Как да премахнете стреса

Стъпка

2. Определят видовете мислещи, водещи до стрес. Можете да посетите непродуктивни и отрицателни мисли, които са засегнати, като по този начин се провокират производството на стрес хормони. Такава реакция на тялото е съвсем нормална, ако например сте срещнали горски пътека с мечка, но е излишна, когато сте само закъсняли да работите поради задръстване на пътното движение. Отразяват често с вашите стрес мисли, които могат да бъдат разделени в следните категории:

3. Пренаредете мисленето си. Понякога стресът може да бъде избегнат, ако погледнете една или друга ситуация от друга гледна точка. Например, тя напълно се отнася до стрес, който е причинен от песимизма. Вместо да мислят за проблеми и нещо отрицателно, което е тревожно, преминаване към положителни мисли.

4. Предизвикайте отрицателните си мисли. Друг начин да се справят с негативните мисли е да се запитате дали имат поне един дял от истината. Спори с подобни мисли и ги опровергайте - това ще ви помогне обективно да оцените, а не веднага да ги вземете за истината.

пет. Опитайте се да прекъснете информацията за проблема, която ви вълнува в две категории и го запишете. В една колона, запишете какво потвърждава валидността на вашите притеснения и във втория - тези факти, които ги опровергават. Ако имате малко време или не под ръка лист хартия, можете да го направите психически.

6

Вземи Дневник. Въпреки че този метод може да изглежда необичаен и доста време, опитайте се да записвате вашите мисли в дневника редовно - това ще ви помогне да се справите със стреса. Ако нещо ви притеснява, запишете го. Вярвам в мислите и чувствата си в дневника и ще бъде по-лесно за вас.

2. Опитайте се да избягвате стреса. Това е очевидно, не е вярно? Понякога обаче е по-трудно да се избегне стресовата ситуация, отколкото изглежда. Ако знаете, че някой човек или определена професия може да ви причини стрес, напълно ги елиминира от живота си или да даде своя въздействие върху минимум. Има най-малко седем причини за незадължителния стрес:

3

По-добре организирайте живота си. Често възниква стрес поради претоварване. Запишете какво трябва да направите. Мишката върху работния плот и погледнете уебсайта на Pinterest, как най-добре да организирате хартия за работа и вътрешни работи. Правилната организация и приоритизиране ще ви помогне да споделите работа на по-малки етапи и да се съсредоточите върху това, което е наистина важно.

4

Научете се да казвате "не". Не можете да направите всичко за това, което ще бъдете попитани, ако дори не трябва да се опитвате да се държите по подобен начин. Колкото повече обещавате и не изпълнявате, толкова по-малко хора ще мислят, че можете да разчитате на вас. Вместо това Показват самочувствие и научете учтиво, но твърдо откажете. Гледайте графика си, за да разберете ясно дали имате време или ресурси за извършване на допълнителни задачи.

пет

Научете се да делегирате задачите. Подобно на желанието да изпълним всичко, отказът на делегацията означава, че се опитвате да контролирате всички въпроси, да не се доверявате на другите и мислите, че ще направят една работа по-зле от вас. Научете повече, за да се доверите на заобикалянето и по-високо, за да оцените техните способности. Въпреки че изглежда, че отказвате самостоятелно да изпълнявате задачите, всъщност имате повече свободно време. Намерете надеждни хора, които ще могат да изпълнят това, което ви причинява тревожно и стрес.

2. Вземете няколко минути за сутрешна подготовка. Без него е трудно да се чувствате готови за различни тестове през целия ден. Отделете няколко допълнителни минути сутрин, за да се подготвите за събития от деня. Вземете душ, поставете любимия си костюм и оставете къщата, готова за всякакви изненади.

3

Слушам музика. Беше показано, че музиката е много ефективно засегната от настроението и психическото състояние. Да се ​​отпуснете, слушайте успокояващата музика като вас. Дори ако ви харесва тежка скала или рап, за най-добрия резултат, опитайте се да слушате нещо по-спокойно и бавно. Можете да включите тихо музика по време на ежедневните класове (например, когато работите, да научите или направите нещо друго) - това е чудесен начин да подсъзнателно намалява нивото на стрес.

4. Опитайте да използвате ароматерапия. Миризмите наистина помагат за промяна на нивото на стрес. Според научни изследвания ароматите на лавандула и оранжевите намаляват стреса и безпокойството. Използвайте у дома, на работа и в освежител на въздуха на автомобила с аромат на лавандула или леко напръскайте етеричното масло и кожата сутрин сутрин, преди да излезете от къщата. Можете също да приложите малко етерично масло върху уиски - това помага да се улесни главоболието, причинено от стрес.

пет. Промяна на околната среда. Ако малките промени не са достатъчни, за да се развесели и да се отърват от унижението, опитайте се да промените напълно ситуацията за дълго време. Например, ако ви е трудно да научите у дома или да правите бизнес на работното място, опитайте се да се преместите в уютно кафене или парк. Новата ситуация ще ви помогне да разсеете причиняването на стрес фактори, да дишате свободно и да забравяте за тревожните мисли.

6. Общувайте с нови хора. Възможно е стресът да причини тези хора, които идват във вашия кръг от комуникация. Не прекъсвайте връзките с тях напълно, но се опитвайте да общувате с други хора. Може би в резултат на това ще придобиете нов поглед към нещата, които дори не мислеха, или започват да се справят с нещо друго, което ще намали нивото на стрес.

2. Преместете любимото си хоби. С стрес и аларма, много отлагат своите хобита и се фокусират върху "приоритети". Въпреки това, липсата на време за отдих и отдих може да увеличи стреса. Не забравяйте за вашите хобита: направете вашите близки, събирайте списания за изкуството или отидете на туризъм. Любим бизнес ще ви помогне да се отпуснете и по-добре да се справите със стреса.

3. Опитайте се да направите нещо ново. Ако нямате любимо хоби или просто не плащате за необходимото внимание, опитайте се да направите нещо интересно за вас. Никога не е късно. Например, опитайте се да посетите отворени лекции. Още по-добре да научите нещо ново, като чужд език или занаят, и да подобрите уменията си. Класове с нещо ново ще ви помогнат да отвлечете причиняването на стрес фактори и да се отпуснете.

4. Разходка. Слънчевата светлина елиминира свързаната с стрес и тревожност депресия. Дори и на улицата да е облачно, свеж въздух и природата ще ви помогнат да изтеглите стреса. Направете това, което ви харесва: разходете се в парка, изкачете се по планините или отидете на риболов. Видове природа и физическо упражнение бързо ще премахнат стреса.

пет

Смей се повече. Смехът е естествена медицина. Смях, въпреки стреса и безпокойството и вашето настроение ще се подобри. Вижте любимата си телевизионна серия, забавно видео в YouTube или говорете със забавни приятели. Когато се усмихвате и се смеете, в мозъка се различават стресът на хормоните, който подобрява настроението.

6

Пийте чаша горещ чай. Беше показано, че любителите на чай са по-малко податливи на стрес в сравнение с останалите, така че това е чудесен начин да премахнете алармата. Най-добре е да се пие черен чай, въпреки че други сортове са подходящи. Чаша топла чай ще ви помогне да се отпуснете и ароматът му ще отвлече вниманието от тревожните мисли.

7. Направете масаж. Масаж не само полезен за тялото, но и допринася за освобождаването на хормони на добро настроение в мозъка. Ако изпитвате стрес, обадете се на познат масаж и се регистрирайте за приемане. Масажната сесия ще ви позволи да отпуснете мускулите и да премахнете емоционалното напрежение. И дори по-добре да попитате тя любима човек да ви направи масаж. В резултат на това има още по-големи хормони в тялото ви и ще забравите за стреса.

Осем. Редовно се занимават с yoghoy. Всички видове йога са подходящи за получаване на стрес. Опитайте се да участвате в хатха йога, която включва упражнения за разтягане, практиката на правилно дишане и медитация. Това ще ви позволи да успокоите ума, да освежите мислите, да заредете мускулната енергия и да отидете на ново ниво на самосъзнание.

девет. Правя медитация под ръководството на инструктора. Доказано е, че медитацията значително намалява стреса. Различните видове медитация помагат да се отървете от стреса, да успокоите ума, фокуса и да получите яснота на мисленето. Можете да практикувате такива популярни техники за медитация като Dzazen, тибетска или трансцендентална медитация.

2

Ежедневно извършване на физически упражнения. Известната "бегач еуфория" се отнася не само до бегачите, тъй като всяко физическо натоварване допринася за освобождаването на ендорфините, които увеличават настроението. Това означава, че физическите упражнения подобряват настроението и разграничават алармата веднага след като пулсът ви е малко повече. Карай велосипед, плуване, повишаване на гравитацията или участие в любими спортове спортни, за да засилят здравето и да подобри настроението.

3

Как да се превърне. В стрес и прекомерна заетост хората често не спят. Това е една от най-големите грешки. Достатъчно количество сън, освежава и зарежда организма с необходимата енергия, в резултат на което се чувствате починали и весели сутрин.

4

По-често прегръдка. Ако имате любим човек, опитайте се да се свържете с него по-често с него. Проучванията показват, че редовните прегръдки, целувки и сексуални съоръжения допринасят за освобождаването на окситоцин - този хормон увеличава настроението и облекчава стреса. И това е вярно, тъй като наемането на любимото му нещо наистина подобрява настроението и благосъстоянието. Правете го редовно за поддържане на нормалното ниво на хормони и благодарение на това, намаляване на вероятността от стрес.

пет. Участие в духовни практики. Една от основните причини за факта, че хората се обръщат към религията, е желанието да облекчат стреса и безпокойството. Ако вече сте енориастник на религиозна общност, по-често посещавайте услуги по време на стрес. Това не само ще ви подкрепи в труден момент, но и ще помогне да се засили във вашата вяра.

6. Поддържа нормални отношения. Ако човек има сложни и нездравословни взаимоотношения с другите, той допринася за стреса. Опитайте се да комуникирате не с тези, които ви причиняват дразнене и безпокойство, но с приятни хора с вас, връзката, с която те подкрепят и подобряват настроението. Дори ако отначало ще бъде трудно за вас, в дългосрочен план този подход ще подобри вашето благополучие и ще ви направи по-щастливи.

• Ако се борите със стреса с помощта на игри, опитайте се да играете с приятелите си. Играта с външни лица може да предизвика стрес или да го влоши. Играйте себе си или с приятели.
• Помислете за положителните страни на живота си и помнете приятните моменти от текущия ден. Въведете така всеки ден.
• Проверете телевизионното предаване на развлечения, за да се отпуснете и премахнете стреса.
• Прочетете интересна книга за премахване на стреса.
• Обърнете внимание, че за всички се приближават на начините им за справяне със стреса. Опитайте различни методи и определете тези, които са подходящи за вас.
• Пийте чай без кофеин, тъй като кофеинът предотвратява справяне със стреса. Рейс от кофеин.

• Ако присъствате на мисли за самоубийство или сте готови да нанесете щети, да се свържете незабавно за помощ! Обадете се на местната гореща линия или се свържете с спешна медицинска помощ. Ако не знаете къде да се обадите, свържете се с полицията за помощ.
• Ако изпитвате психологически проблеми, консултирайте се с психолог или психотерапевт, както бихте прибягнали до помощта на лекар в случай на физическо заболяване. Психотерапевтът има съответния опит и квалификации, които ще му позволят да идентифицира проблема и да очертае ефективни начини за лечение, които може да не знаете.
• Ако е необходимо, консултирайте се с невролог или психиатър лекар. Специалистът може да ви присвои лекарства от тревожност и депресия.
• Малко стрес е дори полезно, тъй като помага за подобряване на психологически и психически. Въпреки това, прекомерният и хроничен стрес е вреден. Тя може да предизвика главоболие и други здравословни проблеми, които ще повлияят неблагоприятно на работа, проучвания и лични взаимоотношения.