Как да се подобри накланянето до чорапи: 5 стъпки

Наклонът към чорапите често се счита за доста сложно упражнение. За начинаещи, разбира се, такова изявление ще бъде вярно, но навреме ще можете да подобрите гъвкавостта си.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Тела

един. Вземете позицията на пеперудата. Така че разтягате вътрешните мускули на бедрата.

2. Стани. Бавно копайте краката в различни посоки до най-изключително. Просто не огъвайте пръчката.

Останете в това положение 30 секунди. (Извадете ръцете си към пода, за да поддържате баланс).

Изображение, озаглавено Toe Touch Step 3

3. Бавно седнете на пода, запазвайки позицията на крака. Наляво, доколкото е възможно и останете в това положение, преди болезнените усещания да напуснат. Бавно завъртете краката заедно.

4. Дръпнете ръце напред и се опитайте да докоснете чорапите. Задръжте пръстите на краката от 30 секунди. Току-що сте завършили подготовката и сега сте готови да извършите пълен наклон.

Метод 2 от 2:

Наклон за чорапи

един. Стани. Първо направете движение само с ръцете си. След това продължете да накланяте жилището си, като се опитвате да докоснете чорапите. Вземете 10 такива опити.

Дръжте краката си направо, когато изпълнявате наклона. Учителят ви по физическо възпитание със сигурност ще забележи тази липса на разтягане.
Ще се нуждаете от време, за да постигнете положителни резултати. Просто продължете да тренирате и всичко ще се окаже.

Съвети

Опитайте се да не разтягате ръцете си в опит да докоснете чорапите, а по-скоро да се стремите към чорапите, за да докоснете ръцете.
Винаги се разтяга и чува, преди да започне наклона към чорапите.

Предупреждения

Не се разтягат твърде много. Постепенно се подобрява, за да се предпази от нараняване.
Можете да почувствате креповете на деня след първия опит да направите наклон към чорапите.
Бъди внимателен. Знайте лимита си.