Как да сгънете напред: 11 стъпки

Разбира се, след като ще можете да достигнете до ръцете си към пръстите. Или искате да знаете как да тренирате или просто искате да подравните текущото си сгъване с докосване на краката.

Стъпка

един. Легнете на пода, спасете прав поза, държите ръцете на шевовете, краката напълно, пръстите, лекувани до тавана.

2. Дръпнете ръце над главата си, сякаш се опитвате да докоснете тавана.

Изображението, озаглавено докосване на пръстите на краката си стъпка 3

3. Свещ напред, без да се връщат обратно.

Изображение, озаглавено докосване на пръстите на краката си 4

4. Дръпнете ръцете си напред и се опитайте да докоснете краката си.

Изображение, озаглавено докосване на пръстите си стъпка 5

пет. Повторете стъпките 1-4 колко много искате.

Метод 1 от 1:

Алтернативен метод

един. Седни.

Изображение, озаглавено докосване на пръстите на краката 7

2. Поставете върховете на пръстите на пръстите под пръстите на краката, сякаш стъпвате на ръцете си.

Изображението, озаглавено докосване на пръстите на краката си стъпка 8

3. Бавна стойка. Опитайте се да постигнете позиция, когато краката ви ще бъдат напълно права.

Изображението, озаглавено докосване на пръстите на краката си 9

4. Все още в тази позиция от 15 до 20 секунди.

Изображение, озаглавено докосване на пръстите на краката си стъпка 10

пет. Бавно се върнете към клекната позиция.

Изображението, озаглавено докосване на пръстите на краката 11

6. Повторете горните стъпки възможно най-често.

Съвети

Понякога всичко зависи от дължината на краката и ръцете си, така че вземете под внимание този фактор.
Имайте предвид, че всеки от нас има своите граници, така че не прекалявайте с болка, но се уверете, че почувствате поне малко разтягане, в противен случай всичко упражнение няма да има никакъв ефект.
Загрейте всеки крак отделно, разтягайки един крак в даден момент.
Разтегнете мускулите на цялото тяло, преди да се опитате да направите този участък. Спечелете ръцете и краката си, както и мускулите на пресата.
Когато се опитате да докоснете чорапите си, уверете се, че краката ви заедно и след това се опитайте да докоснете стоп. Опитайте се да тренирате всеки ден и скоро ще бъдете по-лесни.