имате нужда от силни трицепса, но ако правите всичко в силата си, вие чакате успех.
Опитайте се към кадри на ниво на очите, когато се върнете обратно.

Предупреждения

Упражнява се да бъде опасно, тъй като можете да паднете на гърба си, ако направите грешка. Внимавайте да не паднете върху остър или твърд предмет.
Можете да получите ранени, ако направите това упражнение на дивана, защото има малко място. Можете да бъдете ранени.
Използвайте подложка за упражнения или мека подложка. Разбира се, направете това упражнение на меката повърхност е много по-сложно от твърдо, но тя ще защити гърба ви от нараняване, ако падне.