Как да се справим със сънната парализа (с илюстрации)

Със сънна парализа човек не може да се движи, когато заспивате или събуждате, въпреки че той вече се събужда психически. Сънната парализа често е придружена от други симптоми, като усещане за задушаване, намалена сърдечна честота, халюцинации, чувство за висяща заплаха или страх и може да бъде резултат от други здравословни проблеми. Въпреки че сънната парализа и е в състояние да причини страх, за щастие, той не представлява никаква опасност. За да намалите честотата на груба парализа и по-лесна за справяне с тях, опитайте се да подобрите качеството на съня. Можете също така да научите как да се държите правилно по време на сънлизата и да се консултирате с лекаря за причините.

Стъпка

Част 1 от 3:

Подобряване на съня

един. Отделям достатъчно време за сън. Един прост начин да се справим със сънната парализа е да се получи достатъчно. Като правило нощен сън трябва да продължи най-малко шест часа, въпреки че е по-добре да спите за осем часа. Това означава, че е необходимо първо да се отделите първото внимание и да си лягате навреме.

Изображение, озаглавено Справяне със сънна парализа Стъпка 2

2. Подредете спалнята. Подходящата среда насърчава добър сън. Например, по-добре е в спалнята да бъде леко хладно (ако е необходимо, тя може да бъде покрита с топли одеяла). Ако външните звуци пречат на вас, можете да използвате тапи.

Опитайте се да изострите спалнята най-добре. Върху качеството на съня, дори тъпата светлина може да повлияе на помещението от улицата.

Ако често се обръщате в съня с една страна отстрани, обърнете внимание на леглото си. Може би дойде времето да си купи нещо по-удобно.

Изображение, озаглавено спрямо парализа на съня стъпка 3

3. Придържайте се към определен режим на заспиване. Отидете в леглото и станете по едно и също време - това е точно това, което тялото ви ви очаква. Скоро ще започнете да усещате сънливост с подхода на времето за сън, можете По-лесно да заспите И по-силен сън. Понякога най-доброто качество на съня помага да се облекчи сънливостта парализа.

Също така е полезно да се правят полезни навици преди лягане. Направете пред съня, която ви помага да се отпуснете: да пиете чаша олесен чай, прочетете или точете, и го направете всяка вечер, преди да си легнете.

Изображение, озаглавено спрямо парализа на съня стъпка 4

4. Премахнете се от навици лошо. Важно е не само да се подготвите правилно да спите, но и да се въздържате от това, което може да прекъсне съня. Например, не използвайте алкохол и кофеин вечер, тъй като те неблагоприятно влияят на съня. Също така, не преяждайте и не пушете преди лягане.

Около два часа преди сън, изключете всички електронни устройства с екрани (телевизор, смартфон и т.н.), които могат да повлияят неблагоприятно на съня. Започнете да обръщате всички неща и се подгответе за сън. Не работете преди лягане, тъй като предотвратяват релаксиращите и заспите.

Изображение, озаглавено да се справя със сънна парализа стъпка 5

пет. Спя отстрани. Syon парализа по-често се случва, когато човек спи на гърба си. Това може да се дължи на факта, че езикът е наводнен в гърлото и временно блокира дихателните пътища. Опитайте се да спите на ваша страна, за да намалите вероятността за сънлива парализа. Ако често се обръщате към гърба си, влезте в нощната риза или щифт на гърба на чорапа с тенис топка, за да се отървете от този навик.

Изображението, озаглавено да се справя със парализа на съня стъпка 6

6. Редовно Правете физически упражнения. В същото време няма нужда да присъствате на фитнес залата. Просто включете ежедневното си леко упражнение. Например, можете да ходите сутрин. Упражнението ще ви помогне да заспите, но не правете малко преди сън, в противен случай ще бъде трудно да заспите. Упражнявайте най-малко четири часа преди сън.

Изображение, озаглавено спрямо парализа на съня стъпка 7

7. Не се притеснявайте, ако не успеете да заспите. Ако не можете да заспите, не се насилвайте, защото няма да доведе до нищо. Опитайте се да станете и 20 минути, за да изработите нещо, което ви дава скука, и след това се опитайте да заспите отново.

Ако не можете да заспите заради тревожните мисли, опитайте се да ги запишете в дневника и по този начин да ги изхвърлите от главата ми.

Изображение, озаглавено да се справя със парализа на съня стъпка 8

Осем

Отпуснете се. Стрес нарушава нормалния поток на съня и по този начин значително увеличава вероятността от сънлива парализа. Контрол на стреса и направете ежедневно нещо, което ви помага да се отпуснете: медитирайте, слушайте музика, рисувайте, хвалете или ходете с домашни любимци.

Опитайте се да изключите стресови ситуации от ежедневието си, ако е възможно. Например, ако телевизионните новини ви причиняват чувство на безпокойство, опитайте се да ги гледате по-рядко.

Част 2 от 3:

Преодоляване на сънливи парализа

един. На първо място, наясно, че сънната парализа не представлява заплаха за здравето или живота. Въпреки страшните усещания, помнете, че сънната парализа не е в състояние да причини никаква вреда. Основните странични ефекти на сънната парализа са нарушенията на съня и чувство за безпокойство.

Изображение, озаглавено да се справят със парализа на съня стъпка 9

2. Концентрирайте се върху движенията на тялото си. Може да сте в състояние да преместите поне пръсти или крака или език. Веднага щом успеете да преместите малко тяло, глупавото ще се оттегли и можете отново да се движите свободно.

За да се научите да се отпуснете, опитайте постоянно да се концентрирате върху отделни части на тялото. Фокусирайте се върху пръстите си и мислите само за тях. Опитайте да преместите пръстите си, след това краката, краката и така нататък.

Изображение, озаглавено да се справя със парализа на съня стъпка 10

3. Представете си какво се движите. Някои хора конкретно причиняват сънливи парализа, за да се чувстват извън собственото си тяло. И обратно, ако се представяте в движение, тогава може да сте в състояние да преодолеете сънлизата.

Изображението, озаглавено с пръстната парализа Стъпка 11

4. Фокусирайте се върху дишането, за да запазите спокойствие. Syon парализа може да бъде придружена от чувство на страх и дори ужас. Някои изглежда, че някой или нещо зло присъства в стаята. Ако преживявате това, опитайте се да си напомните, че всичко е в ред. Концентрирайте се върху дълбоко дишане - това е особено полезно, ако се чувствате като нещо, което ви дава на гърдите.

Страхът може да бъде една от най-лошите страни на сънлизата. Опитайте се да си напомните, че няма причина за страх. Спомнете си, че сте на сигурно място и нищо не ви заплашва.

Изображението, озаглавено да се справя със парализа на съня стъпка 12

пет. Говорете за сънлива парализа с любимите си хора или членове на семейството. Често звуците или докосването на друг човек помага да се прекъсне спалянето на съня. Разкажете ни за проблема си с близък човек и го помолете да помогне, ако забелязва, че имате атака на сънлива парализа (това ще помогне само ако сте в състояние да отворите очите си по време на атака). Той ще може да потупва рамото ви или ще говори с вас, за да прекъсне сънлизата.

Ако можете, отворете очите си, за да затворите близък човек близо до вас, разбирам, че не спите. Въпреки това, със сънлива парализа, не всеки може да отвори очи.

Изображение, озаглавено да се справят със парализа на съня стъпка 13

6. Фокусирайте се върху движенията на очите. Някои със сънливи парализа са в състояние да отворят очите си и да се озоват наоколо. Ако можете, опитайте се да го направите. Опитайте се бързо да преведете изглед от страна настрани. Такова леко движение на очите помага за известно прекъсване на сънливостта парализа.

Част 3 от 3:

Здравеопазване

един. Дневник на задвижването. Опитайте се да записвате възможно най-много подробности. Отбележете времето, за което сте мечтали, вашата поза в сън и умствено и емоционално състояние преди и след парализа, както и когато се случи парализа: когато заспивате или пробуждате. Тази информация може да бъде полезна, особено ако решите да се консултирате с лекар.

Също така и други възможни проблеми със съня, като безсъние, пробуждане в средата на нощта, халюцинации след събуждане и / или чести падането на заспиване през деня.
Опитайте се да определите какво провокира сънличът. Например, хората често изпитват сънлива парализа след пиене на алкохол.

Изображение, озаглавено с пръстната парализа Стъпка 15

2. Разберете доктор за нарколепсия. Спящата парализа може да бъде причинена от нарколепсия. Признаците на това заболяване са прекомерна умора и атаки на непреодолима сънливост (внезапно заспиване) през целия ден. Научете се от лекар, ако може да бъде причина за сънлива парализа.

Към други възможни симптоми на нарколепсия включват халюцинации, когато човек заспи или събужда, и каталоза, т.е. внезапна слабост на мускулите със силни емоционални преживявания. Например, можете да отслабите, когато атакувате неконтролируемия смях.

Изображение, озаглавено да се справя със парализа на съня стъпка 16

3. Преминават изучаването на съня. Такива изследвания се извършват в някои болници и специализирани клиники. В същото време оставате нощувка в отделението и свържете различни сензори, отчитанията, които помагат за идентифициране на проблеми със съня. Проучването на съня позволява, например диагностициране на нарколепсия.

Изображение, озаглавено да се справя със парализа на съня стъпка 17

4. Обсъдете с Вашия лекар Други възможни причини. Безшумната парализа може да бъде причинена от други нарушения и заболявания, по-специално тревожно състояние, депресия или следтравматично напрежение. Понякога успешното лечение на тези заболявания помага за справяне със сънната парализа, така че обсъдете този проблем с Вашия лекар.

Особено важно е да се хареса на психолог, ако подозирате, че сънната парализа е причинена от посттравматично стресово разстройство.

Изображение, озаглавено с пръстната парализа Стъпка 18

пет. Научете се от лекаря за антидепресанти. Лекарите понякога предписват антидепресанти, за да се нормализира съня. Приемането на антидепресанти може да помогне със сънната парализа и често намалява честотата на атаките.

Съвети

Въпреки че сънната парализа може да причини силен страх, той не застрашава живота или здравето.
Понякога със сънлива парализа е полезно да затворите очите си и да се опитате да заспите отново. Може би в такива моменти чувате шепота и дори изглежда, че леглото ви се разклаща - опитайте се да не отваряте очите си и да заспите.