Как да улесним симптомите на нарколепсия

Наротбол е неврологично заболяване, характеризиращо се с прекомерно дневна светлина или сънливост като цяло. Лицата, страдащи от нарколепсия, могат да изпитат сънливост през деня, внезапната слабост, парализа на мускулите и да видят реалистични сънища. Въпреки факта, че болестта не се лекува, някои лекарства и малка промяна на начина на живот могат да ви помогнат значително да облекчите симптомите на наркопсия.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Регулиране на графика на съня

един. Опитайте се да излезете всяка вечер. Въпреки факта, че всеки човек изисква различно време, за да се отпусне, за да се бори със симптомите на нарколепсия, е изключително важно да се получи достатъчно.Сънят ще помогне на тялото да се възстанови от дневните класове.

Учениците трябва да спи поне от 9 до 11 часа.
Лица на възраст над 18 години, трябва да спите от 7 до 8 часа на ден.

Изображението, озаглавено лесно Симптомите на нарколепсия Стъпка 2

2. Отделете време за изграждане сутрин и ден. Опитайте се да отнемете, когато се чувствате летаргия. 15 минути сън два или три пъти през деня ще ви помогне да запазите нивото на енергия, от която се нуждаете.

Въпреки това, опитайте се да не спите повече от час и избягвайте да заспивате под вечерта. Когато спите много следобед или стените вечер, ще заспите усилено през нощта.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката на нарколепсия 3

3. Направете своя график за сън. Ако станете и заспите по едно и също време всеки ден, тогава скоро тялото ви ще свикне с такъв режим и ще бъде по-лесно да заспите през нощта. Такава диаграма също ще помогне да се избегне прекомерната сънливост през деня.

Например, инсталирайте будилник в 8 часа всеки ден и ставам непосредствено след сигнала. Също така трябва да зададете времето, в което ще си легнете всяка вечер.

Изображението, озаглавено лесно Симптомите на нарколепсия Стъпка 4

4. Създайте комфорт в стаята, който допринася за спокоен сън. Излезе с ежедневна релаксираща процедура, преди да се заспи и да вземе стаята, за да бъде уютна. Така че бързо ще се уморите и искате да спите. Опитайте следните стъпки:

Ежедневната релаксираща процедура може да включва приемането на топла баня, слушане на спокойна музика или четене на любимата ви книга.

Създайте комфорт в стаята: заглушите светлината, проветрете стаята и се уверете, че леглото е удобно.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на етап 5 на нарколепсия 5

пет. Не използвайте леглото за други дейности, с изключение на съня. Работа, приемане на храна, гледане на телевизия и много повече, отколкото можете да направите в леглото, допринася за факта, че леглото започва да се свързва с мястото на будност и да не спи. Леглото трябва да служи за сън през нощта и къса дере през деня.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на нарколепсия Стъпка 6

6. Регулирайте графика на съня към дневната си дейност. Опитайте се да обсъдите с вашето ръководство или учители Вашия проблем и може би ще ви помогнат да компилирате такъв график. Опитайте се да планирате деня си, така че да не сте обременени прекалено упорита работа в такива часове, когато се чувствате особено бавен.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на нарколепсия Стъпка 7

7. Избягвайте да работите в нощна смяна. Ако няма друг изход, опитайте се да компенсирате липсата на нощен сън през деня. С такава работа е безполезно да се направи график на сън, така че се опитайте да спите през деня.

Метод 2 от 4:

Приемаме лекарства за регулиране на симптомите на заболяването

един. Разберете обаче, че няма наркотици от нарколепсия, обаче, можете да вземете някои лекарства за регулиране на симптомите. Лечението на симптомите на наркопсия, на първо място, включва стимулиране на централната нервна система, за да се намали сънливостта и регулирането на цикъла на съня.Вид на подготовка, който приемате и дозата му играят огромна роля в релефа на симптомите.

Въпреки това, не променяйте лекарството или дозата без съвет с Вашия лекар, тъй като можете да навредите на вашето здраве.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката на нарколепсия 9

2. Опитайте стимуланти. Стимулатите на централната нервна система ще ви помогнат да ви помогнат по цял ден. 60-85% от пациентите, страдащи от нарколепсия, свидетелства за улесняване на симптомите на заболяването след приемането на такива лекарства.Точният механизъм, чрез който тези стимуланти работят, все още са неизвестни. Въпреки това те стимулират дейностите на централната нервна система като цяло за увеличаване на ежедневната бдителност, концентрацията на вниманието и физическата активност.

Един от често препоръчващия се е модафинил (модафинил). Препоръчителната дневна доза е 200-400 mg. Той е достъпен в повечето страни като svigil (provigil).

Метилфенидат е друг стимулатор.Дозировка: 10 mg два пъти дневно, или 20 mg четири пъти дневно.

Друг стимулант е декстроамфетамин. Дозировка: 10 mg два пъти дневно.

Изображението, озаглавено лесно Симптомите на нарколепсия стъпка 10

3. Консултирайте се с Вашия лекар за използването на антидепресанти. Те могат да помогнат за регулиране на симптомите на нарколепсия, като Katyplems или загуба на мускулен тонус и слабост, реалистични сънища веднага след заспиване и сънлива парализа. Като правило, при лечението на симптомите на нарколепсия, е за предпочитане да се вземат трициклични антидепресанти и селективни серотонинови инхибитори на обратното припадъци (SSRI).

Трициклични антидепресанти, като прортиптифт (Pratriptyline) (10 до 40 mg / на ден) или кломипрамин (25 до 50 mg / на ден) са най-често използваните за тези цели.

Флуокометинът е SSRI, който обикновено се предписва и за улесняване на симптомите на нарколепсия. Дозировката е 10 до 20 mg на ден.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката на нарколепсия 11

4. Опитайте Gamma Hydroxyбутират подготовка. Лекарството е едно от най-новите развития за улесняване на симптомите на нарколепсия. Някои изследователи смятат, че това лекарство намалява предаването на допамин, което води до увеличаване на нивото си в тялото. Увеличените нива на допамин могат да увеличат ежедневната бдителност и да намалите нуждата от дневен сън.

Обикновено трябва да получите от 6 до 9 mg от лекарството под вечерта по-близо до леглото, след това повторете дозата след 3-4 часа.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката на нарколепсия 12

пет. Опитайте се винаги да носите лекарството си с вас, в случай, че изведнъж се чувствате без значение. По време на пътуване, опитайте се да имате рецепти за лекар със себе си, в случай, че изведнъж загубите лекарството.

Метод 3 от 4:

Коригирайте пристрастяването към храна, за да регулирате цикъла на съня

един. Опитайте се да ядете малки порции 4-5 пъти на ден, вместо 3 обемни ястия. Голяма част от храната, независимо от това, което ядете, води до образуването на аминокиселини, триптофан. Триптофанът се превръща в серотонин, който на свой ред в мелатонин (химически, отговорен за съня). Повишеното ниво на триптофан води до увеличаване на нивото на мелатонин, което води до сънливост.

От друга страна, малките части ще имат по-малко натиск върху метаболизма и ще помогнат да останат весели. Това се дължи на факта, че тялото трябва да харчи по-малко енергия за усвояване на храната.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката на нарколепсия 14

2. Избягвайте използването на такива стимуланти като кофеин. В краткосрочен план той може да ви помогне да бъдете весел, но в дългосрочен план - ще имате обратен ефект. След като действието на кофеина ще отслаби, ще се почувствате още по-бавен, отколкото преди приемането. Ако през деня ще използвате повече от пет чаши кафене, съдържащи напитки, тогава няма да можете да се изключите, докато спите и сутрин ще се чувствате счупени и не сте починали. Тук са продуктите на кофеина:

Газирани напитки

Енергийни напитки

Кафе

Шоколад

Изображението, озаглавено лесно Симптомите на нарколепсия Стъпка 15

3. Следвайте продуктите, които ви карат да се чувствате сънливи през целия ден. Минимизиране на количеството на консумираната въглехидрати.Въглехидратите реагират с инсулин по време на храносмилателния тракт, като по този начин се увеличава нивото на триптофан и чувствате сънливост. Това обаче не означава, че трябва напълно да елиминирате въглехидратите от вашата диета.

Това не означава, че трябва напълно да елиминирате въглехидратите от вашата диета.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката 16 на нарколепсия 16

4. Избягвайте приемането на осолена или пикантна храна за една нощ. Опитайте се да не няма нищо солено или остри, поне два часа преди сън. Може да имате проблеми с храносмилането и няма да можете да заспите.

Мазна храна дразни централната нервна система и ще се почувствате неспокойни за една нощ.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката на нарколепсия 17

пет. Яжте здравословна балансирана храна. Така че можете да получите всички необходими хранителни вещества, да поддържате здраве и да останете силни в лицето на болестта си. Включете следното в диетата си:

Пресни плодове и зеленчуци

Постно протеини

Цели зърнени храни

Омега -3 мастни киселини

Немаслени млечни продукти

Избягвайте такива преработени продукти като масло, пържени храни и картофен чипс.

Метод 4 от 4:

Ние намаляваме нивото на стрес

един. Пътуване редовно, така че можете да останете активни, енергични и концентрирани. Обучението може да ви научи и можете по-лесно да заспите през нощта. Освен това тренировките се отклоняват по време на стрес. Опитайте се да тренирате най-малко 10 минути, 4-5 пъти седмично.

Аеробни упражнения: леки кардио натоварвания, като бягане, ходене, колоездене или плуване. Въпреки това, опитайте се да тренирате с приятел или някой от членовете на семейството, за да могат да ви помогнат в случай на атака на каталонове.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката на нарколепсия 19

2. Практикувайте релаксиращи техники. Стресът може да провокира влошаване на симптомите на наркоопсия, така че се опитайте да избегнете стресови ситуации.Можете да практикувате различни начини за облекчаване на стреса, включително:

Направете дихателни упражнения

Помислете за успокояване

Медитирам

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката на нарколепсия 20

3. Опитайте йога. Йога насърчава добре координираната работа на цялото тяло и помага за почистването на ума ви. Йога точно както други спорт помага да ви подкрепят в тон през деня и ви помага по-лесно да заспите през нощта.

Йога също помага за намаляване на стреса.

Изображението, озаглавено улесняване на симптомите на стъпката на нарколепсия 21

4. Потърсете подкрепа от приятели и членове на семейството. Нарколепсията може да е ужасна, така че да се включи подкрепа за приятели и близки, ще се почувствате в безопасност. Не се страхувайте да поискате да помогнете на близките си, когато имате особено трудно.

Изображението, озаглавено лесно Симптомите на стъпката на нарколепсия 22

пет. Хвърли тютюнопушенето. Никотинът, съдържащ се в цигарите, действа директно към нервната система и причинява безсъние. Благодарение на тютюнопушенето, вие повече попадате в стресови ситуации, които от своя страна могат да доведат до изостряне на симптомите на наркоопсия.

Съвети

За да по-лесно заспите, опитайте се да подчертаете акупунктурата или ароматерапията.

Предупреждения

Не тръгвайте зад волана, ако сте ядосани и сте в стресиращо състояние, това води до наклона на емоциите. Емоциите на свой ред ще доведат до летаргия, можете да влезете в инцидент.