Как да се отървем от сънливи парализа

Syon парализа е състояние, в което човек се събужда от сън, но не може да се движи или да говори. Syon парализа може също да бъде придружена от трудно дишане, чувство за предстояща смърт, чувството, че гледате. Това е неприятно и често плашещо състояние може да бъде предотвратено, като се използват определени мерки: повече сън, да приемат растителни продукти или да посетите лекар. Ако често се случваш сънлизната парализа, или подобряването на съня не ви позволява да се отървете от него, да се консултирате с медицински грижи.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Незабавни мерки

един. Опитайте да се отпуснете. Syon парализа често причинява ужасни усещания и може да се наложи да се отървете от него, особено ако е придружен от чувство, че някой ви държи. В същото време най-добрият начин е да се отпуснете. Ако искате да ви държите на място, не се съпротивлявайте и не се опитвайте да избухнете - нека неизвестната сила действа още повече. Това ще ви помогне напълно да се събудите или да се потопите в сън отново.

Опитайте се да си кажете: "Имам сънлива парализа, това е естествено състояние, аз не се сблъсквам с нищо". Повторете нещо подобно, когато се опитате да се събудите напълно или отново заспите със сънливи парализа.

Изображение, озаглавено предотвратяване на парализа на съня стъпка 19

2. Не забравяйте, че всичко е в ред. Разбирането на това ще ви помогне да се отпуснете в случай на сънлива парализа - ако знаете какво се случва с вас, и разбирате, че това е само краткосрочно явление, ще бъде по-лесно да се отпуснете. Въпреки че сънната парализа може да бъде знак за рядко заболяване, така наречената нарколепсия обикновено не е свързана с никакво сериозно заболяване на здравето. По време на сън, вие сте в "Атония", т.е. мозъкът ви държи тялото в спокойно и спокойно състояние (вероятно, затова не се движите в съответствие с това, което мечтаете, че може да ви навреди и други). Със сънлива парализа, вие сте наясно с това състояние.

Учените смятат, че спалната парализа може да се случи, ако няма плавен изход от бърза фаза на съня.

Спящата парализа може да бъде придружена от халюцинации. Например, може да ви изглежда, че все още има някой в стаята или това, което държите на място. Напомнете си, че това са просто халюцинации, които са следствие от сънлизната парализа и нищо не заплашва.

Изображение, озаглавено спя със счупени ребра Стъпка 1

3. Разбъркайте пръстите си, опитайте се да замразите или стиснете ръката си в юмрука. Някои успяват да прекъснат сънлизната парализа, ако те правят ръка или крак. Опитайте се да фокусирате цялото си внимание върху пръстите или ръцете си и да опитате да ги преместите или сгънете пръстите си в юмрук. Друг начин е да се опитате да замръзнете, сякаш усещате неприятна миризма. Повторете тези действия няколко пъти, за да се събудите.

Изображението, озаглавено Спрете да спите на стомаха стъпка 4

4. Говорете с партньора си. Ако споделяте легло с любим човек, говорете с него и ми разкажете за това, което преживявате. В този случай той ще може да ви помогне да излезете от сънлива парализа. Попитайте любим човек да ви плати, ако отбелязва, че сте твърдо и периодично дишане. Тя не винаги работи - партньорът може да греши и да прекъсне нормалния си сън, но си струва да се опитате.

Повечето хора не могат да говорят със сънливи парализа. Въпреки това, можете да се съгласите с любимия си човек за определен знак, че ще му дадете, ако сте покрити със сънлива парализа. Например, ако се фокусирате върху гърлото си, можете да шепнете "помощ" или кашлица, как да разберете партньора си за това, което имате нужда от помощ.

Метод 2 от 4:

Подобряване и удължаване на съня

един. Увеличете времето за сън. По-дълъг сън често помага да се предотврати сънлизната парализа, така че се опитайте да спите по-дълго през нощта. Като правило възрастните отнемат 6-8 часа сън всяка нощ, но може да се нуждаете повече.

Например, ако спите за шест часа на ден и имате сънливи парализа, опитайте се да се разделите по-рано, за да спите в продължение на седем часа всяка вечер. Седем часа е продължителността на минималната нощ за възрастен, така че се опитайте да спят всяка вечер в продължение на 7-9 часа.

Изображение, озаглавено спрете парализа на съня стъпка 2

2. Отидете в леглото едновременно. Отиди в леглото вечер и се събуди сутрин в определено време. Това ще подобри качеството и продължителността на съня ви. Спазвайте управлявания режим и през уикенда.

Например, ако в делнични дни си лягаш в 23:00 часа и се събуждаш в 6:30, придържай се към този режим и през целия уикенд.

Изображение, озаглавено спрете парализа на съня стъпка 3

3. Вземете сигурност Режим на оформление И се придържайте към него. Тя ще ви помогне по-лесно да заспите вечер и да направите съня си здраво. Ако нямате подобна рутина, създайте го.

Например, преди да си лягате, можете да почистите зъбите си, да измиете, да сменяте дрехите си в пижама, прочетете 20 минути и след това изключете светлината и легнете в леглото. Изберете правилния режим.

Ако не успеете да заспите веднага, не се опитвайте да се преодолеете. Стойте на леглото и повторете част от режима на приготвяне на изнудване за сън. Например, можете да излезете от леглото и да прочетете книгата за 20 минути, след което отново си лягат.

Изображение, озаглавено Спрете парализа на съня стъпка 4

4. Уверете се, че леглото и спалнята ви са удобни за спане. Удобен матрак, меки възглавници и спално бельо, приятна и уютна атмосфера в спалнята ще ви помогнат да заспите и да направите съня си здраво. В допълнение, спалнята трябва да бъде тъмна, тиха и хладна достатъчно.

Ако спалнята ви свети. Или имате неудобно легло, опитайте се да го поправите. Например, можете да си купите ново легло, да влезете в спалнята или да си купите нов удобен матрак.

Ако живеете в доста осветено и шумно място, помислете за закупуване на спалня светлост и звукопоглъщащи завеси.

Изображение, озаглавено Спрете парализа на съня стъпка 5

пет. Използвайте леглото си само за сън и правите секс. Не дори в него, в противен случай може да повлияе негативно на мечтата и да повиши риска от спален парализа. Не гледайте телевизия, не използвайте лаптоп и други електронни устройства и дори не четете в леглото.

Изображение, озаглавено Спрете парализа на съня Стъпка 6

6. Не яжте нищо около два часа преди сън. Късната храна може да доведе до увреждане на съня и да увеличи риска от спален анализ. Ако се използва за закуска преди лягане, опитайте се да го направите не по-късно от два часа преди сън.

Изображение, озаглавено Спрете парализа на съня Стъпка 7

7. Не отивай преди тренировка. Интензивните физически натоварвания са предотвратени с течение на времето, така че се опитайте да планирате тренировките си по-рано, т.е. сутрин или след обяд.

Ако все още трябва да играете спортове вечер, дайте предпочитание на лесни упражнения, като ходене, повдигане на малки гравитация, упражнения за разтягане.

Изображение, озаглавено Stop Sleep Paralysis стъпка 8

Осем. Ограничаване на приема на кофеин или напълно се отказвайте в следобедните часове и вечер. Кофеинът се намесва да падне. Намаляване на употребата или напълно откажете следобед от такива кофеинови напитки, като кафе, чай, coca-cola.

Например, ако сте свикнали да пиете чаша кафе в 16:00 часа, опитайте се да го замените с кафе без кофеин или чаша зелен чай.

Изображение, озаглавено Спрете парализата на съня стъпка 9

девет

Отпуснете се пред леглото. Отделете известно време, за да се отпуснете преди лягане - това ще подобри съня ви и ще помогнете за предотвратяване на парализа на съня. Има много техники за релаксация. Например, можете да опитате следните методи:

Прогресивна мускулна релаксация

Дълбоко дишане

Приемане на вана

йога или светлина

Успокояваща музика

Метод 3 от 4:

Растителни средства

един. Преди да приемате добавки за растения, консултирайте се с Вашия лекар. Мнозина вярват в това "Естествено" автоматично означава "Сейф", Това правило обаче не винаги се изпълнява. Преди да вземете едно или друго растение, трябва да се консултирате с лекар или фармацевт, тъй като този инструмент може да взаимодейства с други лекарства, взети от вас или влошават съществуващите здравословни проблеми. Освен това фармацевтът ще може да ви препоръча добри производители. Растителните средства се регулират значително по-малко стриктно от лекарствените препарати и техният състав може да се различава от декларираните в рекламата. Фармацевтът трябва да знае най-доказаните и надеждни марки.

Изображение, озаглавено спрете парализа на съня стъпка 10

2. Вземете корена на валерианците. Коренът Валериан има успокояващ ефект, той помага да заспите и допринасяме за по-силен и дългосрочен сън. Хранителни добавки с корен на валерианците могат да бъдат закупени в аптеки или магазини за здравословни хранителни стоки. Преди да приемате корена на Валериан, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Валерианският корен може да взаимодейства с други лекарства, като фексофенадин, алпразолам и лоразепам.

Обичайната доза е 400-900 милиграма около два часа преди сън, за 28 дни.

Изображение, озаглавено спрете парализа на съня стъпка 11

3. Опитайте се да вземете Passionobrel. Passionwood ще ви помогне да успокоите и да подобрите качеството на съня. Тя може да бъде закупена в аптека или здравословен магазин за храни. Преди да приемете Passionwood, консултирайте се с Вашия лекар.

Fassionwood е в състояние да понижи кръвното налягане, така че ако приемате лекарства за нормализиране на налягането, консултирайте се с лекар.

Не приемайте Passionwood по време на бременност, тъй като тя може да причини свиване на матката.

Опитайте се да вземете от една 90-милиграма таблетка на ден.

Изображение, озаглавено Спрете парализа на съня стъпка 12

4. Пийте чай от лайка. Лайка успокоява и подобрява качеството и продължителността на съня. Опитайте се всяка вечер, за да пиете 1-2 чаши (250-500 милилитра) чай от лайка. За да приготвите чай от лайка, сложете торба с този чай в кръга и просто го напълнете с вряща вода. Изчакайте около 5 минути, докато чайът е свален, след което получавате чантата. Изчакайте, докато чайът се охлади, преди да го пиете.

Чай от лайка може да взаимодейства с различни лекарства, така че се консултирайте с преди лекаря. Например, чайът на лайка може да взаимодейства със успокоителни, лекарства за разреждане на кръвта, лекарства за диабет и средства за нормализиране на кръвното налягане.

Изображение, озаглавено Спрете парализа на съня стъпка 13

пет. Помислете за приемането на Мелиса. Мелиса или лимонова мента, също успокоява и подобрява съня. Освен това ефектът на мелиса се увеличава, ако го вземем заедно с лайка или корена на валерианците, така че можете да комбинирате тези средства.

Консултирайте се с лекар с лекар. Не приемайте мелиса по време на бременност или ако имате хиперактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм).

Можете да приемате капсули мелиса за 300-500 милиграма до три пъти на ден.

Изображение, озаглавено спрете парализа на съня стъпка 14

6. Разтривайте в дланта и китката етерично масло лавандула. Дори краткосрочният масаж на ръцете и китките с успокояващо масло от лавандула ще ви помогне да успокоите и да подобрите нощен сън.

Опитайте да смесвате няколко капки етерично масло от лавандула с една супена лъжица (15 милилитра) от друго масло, като баденд или кокос. Преминават в резултат на смес от длани и китки, и след това вдишвайте въздуха като дълбоко.

Метод 4 от 4:

Здравеопазване

един. Ако сънната парализа не преминава, регистрирайте се за лекар. Ако увеличаването на продължителността на съня и мерките за подобряване на качеството му не дава резултати, може да е необходимо да се консултирате с лекар. Имайте предвид, че сънната парализа може да бъде симптом на по-сериозен проблем, като нарколепсия.

Изображение, озаглавено спрете парализа на съня стъпка 16

2. Обсъдете с Вашия лекар възможността за получаване на трициклични антидепресанти. За лечение на сънната парализа, лекарят може да назначи някакъв трицикличен антидепресант, например кломипрамин. Трициклични антидепресанти засягат химията на мозъка и предотвратяване на спален парализа чрез увеличаване на продължителността на фазата на бързо сън. Разберете доктора за приемането на лекарства от този тип и за възможните странични ефекти. Трицикличните антидепресанти могат да причинят следните нежелани реакции:

Суха уста

Запек

Проблеми с уринирането

Увеличено изпотяване

Размита визия

Сънливост

В случай на предозиране, подсилен седатив ефект, конвулсии, намалено кръвно налягане и аритмия, които могат да завършат с фатален резултат

Изображение, озаглавено Спрете парализа на съня стъпка 17

3. Консултирайте се с Вашия лекар за приемане на мелатонин. Мелатонинът е хормон на сън, който се произвежда в тялото естествено, но някои хора го правят недостиг. Мелатонин може да бъде закупен без рецепта, но трябва да бъде посъветвано да се консултира с лекаря си.

Започнете с малки дози мелатонин, особено ако сте възрастен човек. За подобряване на съня, само 0.1-0.3 милиграм е достатъчно достатъчно. Ако сте трудно да закупите лекарство в такава малка доза, опитайте рязане на таблетки на половин или четири части.

Изображение, озаглавено Спрете парализа на съня стъпка 18

4. Разберете доктора за възможните странични ефекти на лекарствата, които приемате. Ако приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар за това дали те могат да причинят сънливи парализа. Някои лекарства могат да нарушават нормален сън и в този случай е възможно да се намали дозата или прехода към други средства ще ви позволи да се отървете от сънната парализа.