Как да дръпнете мускулите на краката да седнат: 7 стъпки

Най-вероятно прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение. Вие седите, когато ядете, управлявате колата, гледайте телевизия, седнете на компютър и t.Д. Ако, освен това, имате място за седене, можете да кажете с увереност, че провеждате прекалено заседнал начин на живот. Разбира се, седейки, че няма да можете да тренирате сърдечно-съдовата система, но има няколко упражнения, които ще помогнат за фиксиране и издърпване на мускулите на краката.

Стъпка

един. Направете отглеждане на пети, за да затегнете глезените, хайвер и долните крака.

В седнало положение, изправете гръб, поставете двата крака на пода.
Повдигнете петите от пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в първоначалната позиция и повторете.
Поставете купчината списания, книги или тежки чанти на колене, за да увеличите товара.
Увеличаване на теглото и броя на повторенията, когато упражнението става твърде просто.

Изображение, озаглавено Тон крака, докато седя стъпка 2

2. След това направете в обратна посока - повдигане на пръстите си. Държите петите на пода, повдигнете и спуснете пръстите си.

Изображение, озаглавено тон крака, докато седя стъпка 3

3. Затегнете мускулите на бедрото, изправяйки краката.

В седналото положение, назад направо, изправете двата крака пред вас. Задръжте краката си в тази позиция за няколко секунди, върнете ги в първоначалната позиция и повторете.

Издърпайте краката напред под стоящия стол или място, ако правите това упражнение в театъра, аудиторията, в автобуса или на друго място, където има нещо, което да се придържате към краката ви. Изправете краката си пред себе си и ги повдигнете - това ще увеличи товара на краката.

Изображение, озаглавено тон крака, докато седя стъпка 4

4. Усложнявайте упражнението на изправянето на краката, добавяйки няколко стъпки.

Седнете на ръба на стола. Огънете един крак в коляното и се изправете пред себе си. Направете 3 - 5 кръгови движения изправени крак в една посока. Дайте на крака ми да се отпуснете и след това да повторите кръговете в същия крак в обратна посока. Повторете упражнението с друг крак.

Седейки в същото положение, пръстите на крака се простират отпред, напишете буквите на азбуката във въздуха. Завършвайки азбуката на един крак, повторете упражнението с втория крак.

Изображение, озаглавено тон крака, докато седя стъпка 5

пет. Укрепване и затегнете вътрешната повърхност на бедрата.

В седнало положение, сложи краката пред себе си на пода, сложи на пода между краката на кърпата, малка възглавница, пуловер или нещо подобно.

Повишаване на пода с етажни крака. Направете упражнение по-трудно, стискайки бедрата едновременно с повишаване.

Маркирайте обекта между коленете и повторете повдигането и компресирането на бедрата. Увеличаване на броя на повторенията, когато упражнението стане твърде просто.

Изображение, озаглавено тон крака, докато седи стъпка 6

6. Укрепване на мускулите на краката и дръпнете задната част на краката с повдигане на коленете.

В седнало положение, назад, краката на пода пред себе си. Повдигнете едно коляно възможно най-високо, като извадите чорапа. Спуснете крака, отпуснете се и повторете увеличаването на 5 - 10 пъти.

Изображение, озаглавено тон крака, докато седя стъпка 7

7. Направете упражнения с разнообразие, добавяйки други елементи към тях.

Седейки на ръба на стола, направете краката на mahi. Бързо вдигнете крака нагоре, без да го огъвате едновременно. Придържайте се към баланса. Повторете Mahi 5 - 10 пъти, променете крака си.

Направете упражнения "ножици" разтягане на двата крака пред тях. Прекосявам краката си и копайте обратно. Дръжте двата крака във въздуха. Разделете и поставете ги на пода. За да увеличите сложността, увеличете броя на повторенията, преди да пропуснете краката си.

Повторете това упражнение, пресичате и размножавате краката, като ги напълно сте на пода, а не във въздуха.

Съвети

Упражненията на стола стават популярни, тъй като те са лесни за изпълнение, отнемат само няколко минути и могат да се изпълняват навсякъде, често дори незабелязани за други.
Проучванията показват, че упражненията на стола дават не само тонизиращия и стягащ ефект, но и да се отървете от болката, подобряване на циркулацията и разтягането. В допълнение към описаните тук упражнения, можете да упражнявате на стол, който укрепва други части на тялото.